溪茈
好多人都在問，女明星怎麼瘦的，第一步就是餓！
是的！餓是通往瘦的必經之路！你們看到范冰冰狼吞虎嚥吃奶油，也看到舒淇隔三差五曬美食，但是你們都米有看到女明星捱餓的悲慘境遇。
明星為了美有多慘？李玟為了能夠在“我是歌手”穿上當年奧斯卡的紅旗袍，全程四個月都是水煮青菜，沒有油鹽、沒有肉。。。鄭秀文曾經高喊“我從來沒有吃飽過。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺。”她創造了明星節食記錄“七天只吃兩個蘋果”，米飯是她絕對不沾染的。
和鄭秀文關係超好的容祖兒也是捱餓十幾年，參加《我是歌手》時，她曾直言：“入行十幾年我都沒有吃飽過。”蔡依林入行至今都支持水煮青菜和雞肉，劉德華也杜絕米飯30年，每天只喝瘦肉湯。要瘦，你真的有這個勇氣嗎？
明星需要保持身材是出於職業道德，要上鏡胖十斤的魔咒是永恆滴。。。素人完全沒有必要按照明星的標準來暴瘦，健康才是第一位。。。
拿櫻桃君的閨蜜穎兒妹紙來做個例子吧。（她是櫻桃君眼裡的瘦身傳奇，親眼見證甩肉40斤）《千山暮雪》的時候，大家都覺得穎兒胖得一塌糊塗，但是看真人真的只是勻稱，最多有一點點豐腴而已。但是老天爺實力挖坑，骨架不小加肉多，上鏡大三圈！
櫻桃君目睹了她減肥的慘烈全過程，最初的階段大約就是——餓！餓！餓！真是不食人間煙火，只吃酸奶、柚子，曾經餓暈送醫。
然並卵，這種長期斷食的後果總會讓你有一日爆發，只要你開始沾正常食物，分分鐘復胖。所以這種不科學的管住嘴是不可行滴！
之前媒體都爆出穎兒妹紙現在瘦成了排骨精，但是上週還和她一起吃了小龍蝦的櫻桃君很認真的說，妹紙現在不節食，但是吃得量不太大。她和櫻桃君獨家透露的減肥秘訣，“不管你有多餓，一定要慢！慢！吃！三分飽就好了，一定要吃得慢一點，因為神經傳輸是有時差。不然你感覺三分飽就已經8分飽了。還有三餐要按時按量吃，肉類一週只能吃一次，蔬菜、粗纖維雜糧是每天必須要攝入的，還有少量的堅果。”
衣品和身線都是一等一的大表姐雖然經常在微博曬美食，但是她對於管住嘴也是有秘方的，比如紅棗當零食，她的包包裡永遠都裝著紅棗，這是她的媽媽傳下來的養顏方，比起吃餅乾要健康多了。還有，晚上8點之後，大表姐是打死都不會吃東西的，她自己說噠。
超貴的明星營養師開方子
櫻桃君專門拜訪了擔任眾多明星營養管理師的李子先生（他說絕對不能透露名字），他教你如何健康的管住嘴。敲黑板，劃重點，大家快拿小本子記！！！
1、盡力斷絕紅肉攝入(豬、牛、羊肉，每週攝入量絕對不能超過150克)，以去皮雞肉、鴨肉以及魚肉、蝦作為補充，每日可攝入100克。
2、烹飪方式杜絕煎炸、燒烤、油燜等方式，盡力採用少油炒、白灼、清蒸等方式。
3、減少澱粉類攝入，將精米、麵食等換成糙米、玉米以及大豆。每日進餐熱量以800卡路里為標準，一碗飯等於232卡，一個雞蛋等於144卡，大家自己換算。
4、多喝水，起床必須喝400CC，全天不低於2000CC的飲水量。
5、每天三餐按時進餐，早餐要營養全面，雞蛋、燕麥等都是好選擇，可吃7分飽；午餐可以五分飽；晚餐需要在6點前吃完，最好以蔬果（西瓜等高糖水果排除）為主，如果冬天可以吃白灼蔬菜佐以少量的豆腐。。。上午與下午可用海苔、黃瓜等低卡食物作為下午茶補充能量。
6、餐後適量攝入黑茶、黑咖啡、普洱等飲料，禁止攝入含糖類飲料，謝絕一切甜食、甜點。
7、 晚餐謝絕湯類，再清淡的養生湯也請在中午喝掉。減肥會影響人的起色，每天要補充杏仁、香榧這些堅果，還要喝一些海底椰、土茯苓煲瘦肉湯，花旗參枸杞泡水等補充。
8、晚上6點後拒絕進食，9點後拒絕飲水
看完這個你確定你能做得到嗎？可是大多數女明星都是這麼活的。。。
—————//每天最少運動1小時//—————
胖從口入，肉從靜起，邁開腿是女明星們必須深諳的道理。曾上過《天天向上》、《康熙來了》的沈建成老師這樣建議：“剛開始減脂階段除開控制飲食，每天必須保持最少一個小時的高強度有氧運動，比如跳操、跑步、跳繩，按照體能的增加逐步增加時間，直到體重到了比較理想的階段。同步要搭配定量的力量練習，比如平板支撐3次，每次不低於一分鐘和卷腹30個是每天必做的功課。不能時常去健身房的男生要有啞鈴，女生可以用裝滿水的礦泉水瓶替代，每一組舉30次，每天做五組，倆月告別拜拜肉。瘦身是個很辛苦的事情，如果開玩笑的說說，不會有效果。”
瘦出馬甲線而終於不用再“滾出娛樂圈”的袁姍姍就是沈老師的學生。如今她已經瘦成一道閃電，但是每週都會固定時間上健身房。“她很忙，但是每次都會固定兩個小時做鍛鍊，都是比較高強度的體能訓練，要想一直瘦得有型就必須要保持。還有李嘉欣、孫儷這些藝人都是每週固定上健身房的，選擇都是比較拉筋和舒展的鍛鍊，每次都會兩小時以上。”
然而對於大家都想要的馬甲線要怎麼訓練呢？“卷腹每天不低於100個、平板支撐5分鐘、側幅轉腰100個是必須要的，而且要保持有氧運動量減少體脂含量。”男明星的大肌肉塊和人魚線呢？“加大力量訓練，不過海報上的效果一般都是集訓兩三個月的效果，一直要這樣維持的話，基本上他們就沒時間工作了。當然體型是還在的，只是肌肉沒有那麼明顯。”（吼吼，照片都是照騙~！）
講真，女星大多都是體能達人，現在開始吃肉的鄭秀文一言不合就要在微博上曬出每天狂跑8公里，蔡依林每週固定上兩天瑜伽課、李玟在“歌手4”比賽期間每天回房間都要蹬登山機一個小時。人家顏正、身材好還這麼努力，為毛不美？櫻桃君的靈魂都在顫抖！
好多親都在後臺求穎兒瘦身的方法，據櫻桃君和妹紙幾年的交情，她最大的秘訣就是——走！真的，這四年來，她每天大約會花三小時在行走，場地比較隨意，有片場、還有逛街。穎兒的助理無比害怕和她走路，因為她的速度需要你小跑著進行，而且兩三個小時都不會停腳。So，她一般說要去散（快）步（跑），大家都飄走。。。
——————//明星們流行怎麼瘦//——————
1、健身
這個幾乎就米有什麼好說的啦，胖得流淚不去累著流汗。不過明星們大多都會有沈老師這樣的私教幫忙，進行整體和局部的整體調整。花費嘛，從幾百元到幾千元一堂課不等，呵呵，反正櫻桃君請不起，自己辦個卡慢慢玩好了。對了，還有游泳非常好，大家隨時都可以。。。
2、刷舌苔
刷舌苔這個方法是近幾年很流行的方式，明星們會在吃飯前刷舌苔，讓味覺更加敏感，同時會有一定的飽腹感，減少攝取量。很多明星都在用，日本有專門的刷舌苔機，這個東西要勤清潔，不然會細菌叢生。。。
3、埋線等中醫減肥
埋線減肥是這幾年最常見的，北京雙井附近的一家專門做埋線的診所是當下明星們非常熱愛的地方，每次收費在5000元左右。所謂埋線就是針灸將蛋白線進入穴道內，在人體內軟化、分解、液化和吸收，通過埋入的線將體內的液體脂肪代謝出體外，來達到減肥的目的，20天埋線1次。由於是入侵式的理療方式，埋線最好是每次使用一次性針頭，避免血液疾病傳播。
和埋線比較同理的還有艾灸、刮痧、火罐等減肥方式，但是櫻桃君身邊的盆友嘗試過覺得效果一般般。明星們一般拒絕火罐和刮痧，因為會導致皮膚大面積淤青，一不小心就會傳出家暴的新聞，但是助理什麼的會比較喜歡，因為不貴呀。。。
櫻桃君曾經嘗試過埋線這種方式，確實一個月能甩肉20斤，但是真的要非常約束自己的飲食，不然一個宵夜之後，你就發現吃多少能漲多少。。。
4、請營養師調理膳食
這個是比較昂貴的減肥方式，但確實是目前明星們最常見的一種方式。除開港臺，在北京、上海、廣州這些城市都有比較專業的營養調理機構，如果大家要嘗試，一定要查看機構的營業手續以及營養師證。像李子先生這種超優營養師是不用跟著明星四處奔走的。他們一個週期給藝人做一份營養調理計劃，其中會比較具體到每天的餐食安排，最近應該攝取的食物種類以及每一種的克數，藝人的工作人員按照計劃給明星進行配餐等，比較科學化的營養制定一邊吃一邊瘦，而且健康還有得保障。
5、酵素等
酵素的流行在娛樂圈也是很暢銷的，但是大家一定要認準純天然的酵素。李子先生說，現在明星們使用的酵素大多都是原產地進口，或者是由營養師自制，非常安全，但是市面上有一些打著酵素牌子做壞事的。。。
—————//這些都是坑爹的//—————
有關娛樂圈減肥的方法千萬種，其中尺度大到讓人難以置信，畢竟明星們美成仙兒，必須要吃常人不能吃的苦。作為地球上減肥的先鋒軍團，網上流傳的誇張減肥方法也讓很多明星都有苦難言。以下方法，大家千萬千萬不要用了。
減肥藥 拍《千山暮雪》的時候，穎兒的肥很大原因是因為吃減肥藥造成的。因為當時她吃減肥藥瘦身，但是那款產品停產一段時間，結果火速復胖，而且水腫不排尿，危害健康。還有劉若英、張柏芝等被傳過服用利尿劑，但是這個會導致腎功能損壞！！！
辣椒水減肥和點穴減肥 現在身形很好的謝娜曾經也因為長肉苦惱，曾經被抹上辣椒水、裹上保鮮膜放到蒸桶裡，結果40分鐘後她剛出門就休克！！這是會死的節奏！！！然後坡姐還試過點穴，被點了之後只能吃西紅柿和黃瓜，結果一接觸正常飲食，兩週復胖7公斤！現在坡姐會選擇跑步瘦身，另外她還會上健身私教課，每週都會哦。。。
果蔬汁療法以及代餐法 衣品爆棚的劉嘉玲是這個方法的受害者，她曾經多年早餐只服用各種果蔬汁做替代，但是李子先生指出這種方法當下被各種吹噓，但是營養素可能無法補齊，長期以往導致免疫力受影響。當然，現在劉嘉玲早就不用這種方法了，比如她經常都會爬山、跑步保持身材。
折磨腸胃吃寄生蟲 這個說法真的是最令人恐懼的，傳聞女星為了保持苗條，吃下蛔蟲卵以及各類髒東西折磨腸胃瘦身，據說現在韓國有了新的寄生蟲品種，類似吞噬體內脂肪，呃。何潔、葉玉卿都曾經被傳採用這些方式，不過之後都被否認了，但是這個方法真的不是健康不健康的問題，是要命的。咦，寫得都覺得噁心。。。
不要寄望暴瘦 目前不少減肥都說一月甩肉多少斤，李子先生接受櫻桃君採訪時表示這是最不可取的。“明星有時候體重暴跌是為了工作沒辦法，但是素人這樣會導致身體多器官功能紊亂，之後可能會猛烈復胖，現在很多藝人瘦身效果都是兩三年逐步減下來的，需要給身體一個適應期。比如鄭欣宜曾經的一年減肥36公斤這種就是影響了健康，之後確實也復胖了。”
傳媒櫻桃派
電視上我們有時候會看哪個明星臉好大，哪個明星臉好受，胳膊腿都瘦，身材好到不行。如果真實見到了，有可能你會覺得這個明星瘦的像ET，比如說鄭秀文。鄭秀文當年電影中瘦高身材，穿什麼都很有味道，令多少女生羨慕不已。但見到真人才知道，這種瘦是種病態的瘦，看上去並不健康。鄭秀文當年就曾說過自己從來沒有吃飽過，天天吃水煮菜，有時候只吃蘋果，看到她真人你可能就不想減肥了。
當年張柏芝為了減肥，還用過一種極端的方法，服用利尿劑來瘦臉。我們能看到她這麼瘦是付出了慘痛的代價。要知道服用利尿劑搞不好會的心臟病或者腎臟病，張柏芝在拍《無極》的時候就因突發的腎痛被送往香港就醫，最後被診斷為罹患急性腎臟炎。就問這樣的代價，你還想要用這種方法減肥嗎？
曾經葉倩文也用過特別恐怖的方法來減肥，就是洗腸。要知道洗腸是非常痛的，要從肛門灌入大量藥劑來排毒素跟體內垃圾，這種痛苦沒有堅強的意志力是絕對不可能堅持的。
曉娛
1. 胖=被嫌棄
就我在娛樂行業從業十幾年的經驗來看，女明星很少吃米飯，基本不吃晚飯。
為什麼明星對自己的飲食控制得如此嚴格？
因為他們怕被嫌棄。
胖了，會被鏡頭嫌棄，被經紀人嫌棄，被粉絲嫌棄。
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參加拍攝的時候，明星的餐都是以素為主單點的，涼拌黃瓜或者水煮西蘭花。
你以為他們只是吃得素嗎？不，他們還吃的很少。
有的明星可能也只是動了幾筷子，最後剩下大半盒。
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前段時間，黃曉明在抖音上發了個視頻，工作人員吃香的喝辣的，他只能吃菜葉子。
還配上了一句話：“易胖體質的眼淚，混合著菜葉子往下嚥。”
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孫茜也因為胖在微博上吐槽，就算自己不嫌棄，也會被經紀人嫌棄的。
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上鏡胖十斤對明星來說簡直就是噩夢，有的甚至顯胖二十斤都不止。
馬思純為了飾演《左耳》中的黎吧啦，狂甩30斤，到了大熒幕上，臉還是顯得有點肉肉的。
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那在熒幕裡看著身材勻稱的人，生活中都是非常瘦的；在鏡頭裡看起來有點肉肉的，現實中也是偏瘦型的身材。
孫儷是典型的小鳥腿，她的腿大概只有我胳膊粗，然而到了鏡頭裡也只是剛剛好的身材。
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明星因為工作的特殊性，為了滿足鏡頭，會比普通人要瘦得更多。
但這樣的身材，未必就是好看的、健康的，正確的減肥瘦身，不是單純地追求瘦，而是讓自己變得更健康。
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2. 會吃才會瘦
頓頓吃菜葉子，在普通人看來已經非常難堅持了，但是有的明星在吃上可以說是非常苛刻了。
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袁姍姍之前曬出的食譜，一整天只吃一碗糙米糊和一些論個兒數的水果。
運動量max，網友都擔心她會扛不住餓暈過去！
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拍《小時代》時，楊冪已經身處孕期了，大夜戲吃夜宵，也不過是幾顆榛子和車釐子。
孕期還吃的這麼少，完全沒有放開了大吃大喝，怪不得人家產後復出依舊細腰細腿。
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霍思燕為了減肥只吃水煮蔬菜，實在沒有味道就配上一碗辣椒乾料提提味。
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周冬雨從出道到現在似乎就沒有胖過，看看人家的“下午茶”，毛豆、黃瓜、水煮玉米，難怪人家一直這麼瘦。
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當然這些能吃上素的明星已經算是幸福了，有的明星忙起來連菜葉子都吃不上。
明星拍雜誌照片，一般都是中午拍到晚上。
一整天下來，晚上不吃飯，能攝入的熱量少之又少。
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我在這個行業十幾年，只看到過一位女明星真正在“吃飯”，那個人就是謝娜。
我親眼看到娜姐在休息室裡吃飯、喝湯，還吃了一些菜，當時的我真的非常吃驚，但這也是娜姐一天下來唯一的一頓飯。
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控制飲食是非常有必要的，作為普通人，要堅持明星的吃法還是挺難的。
相比之下，秀智的食譜更適合我們普通人，蛋白質+碳水化合物+維生素... ...
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早餐：雞胸肉＋紅薯＋低脂牛奶
午飯：糙米飯＋蔬菜沙拉
晚飯：紅薯兩個
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細心的童鞋會發現秀智早晚都會吃紅薯，因為紅薯是優質碳水。
它可以代替米飯，同時消化所需的時間比較長，所以你的飽腹感會維持得比較久。
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減脂期間怎麼吃，吃什麼還是很有講究的，吃對了，不用餓肚子還能瘦，之前寫過一篇《一天吃5頓、不反彈，“瘦從口入”幸福飲食減肥法》，感興趣的童鞋可以看看哦~
https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404201538556937890#_0
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3.運動
光管住嘴是可以瘦，但並不能讓你擁有好身材。
想要塑造並保持好身材，還是需要運動起來，娛樂圈裡身材好的明星大多都是運動達人。
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明星選擇運動的原因有三點：
第一當然是為了保持好身材；
第二就是能夠打造一個積極向上、陽光健康的好人設；
第三，運動也是一種生活品質的體現。
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李嘉欣、孫儷這些藝人都是每週固定時間去健身房的，會選擇比較拉筋和舒展的鍛鍊，每次鍛鍊兩小時以上。
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“運動女神”張鈞甯和好閨蜜陳意涵，是娛樂圈裡出了名愛運動的女星，兩人是非常好的閨蜜，並且都很愛運動，經常約著出去旅遊做各種極限活動。
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鄭秀文也是娛樂圈出名的耐力型“選手”，一副好身材不僅靠良好的控制飲食，在運動方面也是很較真的。
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李冰冰則喜歡瑜伽，堅持練能保持身材、修身養性，看李冰冰的身材就知道，瑜伽對身材的塑造有多厲害。
同樣喜歡瑜伽的女星還有孫儷、王菲、王子文... ...
所以說，瑜伽真的是一項很適合女性的運動，如果你不喜歡舉鐵、跑步，不妨試試練瑜伽。
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運動對普通人說其實挺值得借鑑的，哪怕你沒有那麼長的運動時間，但每天一小時左右的運動，堅持下去也是。
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4.以健康為代價，換取好身材
有的女明星為了好身材，甚至動用更恐怖的方法瘦身。
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吃蛔蟲瘦身有一段時間非常盛行，光是腦補一下，都覺得噁心... ...
如果只有這樣才能瘦下來，那我寧願選擇繼續胖下去。
葉玉卿曾為了瘦身吃蛔蟲，因此變得食量驚人，體重卻不會增加，硬是把肉肉的身材瘦到了冒青筋的體形。
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朱樺為減肥裝牙箍，在發育成熟的牙齒上裝上牙箍，別說吃東西，連說話都費勁，可以說是間接強迫自己絕食。
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謝娜最近產後復出，被拍到的照片也是瘦瘦的。
其實娜姐也曾為了減肥幹過傻事，她曾用辣椒水塗抹全身並裹上保鮮膜，最終由於實在太難受放棄。
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這種不健康又危險的減肥方式，希望大家千萬不要嘗試。
其實減肥是為了健康，最終目的是變得更加健康和美麗，而不是為了美麗犧牲自己的健康。
宗柳伽
很多瘦身成功的明星，都親自分享過自己的減肥秘籍！
范冰冰：
範小胖最近在參加2018春夏巴黎時裝週時，分享了自己的“斷糖”減肥法。
范冰冰說：“停了所有的糖分，包括碳水化合物、果糖、奶糖、巧克力……沒有糖就沒有多巴胺的分泌，會不是很開心，要經過一段時間的過程和適應。這個沒有糖的過程，雖然很痛苦，但瘦得比較快！”
孫儷：
在《那年花開月正圓》裡又美又瘦的娘娘，也有獨門減肥法——清晨喝紅糖薑茶。
孫儷說，清晨喝紅糖薑茶，可以有效地促進體溫上升、增強免疫力、排除毒素、分解脂肪。
一直在默默喝紅糖薑茶的孫儷，說這樣吃的飽，卻減得快。
鄧超：
為了拍戲，15天減了10斤的鄧超，也分享過他的減肥秘方。
每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時。
楊紫：
在《歡樂頌》裡小蚯蚓一直吃零食吃得很開心，但楊紫表示，為了減肥，她既然在鏡頭前吃了東西，收工後就堅持不再進食，堅持徹底的飢餓減肥法。
劉濤：
在《歡樂頌》裡同樣很瘦的劉濤，也在微博上公佈過自己的減肥餐。
早、午餐：
獼猴桃、煎蛋、薏米和燕麥。
水煮秋葵、吐司、煎蛋、牛油果和南瓜籽。
晚餐：獼猴桃、香蕉、藍莓。平時還必須堅持運動。
除了咱國內的藝人，在對身材要求極高的韓國，女星們也有各種獨門的減肥絕技。
不過，這些減肥食譜看起來都好殘酷！
IU：
減肥的時候一天只吃一個蘋果，兩個紅薯，一杯低脂牛奶。
秀智：
早餐：雞胸肉＋紅薯＋低脂牛奶
午飯：糙米飯＋蔬菜沙拉
晚飯：紅薯兩個
你們發現沒有，韓國女星都好喜歡吃紅薯呀！
樸信惠：
早餐：一根黃瓜＋低脂牛奶
午飯：半碗米飯＋少量白菜
晚飯：一根黃瓜＋少量白菜
最後，局長想說，減肥是一條艱苦又漫長的修行……明星們的減肥方法可以參考，但大家還是要量力而行，與其強求自己瘦成一道慘白的閃電，不如學著接受自己的不完美，追求顏值和身材的同時，也要愛惜自己，不要以犧牲健康為代價喲～
藝能八卦局
大家都很好奇，演員是怎麼做到那麼瘦的，其實我也很好奇。
所以我專門上網搜索了好多，當然也有一些方法，號稱是**明星有的，但網絡世界這麼大，真真假假很難判斷。
伊能靜
伊能靜的減肥方法是她在綜藝節目中自爆的，我覺得這個方法還不錯，大家一起來看看。
首先吃的東西以蛋白質食物為主，主食少吃或不吃，多吃蔬菜，但總能量要控制。
其次是運動，以跑步為主，加速代謝。
最好是按摩，因為運動後小腿很容易緊實，時間長了也會長肌肉，雖然肌肉比起脂肪要瘦很多，但女明星怎麼能接受呢。所以她請來專門的按摩師，在她運動完事後過來幫她按摩，把腿上的肌肉按摩掉，當然這是不可能的，但可能將硬硬的肌肉按摩軟，而且可以減輕運動後的痠痛感。
另有一個好處是，這種方法減肥不容易皮膚鬆弛。
大S
大S的瘦身方法，我是看她之前寫的書《美容大王》，這本書據說是大S這麼多年美容、瘦身的寶典，裡面確實每個方法都很落地。但年代比較久遠，相信現在的大S又有了新的方法，但這些還是可以借鑑的。
她的方法是運動+按摩。
運動主要是翹臀，雙腿站立，，腿打開與肩同寬，腳尖朝外成八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡加你的屁股。
然後再塗一些瘦脂減肥、緊緻的藥膏，利用刷刷瘦刷腿，這種方法的作用主要是通經絡，經絡通了之後血液流動加速，基礎代謝率也高，再加上藥膏的作用，確實能加快瘦身，但藥膏的選擇就要注意嘍。
5+2輕斷食
現在流行的5+2輕斷食，即5天正常飲食，2天輕斷食。輕斷食時全天總能量500-600kcal而這種方式米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）、維多利亞·貝克漢姆（Victoria Beckham）、碧昂絲（Beyonce）、詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）、大S、楊冪等明星也在進行。
國家公共二級營養師
5+2輕斷食體驗組組長
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
減肥對於大多數女性來說都是一個持續戰鬥一輩子的事業，而對於演員們來說就更是重中之重。身材大戰絕對是明爭暗鬥的“戰場”，袁珊珊靠著馬甲線為自己漂亮的扳回一局，你還在相信肥嘟嘟人緣好這種鬼話嗎？不下點狠功夫怎麼行！
有時候，演員會在面對上鏡與角色需要時，不得不痛下狠心瘋狂瘦身。想要急速減肥，他們常用的方法就是控制飲食，高熱量食物絕對不允許碰，外加健身。每天兩頓亦或一頓主食，少油少鹽，水煮更是慣用烹調方法，外加一小時以上的健身，基本就能達到半個月瘦10斤的效果，比如翟天臨、鄧超為了塑造角色就這麼做過，可見演員為了事業在身材上的犧牲，絕對不止一點點。當然，這種急速減肥的方式並非健康，而健康穩定減肥的一條原則就是50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛鍊，剩下的25%用來休息。
當然，明星們減肥也和我們常用的方式一樣，比如唐嫣就是用蘋果減肥。一日三餐以蘋果充飢，增加飽腹感，減少熱量攝入。楊冪則是飯後站立減肥，吃飽飯後至少要站立半小時，免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱。娜扎的身材保持得非常好，她在晚飯後絕對會控制飲食，一切增加熱量的食物都絕不碰。此外，娜扎是個水不離身的人。多喝水不但利於減肥，更能保持皮膚的最佳狀態。瞭解了那麼多明星減肥的方式，你會發現他們和我們平常人沒什麼兩樣，貴在毅力和堅持。
大牌情報局
印象中除了一些喜劇演員，絕大部分的男演員都可以用有型來形容，而對於女明星，用纖瘦來形容最恰當不過。
演員是如何來減肥呢？前段時間《紅海行動》上映期間，霍思燕曝光了大眼萌爸杜江的減肥餐，晚飯只吃鹽。一包食用鹽喝了一口水，於是佛系減肥法就是晚飯只吃鹽，瘦不瘦隨緣。影片中的他的步伐矯健，21天練成8塊腹肌，看到杜江的健身視頻，都可以想象到減肥是需要多麼大的毅力。
還有通過馬甲線洗白自己的袁姍姍，每逢佳節胖三斤，最近曬出了袁姍姍的減肥日記。其中有養生利器“糙米糊”，還配合運動肌肉訓練，快走，拉伸。不得不說她們的食譜普通人真的很容易做到，難就難在堅持。就像跑步，跑一天，跑一週，半個月，一個月，難就難在一直堅持跑下去。
我最佩服的就是模特的減肥餐，劉雯經常會給大家曬出自己的飲食。她最鍾愛的就是粥，餓了也是靠粥。除了粥，還有蔬菜，水果，但是重點就是量很小，簡直屬於迷你餐，除此之外還要通過訓練維持體型。
其實這些說起來很簡單，但是持之以恆做起來是件難事。都四月了，離夏天又近了一步，你們準備好減肥了嗎？
銳影Vanguard
演員減肥，實際上就是極低熱量攝入，無論是完全不吃碳水化合物，還是隻吃幾片肉和蔬菜，或者只吃兔子餐（蔬菜頓頓吃），每天攝入的熱量大部分都低於800大卡。我們國家中國居民膳食指南推薦量成年女性每天攝入1800大卡，很多明星為了保持消瘦的身材，食量非常少。比如楊麗萍早餐一個蘋果一杯黑咖啡，午餐兩片牛肉幾片蔬菜，晚餐也是蔬菜，基本不吃主食。
因為明星上鏡需要非常瘦，正常的BMI18.5到23.9的下限對於他們來說都會顯得胖，明星模特的BMI基本在15到17之間，如果從健康角度說，屬於營養不良。
但是明星效應很厲害，很多人也去嘗試這種極低熱量的膳食，希望快速減肥。其實你只看到了明星的光鮮外表，他們受的苦也很多，比如卡彭特厭食症去世，楊麗萍和魯豫這種極低體脂是不能排卵受孕的，鄭爽的營養不良脫髮，數不勝數。
很多人極端減肥後基礎代謝降低很多，只要一吃飯稍微比之前多一點就反彈，就出現了一會胖，一會瘦的現象，也就是常說的易胖體質。
如果光靠餓，比如一週只喝水不吃食物，六七十公斤的人能減掉15斤體重，其中8斤肌肉，2斤脂肪，還有5斤水分和糞便，基礎代謝下降300大卡，不再回升，這樣臺得不償失了。
說實話減掉20斤真的不難，比如說大S一個月減了20斤，但屬於極端極低熱量攝入自殺式減肥。在這後來的一個多月就癲癇復發住院了，這和她不健康的減肥方法密切相關。
對癲癇病人而言，平時應注意平衡膳食，營養均衡，保證身體乃至神經元的必要營養供應，避免勞累和飢餓，保證充足的睡眠，參加適量運動，禁止玩電子產品，少看電視，避免情緒波動，是可以有效地減少癲癇發作的。
大S一天吃的也就二百多大卡。才不到基礎代謝的三分之一。摧毀基礎代謝，分解消耗肌肉，蛋白質嚴重不足，嚴重營養不良，包括免疫系統都會受損。抵抗力下降，神經元也受損，極端節食減肥，加上運動，營養跟不上，又勞累，是誘發癲癇復發的重要誘因。
很多人由於極端餓，辟穀，就吃蔬菜兔子菜減肥，暈倒，住院，一兩個月摧毀了健康，有可能一輩子都會受到傷害，尤其是餓倆月基礎代謝下降了300到700大卡，永不回升。
減肥不是鬧著玩，別拿健康當兒戲。
好好吃飯，限制熱量不是不吃，而是聰明吃，吃什麼，吃多少，什麼時候吃。如何配合運動。而不是靠餓，做一個虛弱的胖子並不美。
正常成人只要把平時的膳食做好量化，均衡搭配，食不過量，每天運動一小時，就可以健康長期保持合適的體重，也沒有什麼煩惱和副作用，不會傷害健康。
每餐用一個盤子，直徑18釐米到20釐米，蔬菜水果佔一半，蔬菜比水果多一些，儘量少用烹調油和鹽醬油等，另外一半放主食和優質蛋白質，主食粗細混搭，粗細各半，不要超過一個小拳頭。蛋白質類包括雞蛋瘦肉魚蝦水產等，加起來不超過一個手心。每天喝兩杯脫脂奶。
這樣熱量不超標，營養素也基本均衡，再配合運動就可以慢慢減下來脂肪，基礎代謝也不會損失太多。
一下子吃很少，身體的節儉基因攜帶了幾十萬年，怕你餓死，就立馬降低基礎代謝，而不是分解脂肪。脂肪是能量儲存用的，不到萬不得已身體哪怕是消耗自身器官組織的蛋白質，也不會輕易消耗脂肪的。
餓著，減的大部分是水分和蛋白質。
每天按照平衡膳食餐盤吃飯，少吃高熱量零食和糖飲料，遠離加工食物，養成好的生活習慣和運動習慣。健健康康瘦下來，保持終身，終身美麗。
大S前幾個月極端減肥，每天攝入不到250大卡，還做運動減肥，一個月瘦20斤，營養不良加上免疫力下降，對外稱感冒導致癲癇復發住院，後來爆出孕育第三胎，結果胎停育終止妊娠。
本身35歲以後的高齡孕婦卵子質量下降，雌激素水平也開始下降，胎停育狀況也增多。而且快速減肥導致內分泌失調精神壓力大也容易胎停育。
營養不良，營養素缺乏會導致胎盤滋養層發育障礙，限制妊娠早期胎兒及胎盤的迅速發育而致胎停育或流產。
受精卵就好比一顆種子，種子的生長髮育要經歷一系列複雜而奇妙的過程才會開花結果，孕育成生命。就像自然界中所有物種的優勝劣汰一樣，可能是種子本身的質量問題無法發育成功或者其他因素引起胎兒停止發育。母親和胎盤的營養是否是優質的土壤孕育好種子是先決條件，屬於早期自然流產一種，佔10%到15%。
所以說良好的營養供給，心情愉悅，年齡，基因，環境等都要綜合看。
現代女性受孕越來越晚，勸想要孩子的女性最好25～29歲受孕，生理發育達到高峰，此時卵子質量最好，身體狀況也很好，是最佳生育年齡。
另外不要亂吃中藥，很多傷害肝腎的物質，不要亂減肥，不要作。
大S的一天減肥食譜，還沒我們一歲的彩虹寶寶一頓吃得有營養呢。
心情緊張：職業女性工作很忙，每天弦都繃得很緊，這種職業緊張會導致女性內分泌紊亂，易發生胎停育。另外，有些女性發生了一次胎停後再度懷孕就非常緊張，某項生理指標一有波動就恐慌，這也與胎停育有關。
正常育齡女性，保持BMI在18.5到23.9的範圍之內，不要消瘦營養不良，也不要超重肥胖，營養搭配合理，食不過量，口服葉酸補充劑每天400微克，吃碘鹽和低汞海產品，富含omega3，吃含鐵豐富的如鴨血肝臟瘦牛肉，孕育寶寶，需要營養豐富的‘土壤’。
保持適量運動的好習慣，不抽菸不喝酒不熬夜，看似樸素的道理，沒有偏方，只要保持良好生活習慣，健康寶寶等著你。
健康備孕，攝入熱量不需要增加，搭配均衡即可。按照中國居民平衡膳食餐盤，一天三盤，不多不少剛剛好。
很多女性學習明星極端自殺式極低熱量減肥，還運動量特別大，身體啟動緊急模式，不再排卵，不能受孕，不來大姨媽，這樣減肥真的不健康。還有很多人吃瀉藥，減肥藥，腸道功能破壞，健康每況愈下。
一定不能犧牲健康去減肥，一輩子很長，幾十年長的肥肉，不可能一下子減下去，每週一兩斤是合理的範圍。
李捷中國註冊營養師
明星為啥說瘦就瘦，帶你去深扒一下他們的減肥餐!
最近閆妮瘦了三十斤，頓時朋友圈都炸開了鍋！真是我們的佟掌櫃瘦下來感覺要逆生長了呀！美的不要不要的！辣眼睛啊！好看圖！
還一言不合就尬舞……滿滿少女感！
減肥難，難於上青天，對於大多數人來講減肥是一輩子都在嘗試，卻一輩子都沒法成功的事業。
可是，你發現明星們減起肥來卻是，說減就減，一減就成功?那麼重點來了，他們究竟是怎麼做到的?
今天就帶你去深扒一下明星們的減肥餐：
一、張家輝
秘方：零油菜單
影帝張家輝，《激戰》上映時，他的一身肌肉，讓不少女生尖叫，就連男生們也大讚、羨慕。其實早在拍攝《大追捕》時，張家輝就悄悄進行減肥計劃，除了每天運動，還搭配下方的零油菜單。
早餐：牛奶 + 香蕉 + 麥片
午餐：大量蔬菜和水煮雞肉 (全無澱粉和碳水化合物)
晚餐：燙青菜(無醬料) + 水煮雞肉 + 水煮蛋
二、彭于晏
秘方：戒油炸物
有張家輝，又怎可以少了彭于晏呢?彭于晏以 3% 體脂肪的肌肉身段告訴你：曾是 200 斤的肥豬都可以是潛力股，姐妹們真的該好好留意這份菜單!男神瘦身菜單很簡單，就是不吃任何油炸食物，只吃水煮雞胸肉和蛋白。
三、羅志祥
秘方：每天3kg的水
小豬之所以被人稱之為小豬，原因相當簡單，因為他真是肥過!後來小豬進行極速減肥法，一星期減去6kg。他就曾在facebook分享過瘦身方法，就是每天喝3kg的水，且以水果代替晚餐，謝絕消夜。
四、鄧紫棋
食譜：無油蔬菜+粗糧
曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽，後來堅持一段時間減肥，她真的變瘦變美了好多，看看她的減肥食譜。
幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧，雖然低熱量，但是同樣地，因為缺乏蛋白質和健康脂肪，並不能稱之為均衡營養的一餐，如果通過這種方法來減肥，一旦恢復正常飲食，可能就會反彈哦。
想擁有好身材可不是這麼容易的事!其實，許多明星減肥餐並不健康，甚至過於極端。這樣的減肥餐雖然在短期內可能會讓你減肥成功，但是長期的話，不僅僅會引起腸胃不適，導致營養不良，一旦恢復正常飲食容易造成反彈。那麼，究竟健康的營養餐是怎樣的?我們一起去看看吧。
1.選擇水果和蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽腹感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養物質。適量增加日常飲食中蔬菜和水果的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦!
2.口味清談少鹽少油
清淡飲食對於減肥人群來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過鹹會讓體內的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰腹變得臃腫肥胖。另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內分泌系統，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。
3.適量優質蛋白食物
好多減肥的美女都不吃蛋白食物其實這是不科學的!首先，高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們在減肥時，不容易因為飢餓而產生進食的強烈慾望，從而破壞我們健康的減肥計劃。所以，你可以選擇適量的優質蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆製品、雞胸肉、雞蛋白等等，只是你要注意適量就好。
而喜歡到處吃喝、品嚐佳餚美食的胖子們得要花好一段時間適應!其實你可以選擇科學減脂方案，減少你在減肥路上的艱辛!
逆齡奇蹟
最近我發現了一個著名人士瘦了，剛好認識她的保健醫生。問了這個醫生後才知道，著名人士對減肥相當重視，當作一項事業來對待的。一般情況下，他們會從以下幾個方面進行減肥：
一、制定一個減肥計劃，組織一個減肥團隊。其中包括營養師、按摩師、運動教練、一起減肥的成員……
二、只吃有營養熱量低的食物。牛奶必須脫脂，主食必須粗細混合搭配，魚必須是深海魚，而且不吃皮，肉只吃兔肉和純瘦牛肉，蔬菜只吃莖葉類蔬菜，水果吃低熱量低糖的，加餐的點心和酸奶都是營養師調配的，還有各種湯，既補充營養又低熱量……
三、循序漸進的運動。在運動教練的指導下，進行有針對性的訓練，每天保證有氧運動，體能訓練相結合……
四、按摩推拿，在身體上的有助於提高代謝的穴位上進行點、拍、推、揉，配合減肥……
