吸菸的習慣並不是與生俱來的，所以完全不必擔心靠自己的意志力戒不掉。而且只要掌握科學的方法，戒菸既輕鬆又健康，還十分有效。所謂28天養成一個習慣，只要每天重複吸菸的動作，那麼吸菸的行為也就和菸民的日常生活產生了緊密的聯繫，成為一種習慣。而只要開始戒菸，將之前吸菸的時候喜歡做的事情都繼續做，而把吸菸的習慣替代成另外一種習慣，完全可以讓自己成功戒菸。在戒菸的道路上最需要注意的是如何科學應對戒斷症狀。
戒斷症狀的意思是當你開始戒菸的時候，因為身體內尼古丁不足而出現的臨床表現，例如頭暈頭痛、口乾痰多，例如肌肉刺痛、多汗，例如焦慮緊張、煩躁不安，例如心情壓抑、做任何事情感覺精力不足，例如腹瀉或者便秘，例如失眠，例如體重增加，並且有著強烈的吸菸慾望。每個人體質不同，吸菸的時間長短也不同，所以症狀也是有些許的差異，有的明顯有的不明顯，有的出現的症狀比較多，有的出現的症狀比較少。科學的應對戒斷症狀，減輕痛苦才能增加戒菸成功幾率，應對戒斷症狀建議從以下幾點開始做起，第一點改變生活習慣，第二點進行適當的體育鍛煉，第三點科學調整飲食習慣。
第一點，改變生活習慣，指的是儘量遠離吸菸的人，避免一切可以產生吸菸慾望的習慣，可以使用一些對身體無害但是又會增加戒菸成功幾率的行為來代替吸菸，例如做家務、例如和人聊天、例如做運動、例如吃一些低熱量的酸甜的零食、例如織毛衣做手工活等。如果你採用的是減量戒菸法，可以改變吸菸的方式，例如吸菸的時間做出調整，之前吸菸的時間裡不吸菸，而在之前不吸菸的時間裡吸菸，例如改變拿煙的姿勢，吸菸的姿勢，例如換一種陌生的環境吸菸。如果有緊張的情緒出現，使用深呼吸、做操、散步、洗熱水澡、喝水、喝果汁等方法來代替吸菸行為。另外可以做一些肌肉放鬆的練習，例如閉上眼睛採取冥想，感受自己的吸氣和呼氣，並且在放慢自己的呼吸，然後開始冥想，想想自己從頭到腳每一個細枝末節一點一點的放鬆。然後頭部放鬆的時候可以皺起前額，伸出舌頭，頸部的放鬆可以向後仰，向下低頭，向左右轉頭，例如肩部的放鬆，可以聳聳肩等等。
第二種是進行體育鍛煉，這是一種非常有效的擺脫煙癮的方法。同時運動還可以將戒菸後體重的上升進行有效的控制，使你的肌肉更加的健壯，使你的肺功能更加的旺盛，使你的睡眠質量更加的好，使你的心腦血管系統循環更加的順暢。體育運動可以選擇一些有氧運動，例如騎自行車，例如慢跑，例如散步等。
第三種是科學合理的調整飲食結構，這樣可以加快戒菸成功的速度，以及排除體內的有毒成分，降低吸菸對身體的傷害，同時還可以有效控制體重。調整飲食結構，可以多吃一些蔬菜、水果以及含纖維素豐富的食物，少吃或者不吃高脂肪和甜食。同時一些刺激性的食物也要避免，多喝水多喝果汁，戒掉咖啡和酒精。
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