1雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
2左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3前後點頭
把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
4旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6搖頭晃腦
左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9放眼觀景
眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。
10按摩合谷穴
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