春分時節，氣溫明顯升高，但天氣多變，是不少“開春病”的高發期。近日，小晚從市中醫院獲悉，每年這個季節，受氣候波動而保養不當的影響，市民容易患上感冒、呼吸道系統疾病，以及腸胃疾病、關節疾病、水痘、流腦等。市中醫院急診科主治醫師王豔苓提醒大家：春季應順應四時規律進行養生，在衣食住行等方面多加註意，遠離“開春病”。
適度“春捂” 以防“倒春寒”
春天陽氣生髮，人體也逐漸復甦，新陳代謝活躍起來，皮膚和毛孔開始變得疏鬆。但此時氣溫不穩定，“倒春寒”時不時殺個回馬槍，導致不少對氣候變化敏感的人產生不適。再加上春季多風，更容易風邪入體，引發諸多“開春病”。尤其是體弱多病者以及老人和孩子更容易產生不適應症，使舊病復發或病情加重。王豔苓介紹，春季養生第一法則就是“春捂”，“春捂秋凍，不生雜病”說的正是這個道理。
“春捂”既要保暖，也要適度。在穿著上的建議是：既要寬鬆舒展，又要柔軟保暖。減衣要循序漸進，給身體適應的過程。但也不是衣服穿得越多越暖和越好，如果天氣很暖和，還穿得過多，甚至捂出了汗，冷風一吹更容易受涼。尤其是孩子，非常好動，如果給孩子穿得太多，出汗時更容易感冒。
在“春捂”過程中，可遵循“上薄下厚”的原則，重點保護下半身的腰、腿、膝蓋、腳踝等容易受涼的部位。也可選擇時尚又多變的“洋蔥式穿法”，內層可穿排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防水防風，以應付天氣變化。可視場合與溫度，一層層加上去或脫下來。
這些部位 尤應注意“春捂”
王豔苓介紹，“春捂”時，有些部位要給予“特殊關照”，不同的人群需要重點保護的部位也不相同。
“很多疾病的發生都是陽氣不足造成的，而背部正是身體陽氣彙集的地方，千萬不要受寒。”王豔苓說，背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率。有頸椎病病史的人，後背受寒後容易出現肩頸部僵硬不適；很多陽氣不足的人，尤其伴有心臟病病史的人，後背受寒後很容易出現後背放射痛，需多加註意，及時就診。
背為陽，腹為陰，腹部是陰經積聚的地方，如果腹部不注意保暖容易導致胃腸道疾病、婦科疾病、男性生殖系統疾病。
頭部最易散熱，做好保暖工作才能預防頭疼、感冒、氣管炎等疾病發生。尤其是一些體質較弱的人，春天可以戴頂帽子。
足部是人體保健養生的一個重點區域，受涼會引發很多疾病的侵襲，也是保暖的重點區域。
對於一些老年人來說，由於多患有基礎疾病，對外界的反應性下降，適應能力不強，更應注意“春捂”。前胸後背、足部、關節等部位都是保暖的關鍵部位。
對於女性而言，要著重做好下半身的保暖工作，尤其是腰骶部、膝部、小腹部、足部等，受涼容易血行不暢、手足冰冷、面部長斑，甚至影響生殖系統。
春季養生 養陽為主
“春生、夏長、秋收、冬藏。春季陽氣升發，人體新陳代謝旺盛，所以中醫有‘春宜養陽’的說法。養，就是培養、維護。”王豔苓說，經過一個漫長的寒冬，為了維持機體的陰陽平衡，體內的陽氣總有不同程度的消耗或蟄伏，所以要養陽，在衣、食、住和行上多加註意。
飲食上，少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，如大棗、蜂蜜、山藥等，能補益人體脾胃之氣，健脾生血，有益健康。飲食要清淡，少吃肥肉等高脂肪食物，不宜多吃辛溫太熱的刺激性食物。適時補充優質蛋白質食品，以增強抵抗力。同時，春季乾燥，應多補水，除了平時多喝水外，還要多吃多汁的蔬菜水果。
作息時間也要應四季時令變化調整。王豔苓介紹，春季作息宜“夜臥早起”，即晚一點睡早一點起。但也要保證充足的睡眠，最好在晚上11點前睡覺，否則也會對人體健康有影響。
運動方面，此時不宜進行劇烈消耗的運動，應以和緩為主，如打太極、慢跑、踏青、爬山、釣魚等。
春季養陽，還要注意情緒上的調解。春季肝火旺盛，很多人一到春天，就容易激動易怒，情緒波動很大。此時養生，要保持樂觀的心態，做到心胸開闊，不要暴怒或悲傷抑鬱。首先，要學會用意識控制，培養開朗的性格；其次，要會運用疏洩法，通過適當的方式表達、發洩出去，儘快恢復心理平衡。此外，要積極協調好周圍的人際關係，用興趣愛好豐富日常生活。
另外，春天還是個可以“光明正大”伸懶腰的季節，能夠幫助升發少陽之氣；頭為諸陽之會，春季梳頭也可以“養陽”，對保持大腦活力有很大好處。同時，春季居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，既可美化環境，又對人體健康有好處。
威海晚報記者 常會會
小貼士
試試這些方法 助你擺脫壞脾氣
春季養生，最忌發怒。有什麼減少“壞脾氣”的方法嗎？王豔苓表示，深呼吸是第一選擇，有利於迅速控制急躁的情緒。
王豔苓介紹，有些肝火旺盛或者容易心情鬱悶的人，可以嘗試多按摩太沖穴，太沖穴具有平肝洩熱、舒肝養血、清利下焦的功效，刺激太沖穴可以有效袪除肝火，消除怒氣。“太沖穴”位於腳背，第一、二蹠骨接合部之前凹陷處。
此外，多聽舒緩的音樂、遠眺、用涼水洗手等，也有助於讓心情恢復平靜。
威海晚報記者 常會會
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