强硬健身
首先，要排除病理性因素，例如是否以前有过半月板损伤？导致膝关节由于疾病因素，出现打软腿现象，如果没有的这方面问题，你可以按照我讲的方式进行锻炼。
如何去思考？
要增强保护我们膝关节，增强稳定性，关节本身我们没办法强化，韧带也没办法做出强化，韧带就和布一样，并没有多少弹性，只是限制关节不超过一定的范围，这样来保护我们的膝关节，那么唯有加强肌肉的力量才可以稳定关节。
认识关节活动肌
要加强肌肉的力量，必须要知道锻炼哪些肌肉，这样就要知道我们膝关节正常活动有多少肌肉参与，膝关节一共有4个方向的运动：伸和屈，在膝关节屈曲的时候还有旋内和旋外的功能。
伸膝——股四头肌
屈膝——缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓肠肌
内旋——缝匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
外旋——股薄肌、股二头肌
可见，参与内旋和外旋的肌肉都是在屈膝的肌群中，因此膝关节的锻炼只锻炼膝关节的伸和屈即可。
如何去锻炼肌肉？
肌肉的强大就可以更好的稳定和保护我们的关节，锻炼的动作也非常简单，锻炼伸膝和屈膝，如果个人身体素质较好，加强阻力就行，运动其实就这么简单。
零负重锻炼
坐姿伸膝
俯卧屈膝
每个动作做3~4组，每组做到力竭，2~3天一次即可，坚持下去，一定会有一个好的结果！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
健康新语
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫
想要增加膝盖的稳定力，那就要强化一下膝盖周围的肌肉群来增加膝盖的稳固。膝盖周围有股四头肌，腘绳肌，和小腿三头肌。其次，臀部也是下肢力量的一个主导。所以臀部的强大，也会加强膝盖的稳定。下面给大家推荐几个动作！练到这些肌肉。
1.坐姿腿屈伸
坐在器械，使臀部和后背贴近背板儿。调整泡沫轴的高度使其放在脚踝上面。呼吸使小腿伸直。此时保持臀部不要离开凳子，膝盖可以锁死(此动作可以锁死，对肌肉刺激更好，其他动作不行锁死)，稍停顿，吸气将小腿还原至初始位置，保持负重片儿，不要相撞即可。
2.坐姿腿弯举
坐在器械，使臀部和后背贴近背板儿。调整泡沫轴的高度使其放在脚踝下面，呼吸使小腿弯曲最大。此时保持臀部不要离开凳子，稍停顿，吸气将小腿还原至初始位置，保持负重片儿，不要相撞即可。
3.站姿提踵
将负重置于颈后上斜方肌，身体保持挺胸收腹沉肩。骨盆中立膝盖不锁死，用前脚掌着踏板，在呼气的时候保持身体姿态不变，将脚后跟儿垫起，最高。然后顶峰收缩，稍停顿。吸气，将脚后跟儿下坠至最低。然后重复动作即可注意运动过程中膝盖不要锁死，骨盆不要晃动。
4.侧卧抬腿
身体侧卧瑜伽垫，下侧腿屈膝，上侧腿伸直勾脚尖儿膝盖部锁死，保持骨盆中立稳定不动。呼气上侧腿向上抬30°到45°之间。保持骨盆要完全重力不能侧倾。吸气下放轻触地立马抬起，保持大腿在骨盆下方移动。不要像骨盆前方移动。重复动作即可！
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膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。膝盖酸软，软绵绵无力的，站着感觉腿都打闪闪，主要是因为疲劳引起的，应该多点注意休息。
如果膝盖出现不明原因的疼痛，尤其是在上下楼梯时、蹲起时膝盖疼痛会加重，膝盖痛的原因也是多种多样。下面给大家分享一些缓解膝盖疼痛的方法。
一，通过合适的运动来锻炼膝盖，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
二，发生轻伤或骨关节炎等情况，可以采用冰敷膝关节消肿，让膝关节得到充分休息。
三，用止痛乳液搓揉膝盖，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。
四，合理使用冷、热敷的方法进行消肿并减轻疼痛，每天3～4次，每次15～20分钟。
五，进行有针对性的力量训练能增强肌肉，应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
六，减轻体重可以有效缓解膝关节受到的压力。
七，如果膝关节附近的软骨磨损十分严重，要尽快去找医生检查。
一块大腹肌
随性的薇薇
您好，很高兴为您回答这个问题。
动作一： 靠墙深蹲
动作二：侧卧抬腿
动作三：臀桥
动作四：负重硬拉
希望平常多加训练增加肌肉的力量，坚持训练才会有更好的效果！
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另外还有可能就是长期不运动和营养不良导致的肌肉的萎缩。这种需要进行大腿小腿的肌肉锻炼，同时注意多摄入高蛋白的食物。锻炼的话其实靠墙静蹲就是个很简单实用的方法。
最后的可能就是之前的锻炼强度太高，导致了膝盖的过度疲劳和周围肌肉的乳酸堆积，这种情况下需要降低锻炼强度或者干脆休息几天就可以恢复了。
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