夏季晚風
長期練習瑜伽好不好？長期練習瑜伽好不好？為什麼問長期練習瑜伽好不好呢？你要問，長期練習瑜伽有多好！
長期練習瑜伽一定是好，那麼有多好呢？
長期練習瑜伽會給你一個健康的身體
通過長期的瑜伽練習，不僅僅可以改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，還可以增加血液和淋巴系統的循環，加速人體細胞的新陳代謝及排毒，增加人體免疫力。
堅持長期練習瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材。
瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉體式，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態，延緩衰老。
長期練習瑜伽會給你一個健康的心態
瑜伽不僅僅注重身體的修煉，更注重內在的協調。瑜伽講求舒緩、寧靜、祥和，練習瑜伽可以培養人的專注、執著、寬容。
長期練習瑜伽，使人的內心世界變得豐盈，精神世界豐富多彩，懂得感恩。
瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮和不安等壞情緒。使人保持健康良好的心態。
長期練習瑜伽會給你一個健康的生活
瑜伽練習者通過瑜伽練習和感悟，會越來越會生活，越來越會享受生活。
長期堅持瑜伽的練習，會通過瑜伽運動時間的安排，營造勞逸結合的生活狀態。
練習瑜伽提倡乾淨、健康、清淡的進食。長期練習瑜伽的人，會慢慢把這種飲食習慣帶到生活中，並會分享感染到身邊的人。
總之我是這樣的，我雖然練習瑜伽的時間不是很長，但是有一顆堅持長期練習瑜伽的心。都說，有心用心做事，我是有心用心練習瑜伽，也會堅持長期練習瑜伽的！
👉👉關注林思夕夕，認知最好的你！
林思夕夕
首先可以肯定的告訴你，長期練習瑜伽非常好！練習瑜伽，只需堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。更能收穫一副滿意的身材！對身心健康更是益處多多！
一、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每週拿出三天時間去瑜伽，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
二、睡得更香
斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
三、吃零食負罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用瑜伽來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？
四、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”；可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的瑜伽練習計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
五、思維更敏銳
美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的體育鍛煉的人，對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
六、交到更多真正的朋友
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。瑜伽會讓我們遇見這樣一些志同道合、熱愛生活的人。。。
這麼多的益處，你是否決定開始練習瑜伽了呢？讓我們一起開啟瑜伽之旅吧～
（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）
營養百事通
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
當然好啊！
我幾乎每天都練瑜伽1-2小時，今年還把練瑜伽擺在第一位，也完全做到了！清晨6/7點起，鋪上瑜伽墊，有時在自己的雪利瑜伽館，有時在家裡的大陽臺上，陽光明媚，空氣清新。練完以後的好心情可以持續一整天～
十幾年前剛進入中國的瑜伽，都是慢慢的風格，近幾年瑜伽在中國發展迅速，也延伸出各種各樣的流派，有動有靜，同時它又較全面豐富，骨骼的順位、柔軟度、平衡感、肌肉，並分成站立、後彎、前彎、扭轉、核心、倒立等等系列，使大部分人都可以練。它很特別的地方還在於呼吸法&冥想法。
我最早是因為駝背而練上瑜伽，後來很大的原因是瑜伽對於心靈的滋養，通過深呼深吸和專注呼吸來清理頭腦，就像水清洗身體，每天用這種方式清洗頭腦，我發現當頭腦越純淨，我的身體就越健康。在每天這段時光裡，我漸漸學會與自己和平共處，愛上自己，這才是讓我感覺最有力量的部分。
長期練習變成一種習慣，我的身心靈可以從以前也許對自己生活打30分的我到了60分，到現在的8/90分，甚至好到100分～“100%開心自信愛自己”，那不就是我們生活做很多事情的原動力嗎？長期瑜伽助你建立人生紮實的地基，那麼其它一切都會隨之而來！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
Sherry謝麗蓉
瑜伽本來被人們認為是修身養性、可以練習氣質的一種運動，和跑跳類運動相比，更得女性的青睞，但最近，關於練習瑜伽會對身體產生損害的說法多了起來，一部分人認為瑜伽會使得韌帶拉上、軟骨撕裂，還會對關節、脊椎產生傷害，那麼長期練習瑜伽真的會有這些副作用嗎？
其實瑜伽和跑步、打球等運動一樣，如果方式方法不正確，都可能給身體帶來傷害，練習瑜伽的人尤其需要注意以下幾點，首先要了解自己身體的基本狀況，有沒有高血壓等基礎疾病？有沒有關節炎、腰椎疾病等等？如果有，練習的時候要慎重，在練習之前需要了解這個動作鍛鍊的是哪個部位，如果本身就有腰傷，那最好避開腰部動作的練習；其次，在開始做瑜伽前一定要做好熱身動作，不要以為瑜伽的動作以靜態為多，就忽略熱身，把關節活動開是很有必要的，練習中也要量力而行，感到不舒服馬上停止；其他的瑜伽墊、柔軟寬鬆的衣服都是必備。此外還要注意，有心腦血管疾病的老人、發育階段的兒童練習時需要慎重。
健識局
瑜伽、冥想還有其他規律的運動能幫助人們平衡內分泌以及調節內臟運行。瑜伽、太極、普拉提，甚至廣場舞都能起到調節身體到靈活性、協調性來影響，腎上腺素的分泌的作用，產生調節壓力水平的效果。
這是因為大腦皮層的神經網絡與腎上腺的直接連接身心疾病是確實存在的。
“身心疾病”的真實性在很長時間內一直飽受著現代醫學界的質疑，科學史一直無法提供證據來證明控制思維的神經迴路能對自主神經系統和內分泌系統產生影響，進而對內臟器官產生影響。一直到 2017年，“身心疾病“才得到 Richard Dum 等人的證實。他們在美國國家科學院刊上發表的研究中首次指出了，大腦皮層中的兩個神經迴路通過神經突觸通路與身體負責交感神經興奮的腎上腺直接產生連結。位於腎臟上方的腎上腺負責在壓力環境下分泌激素，以此來調節個體的焦慮水平是重要的內分泌腺。抑鬱和心理上的其他慢性壓力能直接影響到身體的內臟器官。Richard Dum 等人的這個發現就意味著，控制思維的神經迴路還能直接對軀體的內分泌系統對五臟六腑產生壓力調節產生影響。
酷炫腦科學
一個長期習練瑜伽的人，尤其是女人，她必是和藹的、寬容的、豁達的、那種氣質是洗去鉛華的美麗，是青春流逝後的不驚不乍、優雅從容。
自古美女怕遲暮，當堆滿皺紋的滄桑的臉來臨的那天，比皺紋更可怕的是疾病，比疾病還要可怕的是孤獨。寂寞時，我們往往喜歡做傻事，找一個不愛的人打發時間，喝著那跟毒藥一樣的酒精，抽著那能讓肺發黑的尼古丁，把時間像垃圾一樣扔在無所事事上，我們找啊找的，最終卻發現抱了一個空箱子。
5000年後的今天，瑜伽成了減肥的代名詞，更有甚者，把它當成柔術，舞蹈，體操，教的人心浮氣躁，練的人心不在焉，我們，懂瑜伽嗎?
一吸一呼是太極，一伸一展像武術，是的，東方的瑰寶總是融入了我們祖先共有的智慧結晶。當惠蘭把瑜伽帶到中國時，更多的瑜伽實踐者誕生了，除去那些商業的外衣，瑜伽的本真還是像金子一樣永遠燦燦生輝。
很多的女人，願意花幾千元買一雙鞋子，或者買一個名牌的包，願意花幾百元做一個指甲，卻不願意花一點時間去練瑜伽，她們說“不感興趣”。可是不管你對衰老和僵硬感不感興趣，它們都會來找你的。現在很多白領和藍領、金領，很年輕的時候頸椎和腰椎就不再年輕了，看不見的還有失眠、煩躁、憤怒，大家願意在身體和心靈的警告面前“逆來順受”，願意“但見蹙娥眉，不知心恨誰”，卻不願意給自己一個理由改變!
其實名牌遮掩不了一個人的品味，品味和金錢無關，除去天生的審美，我們後天的性格、修養似乎更重要些。你敢說你你穿上2000元的鞋，別人就會對你刮目相看嗎? 我敢說你花1000元找對了環境和教練去走進yoga，一年後甚至更短的時間，你身邊的人會覺得你更養眼了，他們甚至說不清楚是你的微笑更多更美了，還是腰身更s更女人了。
我不敢說瑜伽可以起死回生，但我敢說它可以修飾人性的毛邊，把你心靈的犄角旮旯的褶皺熨的平平貼貼。不是因為我是瑜伽教練，我就宣揚瑜伽的光芒，只是因為我曾經那麼的煩惱、渺小、多愁，卻又飛揚跋扈，當歷經瑜伽的千迴百轉，我的靈魂漸漸迴歸後，允許我在弱水三千裡取一瓢，滋養每一個有緣的朋友那似曾相識坎坷的心...
習練瑜伽的女人，目光是柔和的，一個長久習練瑜伽的女人，心懷慢慢的會變得祥和，舉止也越來越端莊。沒有了張揚，沒有了疏放，只有綿軟的歌在心中。我覺得，女人習練一點瑜伽對自己很有幫助，首先從精神上說，習練瑜伽的女人更加自信，更加熱情飽滿，光芒四射。
自練瑜伽以來，發現自己對以往的某些事物看法也忽然有了些許轉變，沒有那四處伸展的羽翼，更沒有了醉生夢死的牽腸掛肚，只有更深的回憶在心底。對於以往的生活，沒有了抱怨，沒有了遺憾，雖然不能夠超脫一切，卻能夠把握命運帶來的航船。從前攜雪的面容，化作了金光閃閃的菠蘿花，醇美中裹著甘甜。心在水中，如露珠灑落，拈起生活，傳遞生活的詩篇，發現在心中掛起了白色的月亮，往日的不堪一擊變得堅強，舉首投足中，帶著優雅的樂章。聽著時間在撞擊著那海上潮聲，心中的那塊石子投向了那幽深的水上，隨著波紋的擴散，心的漣漪開始盪漾那滿懷的愛憐。眼神裡，都是安靜的顏色，看著水面那波紋，隨著漣漪跌宕的是生活無極限，只有熱愛生活的人才能有幸福的港灣。不刻意，不放棄。讓自然為我們去描述未來的航船。
瑜伽本身，就是從冥想開始，首先我們要感覺自己與自然融為一體。就如一個人走在那一望無際的草原，四周有蝶舞鶯飛，花香鳥語。天上有白雲湧動，遠處有燕兒振翅。一陣清涼的微風吹過，帶著花的馨香，水的潺潺，從我們的身邊悄悄的滑過。人如天地一點，好渺小，好簡單。忘記我們的家庭角色，社會角色，生活角色，走進瑜伽的空靈世界裡。給自己一個寧靜，給自己一個安然，讓我們脫離那塵俗的困擾，忘記所有的煩惱。伸出手臂，無極限的向天空伸展，才發現，我們的身體也隨著天地在無極限的伸展起來，胸懷變得博大，寬容。以前所有的事物，現在看起來，其實不過就是生活的一個過程。不管你能否接受，生活還依然在繼續，何不忘記煩惱，走向快樂的生活裡呢?往事如煙，說起來簡單，真正能夠讓這往事如煙散去，何等的困難。
當我站在瑜伽的會館裡，眼睛裡看到的，是茫茫的翰海與無極的宇宙。我們不過是這宇宙中的一粒沙土，何必將生活描摹的那麼悲傷，那麼哀怨?樹有樹的理想，風有風的變遷，延續我們生命的，是淡然的路線。將思念安頓在深海，推動靈犀中的引擎，用優雅和輕鬆走向人海中間。也許未來的天空，會有一個幸福在等待著你與我。就這樣，慢慢的等吧，一切順其自然才好。說不定哪一天，藍色的天空會裂開一個缺口，展示烏雲的溫柔，慰藉這希望的靈魂。
瑜伽的色彩在於:用微笑迎接生活.無論生活如何的不如意，都要勇敢而坦然的面對。因此，我覺得，一個女人，習練一點瑜伽對生活大有益處。這個社會從來不缺乏美，欣賞美也是人的正常思維。在漸漸老去的情懷裡，用溫柔善良端莊來塑造我們的人生，用滿懷的熱情迎接生活的冰霜，無論苦樂，都要懷著一指溫柔，笑著對待我們的生活，更應該善待我們的身體。只有這樣，你的生活才是瑰麗而又多彩，浪漫而又安然。有時，靜靜的去冥想，也是一種生活，也是一種美。刻畫生活，打造完美的意境，才能讓生活中的一切變得美好，變得馨香。
女人，瑜伽；瑜伽，女人。這是現今文化的需要，也是女人自信的開始。願天下所有的女人都能找回自信，找回自我，為自己的明天塑造一個完美的世界。懷著一顆感恩的細細品味當下，珍惜當下，你便能享受精彩的每一天!
練瑜伽伴侶
長期練習瑜伽好不好？
現在好像是一個亞健康的時代。頸椎不舒服，腰經常泛酸，偶爾犯困沒精神。然後看一看網上的帖子，說，現代人已經陷入慢性自殺。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦慮，不想無所謂的惶恐，來個長期瑜伽吧!慢性自殺不知道真假，長期瑜伽肯定會更加愛你。
1、坐立伸展式
↑樂樂呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的動作。瞬間回到大寶寶的狀態。
動作要領：一腿彎曲，一腿向外舒展。腰部向側面傾斜，一臂上彎，環繞頭部。一臂下撐，觸碰腳踝。
2、單腿後仰式
↑能完全掌控自己的肢體運動，相比生活中的控場力也不低吧。
動作要領：單腿彎曲支撐。另一腿向側面展開，保持直線。胳膊筆直地支撐在地上。腰部儘可能的下彎貼合與腿，頭部仰視天空。
3、頭手倒立式
↑不管在哪裡倒立，都能感受到屬於大地的樸實氣息。加上血液的循環，就是傳說中的提神醒腦。
動作要領：手掌與頭部同時倒立在地上。腰部上挺，雙腿在空中做出交叉動作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。
4、下犬扭轉式
↑摺疊橋一樣的姿態，加上抬頭俏皮一笑，真是個活潑的大女孩啊。
動作要領：向前方站立。腳的方向不動，雙腿側面偏移。直到腰部下彎。一臂往回撈住腿部，一臂隨意勾住頭。抬頭一笑。
5、上彎伸展式
↑像貓咪一樣懶洋洋的曬太陽。牆壁是我們最好的助手，往上一挺，就是慵懶的迷人姿態。
動作要領：在牆下側面躺好。腰與臀同時用力，呈彎曲當然角度貼上牆壁。雙腿順勢
一貼一伸。頭部自然地貼在地上，雙臂呈花朵般舒展綻放。
長期做一件好事，當然會有回報啦。何況瑜伽向來以修身養性被人們誇讚。除了太難的瑜伽動作以外，我們都可以進行自由的練習。曲線柔美了，頭腦清醒了，連氣場也變得更加控場了。來一個長期的挑戰吧，看看和亞健康導致慢性自殺相比，誰更好一些。
練瑜伽體式
長期練習瑜伽可以：
1.讓人放鬆身體和精神，把生活壓力卸掉！
2.讓身體越來越柔軟，收穫健康！
3.瑜伽過程中會收穫滿滿的友誼和快樂！
4.瑜伽會讓人上癮，一天不練全身不自在！
5.瑜伽後會讓人越來越積極、向上，讓生活越來越美好！
6.練習瑜伽一定要在自己的身體範圍內去伸展練習，切莫強求，否則容易拉傷。
紫色的紅酒
練瑜伽這個經歷，究竟會給你帶來什麼好處呢?看了這些，你也許可以感同身受。
1、會越來越勤奮
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣，拖延症也會被治癒!每個堅持瑜伽一年以上的人，都不會懶惰。
2、會越來越堅強
瑜伽會讓你的品格韌性增強，面對壓力變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好地處理不好處境。瑜伽人絕對是一個堅強的人。
3、抗壓能力越來越強
現代生活的壓力越來越大，而練瑜伽的人每天抽出1到2個小時會緩解一天大部分壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變，也讓一切壓力變為浮雲。相較於不愛瑜伽的人，瑜伽人的內心要強大太多。
4、會早起
瑜伽人很少睡懶覺，原因是生活更規律，瑜伽的消耗會讓睡眠更踏實與搞笑，會養成早起的習慣，一些力量訓練愛好和也是瑜伽佼佼者。她們早起練瑜伽後可以看到別人看不到的風景，感受別人感受不到的心境。
5、精神會變得好起來
練瑜伽的人每天都會精力充沛，容光煥發。她們表現出來充沛的經歷，會讓生活發生改變。在一個群體裡，瑜伽的人往往是精神最好的。
6、魅力會增加
因為形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男神女神範兒。就算是走在路上，因為瑜伽而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活與事業都豐富多彩。
7、身體會變好
因為瑜伽，各種BMI指標都會趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。
8、會變成美食家，動手能力越來越強
因為瑜伽的特殊性，營養需求很高。你沒辦法滿足太多的飲食慾望，卻能更好地吃一些健康的食品。這些食物反而品相更好，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。
9、會擁有強大的幸福感和自信
早就研究表明，健康是一切幸福的來源，瑜伽的族群往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會，你會是最年輕的那個，醫療體驗，你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的經歷去享受生活和工作，而不用因為太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作帶來更多積極性的影響。
10、會嚴於律己，原則性越來越強
堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養與運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。
11、社交圈子更豐富，人生變得更精彩
魅力、自信與健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會被動加入更多正能量的圈子，你會享受全資帶來了的成功，人脈多增加正是你事業成功的途徑，你的人生從此更精彩。
瑜伽是一項需要堅持與毅力的運動，只有經歷最痛苦的堅持，才配得上擁有最長久的幸福。瑜伽就是可以讓人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康還有美麗，從而調動起你生命力量，來面對未來和世界。
羅曼瑜伽
科學、正確的練習瑜伽，長期堅持，會有意想不到的收穫哦，
先看看這些長期堅持練習的可人兒吧：
還有寶媽：
當然也不缺男神：
最後出場的是一個視頻，“從體式出發，探索內在真我”，一起走入瑜伽的最高境界
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "484b000e66fe78e6c52e\
