女性更年期會帶來各種各樣的不適，例如潮熱，睡眠障礙和情緒波動，此外，關節疼痛也較為多見。研究統計，57%的女性抱怨從更年期開始關節疼痛和身體疼痛。這種疼痛必然會給絕經期女性帶來許多麻煩，嚴重影響日常生活質量，因此，疼痛管理對平穩度過更年期至關重要。
為什麼更年期會導致關節疼痛
眾所周知，更年期女性身體發生的主要變化是雌激素水平下降，這是導致對疼痛敏感和關節炎風險增加的原因。
雌激素有抗炎鎮痛的作用，而低雌激素水平使身體對疼痛更敏感。此外，激素水平的下降還會間接引起身體的改變，從而導致關節疼痛。
脫水
雌激素的變化將會引起水鈉平衡的改變，更年期時，雌激素水平的下降就會導致關節內軟骨水分丟失，加快軟骨的退變，引起關節疼痛。
正常情況下，關節軟骨水分高，關節面的摩擦係數非常低，關節面十分光滑。但當關節軟骨裡面的水分丟失，就會造成關節面摩擦係數增大，脫水就會進一步加速關節的磨損，引起骨關節炎或者椎間盤退變。
肥胖
圍絕經期期間女性體內荷爾蒙變化，會導致更年期腹部肥胖。超重或肥胖會給稱重關節帶來額外的壓力，加速關節的老化。此外，更年期還伴隨著生活方式的變化，特別是運動量下降，開始高能量飲食，最終會導致體重增加，進一步導致關節炎的發生。
抑鬱
抑鬱是更年期婦女另一個常見症狀。體內激素的波動，生活方式的改變，親人的不理解都會引起抑鬱。其實，抑鬱與頭痛、背痛、肌肉痛均具有相關性，這是因為抑鬱和疼痛共同使用一套神經信號傳導系統，都受5-羥色胺和去甲腎上腺素的影響，因此，心情不好的更年期女性，更容易感覺到疼痛。
如何緩解更年期的關節痛
關節疼痛的影響遠遠超出單純的膝蓋或臀部疼痛，它會限制運動的靈活性和範圍，過去經常做的事情變得沉重並且很難完成，生活質量將進一步下降。以下是預防這些疼痛的小建議：
1、控制體重
超重或肥胖會給關節過多的壓力，進而加劇關節老化，引起疼痛。因此減肥是管理疼痛的第一步。
2、運動
更年期會讓人感到很疲倦，睡覺會緩解疼痛和睏乏，但這不是最好的方法。可以通過適當的運動方式來緩解疼痛。開始時可以原地進行伸展或者或活動關節，當身體適應後，可進行一些簡單的健身操。如果出現關節腫脹，可以適當休息一兩天，也可根據自身情況進行遊泳、自行車之類的低強度運動。
3、熱敷
如果出現關節僵硬，可以通過熱敷來緩解。
4、按摩和理療
按摩和理療除了舒緩肌肉緊張、維持關節的活動範圍、改善關節僵硬，還能促進局部血液循環，加速新陳代謝，對疼痛的緩解具有積極作用。
總而言之，關節疼痛是更年期的常見症狀，健康的生活方式、均衡飲食和定期低強度運動，是控制關節疼痛和改善整體生活質量的有效方法。
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