杨秋秋

我个人的体验是，在智能手机流行之前，我的手机主要用来收发短信，平时看文章分析数据时就关机放到抽屉里。像这样，一般可以做到3-4个小时集中注意力做一件事情。但是随着iphone的流行，我也变得越来越频繁用手机查各种社交媒体，刷邮件刷留言逐渐变成了一种习惯。相对的，可以维持专注的时间变短了，有时即使是把手机关机了想专注工作，还是会时不时地摸下手机想查看信息。

想更治本的，从长远角度来做到专注力的提升，也许得从大脑硬件方面着手。有 3 个方法可以从“气宗”的角度，帮助我们提高大脑的硬件专注力。

冥想

与大脑训练不同的是，越来越多的科学研究显示：冥想对思维、情绪和大脑有着深远的积极效果。具体为，长期冥想者的大脑杏仁核会缩小，而杏仁核这一区域与焦虑和恐惧有着密切的关系。此外，长期练习冥想的人还有着增大的前额叶皮层，二这一区域则负责我们最高级的认知加工和智力。大脑前额叶皮层的活动更加高效，人们在完成一件指定的任务时就能消耗更少的脑活动。

除此之外，长期冥想还可以帮助人们提高一系列脑功能，如在人们注意、工作记忆和空间加工任务上的表现；冥想还能改变知觉，有经验的冥想者能更敏锐地察觉到微小的刺激，他们出现某些视错觉的几率也更小；冥想甚至能帮助部分人对减少睡眠需求。

具有降低压力作用的冥想练习如今越来越多地被应用于临床，用来缓解慢性疼痛、抑郁、焦虑、精神分裂以及其他的精神症状。

不同于其他的运动或是练习，人们并不需要花几年的时间来接受密集的冥想训练才能从中获益。有研究发现，短短的4节冥想课就可以明显提高工作记忆容量；另有研究表明，5节冥想课可以提高人们在与解决冲突相关的注意任务中的表现；而为期3到6个月的冥想训练可以明显提高专注能力。

一个最容易上手操作的冥想方法是“呼吸冥想”。日本东邦大学的研究人员做过一个实验，实验中一群健康的参与者会尝试腹式呼吸的练习，他们把空气深深地吸到腹腔里，再吐出来。就这样，这些参与者在把注意力集中在呼吸上 20 分钟后，他们血液中提升情绪的血清素上升了，相应的消极情绪也变少了。最重要的是，这些参与者大脑前额叶中的氧合血红蛋白变多了，而大脑前额叶这个区域正与注意力、和高级认知功能密切相关。从中我们能得到的启发是，平时可以通过时不时地练习简单的呼吸冥想来逐渐改善我们的注意能力。

而呼吸冥想的方法十分简单：在正式开始练习前先找个舒适的姿势坐着，自然地调整呼吸。把你的注意力都关注在呼吸上来呼吸的每一个细节，气流在鼻腔，在胸腔，在腹腔的感觉。假如你觉察到自己忍不住开始胡思乱想了，只要把你的注意力重新转移到呼吸上就好。而在这个过程中，很重要的一点是，我们应任由这些念头来来去去而不是去批判自己的走神。意识到注意力分散了，转移回来即可。在练习的一开始，很多练习着都无法一直集中注意力，会频繁走神，过几分钟就开始胡思乱想。但是坚持每天反复练习，渐渐地我们就可以做到每次坚持呼吸冥想20分钟不走神，并且达到想要的情绪、注意力提升的效果。

有氧运动

进行如长跑、游泳等耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子，从而提高认知能力包括注意力。

有氧运动可以提高认知能力的原因，是因为运动增加了身体血液循环速度，这令我们的大脑能有更多的能量和氧气供给，从而增加注意力的维持时间。

研究发现：适当的运动量可以帮助各个年龄段的人提高专注力，并且这个效果是立竿见影的。比如尝试在午休的时候出去快步走一下，可以帮助人们在下午工作时更容易集中注意力。研究还发现：每周进行10个小时有氧运动的人，他们在一整个星期中的执行功能、专注能力表现都会有明显的提高。

训练专注力

因为注意力是稀缺资源，所以当人们尝试把注意力分摊到几个任务的时候，也就是当人们尝试多任务模式时，会犯更多的错误或几个任务都会完成得比较慢。如果说你平时的工作、学习过程中已经习惯了多任务处理，但你同时又会经常受干扰，那么集中注意力40分钟对你来说也许就会变得比较困难。

幸运的是，大脑可塑性的好处就是我们可以养成一个习惯，也可以改变一个习惯。同理，我们大脑可以习惯多任务模式也可以通过训练找回专注高效的思维模式。

在训练刚开始时，我们可以尝试专注于一件事情5分钟。我们之所以会走神，是因为思维涣散是一个渐变的过程——一开始是注意力略微下降，然后渐渐地变成考虑另一件事。在这个思维涣散过程从无意识到被你意识到时，你已经走神了。所以，美当你有走神的念头或者举动的时候，一旦意识到，就应马上把自己拉回来。渐渐，在你适应了5分钟专注于一件事的时候，再慢慢将这个时间延长到10分钟，15 分钟，20分钟……最后，通过不断的练习，你就可以将保持专注的时间延长到40-50分钟了。

参考文献：

[1] Posner J et al., Connecting the dots: a review of resting connectivity MRI studies in attention-deficit/hyperactivity disorder. Neuropsychol Rev. 2014 Mar.

[2] Posner MI，Developing brain networks of attention.Curr Opin Pediatr. 2016 Dec.

[3] McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR, A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec.

酷炫脑科学

正如题主所说，互联网时代信息的爆炸和碎片化会普遍影响到人们的专注力，另外，1）个人内心是否真正想做一件事情，以及2）个体的人格特质等都影响着人们的专注力。

1. 内在动机影响人的专注

如果你本身缺乏内在动力，那么你就会很容易在工作或学习一阵子之后，自发地去做你更感兴趣的事。因为在你心里，就不愿意将注意力放在这件事上。而一旦内在动力提升，你的专注力就会有所提高。比如说，你可能在考前两周无法静下心来复习，可是却能在考试前一晚高效学习。

2. 有些人格特质让人更容易分心

有研究发现，具备这些人格特质的人更难专注：

a. 神经质

神经质水平高的人情绪稳定性低，更容易产生负面情绪，并且他们对这些情绪很敏感。这种对情绪的敏感让他们过多沉浸在自己的情绪中，因而很难长时间将注意力放在任务上。

b. 外向者

相比于内向者，外向者更乐忠于寻求外界刺激。他们在做一项任务时，很容易感到厌倦和无趣，也就更容易受到其它刺激的影响，从而导致分心。

因而，想要提高专注力koi需要“对症下药”。

那么，该如何“有的放矢”地提高专注力呢？

1. 对于缺乏内在动机而无法专注的人而言，尽管你不具备做这件事的内在动力，但你仍然可以给自己创造一个，比如，“我今晚把这件事做完，就奖励自己去看场电影”。

2. 对于神经质或是我外向型的人而言：

·你需要巡检卡主动创造一个不让你分心的环境

即使你对自己的自控力很有信心，但人在疲倦时，是很难抵御住娱乐的诱惑的。因此，你需要创造一个单纯的、有助于你专注的环境。比如，在你工作时，将电子产品收好，关闭社交网络的“通知”，不要一直开着邮箱接收页面。

同时，要养成良好的工作/学习习惯。好的习惯和流程（routine）能够让你自动化地、无意识地完成琐碎的事情。比如，将水杯、资料放在固定的位置，这样一来，当你需要它们的时候，便不用到处寻找，这有助于你专注在任务上。

·细化你的任务

有研究发现，细化任务有助于人专注。因为细化后的任务，能给大脑明确的“靶子”，让人知道应该往哪方面集中注意力。

你需要在计划一天的工作时，写下“具体的行为”与他们对应的“时间与情境”，例如，将“写报告”细化为“9：00-10：00 在书桌上，将关于这个项目的想法写出来”，将“购物”细化为“19：00-20:00 去家边超市购买之后两天的食材”。

·尽量每次做一件事

尽可能不要同时做好几项任务，多线程任务更容易让人分心、降低效率且容易出错。

但有时我们又不可避免地要处理多个任务，比如，你一边写报告，一边在等待老板给你来电。这种等待的焦虑会使你分心，让你无法专注完成报告。这种时候，你可以设定一个闹钟（比老板会联系你的时间提前一些），这样就等于告诉自己，在闹钟响之前，可以专注在报告上了。

最后，灵魂的拷问来了：在看以上内容的过程中，你分心了几次呢？

References:

Lachaux, J. P. (2015). Le cerveaufunambule: comprendre et apprivoiser son attention grâce aux neurosciences.Odile Jacob.

Palladino, L. J. (2008). Find your focuszone. Simon and Schuster.

Roy, A., Hechtman, L., Arnold, L. E.,Sibley, M. H., Molina, B. S., Swanson, J. M., ... & MTA Cooperative Group.(2016). Childhood factors affecting persistence and desistence of attention-deficit/hyperactivitydisorder symptoms in adulthood: results from the MTA. Journal of the AmericanAcademy of Child & Adolescent Psychiatry, 55(11), 937-944.

Szymura, B., & Nęcka, E. (2005). Three superfactors of personality and three aspectsof attention. Advances in personality psychology, 75-90.

知我心理学

来一起听听，专注力，专注一件事，为什么只做一件最重要的事？what , 这件最重要的事是什么（如何找）？以及how ,找到以后怎么做？

相信你听过之后，一定会有很大启发。

咱们先看看第一点，为什么只做一件最重要的事？

答案是多米诺骨牌效应。书中说完成最重要的事，就像推倒第一块多米诺骨牌，剩下的问题都会迎刃而解。虽然每个骨牌很小，但每个骨牌能推动比它大一倍的骨牌。只要碰倒第一个小骨牌，所有多米诺骨牌都会被推动。

作者在经营公司的时候，曾经一度陷入困局，他去请教导师，导师全面分析之后告诉他，现在只需要做一件事情，就是重新寻找14个关键岗位的职业经理人。他听从了导师的建议，辞去了CEO的职位，专心寻找这14个关键人，找到以后管理他们的方法，也是询问他们“本周最重要的一项工作”是什么，把公司全部的管理资源集中在一个地方，很快公司就扭亏为盈。

只做一件最重要的事，就像是“擒贼先擒王”一样，只要你擒住了王，那么你就赢得了战争的胜利。事事都有轻重缓急，你从中找到最重要的那件事，你的目标和行动之间就有了更紧密的联系。

世界顶尖的公司通常都以自己的一种产品，或一项业务著称，并主要依靠其盈利。例如，谷歌专注的是搜索引擎业务，英特尔公司绝大部分的收益来自于处理器，桑德斯创办肯德基的时候，手里也只有一份食谱。

总之，撬动这个世界，只需要一张很小的骨牌

这件最重要的事到底是什么？你得去找啊，那么，如何找到这件最重要的事情呢？

一方面，要不断地缩小目标。

帕累托法则说80%的结果得益于20％的付出。

所以，我们要不断地缩小施力范围，当你做事情千头万绪，不知如何下手的时候，你可以拿出一张纸，列下你所有要做的事情，然后选出这张清单中最重要的20%，然后在这20%里继续选择出20%，继续缩小目标，直到最终选出最重要的那件事。

一旦选定，就专注于当下那一件最重要的事，不懂得目标选择和聚焦的人终将一事无成。

作者在40岁的时候开始学吉他，而且每天只有20分钟的练习时间，他只能不断地缩小学习范围，专业吉他手给他的建议是，只练习音阶这个技巧，结果作者发现练好这个音阶技巧，很快他就能弹奏许多摇滚大师的曲子。练习音阶就是20%中的20%。

另一方面是倒推目标：

为了长期目标，我未来5年应该做的最重要的一件事情是什么？

为了5年目标，我今年应做的最重要的一件事是什么？

为了今年的目标，我本月应做的最重要的一件事是什么？

为了本月的目标，我本周应做的最重要的一件事是什么？

为了本周的目标，我今年应做的最重要的一件事是什么？

为了今天的目标，我现在应做的最重要的一件事是什么？

将所有目标一个个联系起来，直到你找到当下最重要的那件事情。

问问自己，对你而言，现在最重要的事是什么？

找到以后怎么做？

首先你要变得更自律，通过自律养成习惯，不断审视自己的决定，按轻重缓急排序，做最重要的那一件事，坚持每天、每周、每月、每年，设定一个总目标，不断地分解。

一旦找到，马上行动。作者希望在院子里种一棵苹果树，但他无法买一棵已经成熟的大树，唯一的选择是买一株小树苗来种。5年之后他收获了许多苹果。而现在他拥有了一个苹果园。

一开始，你可能无法拥有自己想要的生活，你只有很小的可能性，以及栽培它的机会。不过，种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在，行动吧，大不了大器晚成呗。

面对人生中大大小小的各种选择、冗杂琐事时，我们常常会觉得茫然无措，以至于抓不到重点，找不到方向。当你开始践行“最重要的事只有一件”之后，你会发现，路越来越明。

HRTV商业评论

注意力（专注力）是走向成功的起点，包括我们耳熟能详的传奇投资家巴菲特，他把自己的成功归结为“专注”。无论是学习还是工作，我们如果能够集中注意力、保持专注力，一切不可能都将成为可能。

1、集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力，第一个重要的问题是：耐力的问题

举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。

想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走：训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。所以脚踏实地，一步一步的去努力、去完成吧。

2、注意力不集中，一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力，第二个问题是合理的目标定位。

如果你只是一味的随波逐流，想学就学几分钟，想玩就玩几分钟，这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的，自己要学会克制。

想明白自己为什么要这么做：从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一个月甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。

目标明确了，你的大脑才会把它印在脑子里，时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步，还要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中，更加专注。

3、注意力开小差、走神，还有一个很关键的问题：学习内容太难或者太简单，从而导致的注意力不集中。

当你在学习或工作中，发现任务太难或者太容易，坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去，要学会转移一下注意力，起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于：一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的，一定要及时的挑出来，不要任由他发展下去，不然大把的时间就会被白白的浪费掉。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。

另外，要保持焦点。一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。正常情况下，不要一边听歌一边学习，特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏，开小差。

同时，要学会感官同用，协调多种动作。比如在听课时，就可以边听、边看、边记，以及提问。手、眼、耳全部动起来，这样易于抑制疲劳，还可以提高学习效率，增进记忆能力。

4、导致注意力不集中最后一个问题，精神状态问题。所以集中注意力，睡眠、休息很重要。

如果你没有一个好的精神状态，你再怎么努力的去克制、去集中注意力，效果也会很差。因为你的大脑已经疲劳了。

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜（特别是熬夜玩的朋友），累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的，中午小睡十几二十分钟，整个下午的精神状态可以得到很好的保证，不要贪中午的那一点时间，而坏了一整个下午。

5、其他集中注意力的一些小方法：

舒尔特表等练习集中注意力。像我练习过的：精英特速读记忆训练软件中的：静心调息、整体感知、视野扩展、舒尔特表、焦点移动、闪读训练 这些都有助于练习注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的朋友可以去具体了解一下。

应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

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每天学习一点

毫无疑问，在新媒体的环境下，由于信息多渠道、多方面的汇入，我们常常能够接收到大量信息，而这些信息很多是无效的，比如说各种玩笑性的社会八卦和谣言性的言论。这些信息看似有趣，大家都在议论，但实际上浪费我们很多时间。在这种情况下，我们应该如何来对待大量信息的涌入？

第一，需要学会主导信息的分类。一般来说，接受信息的时候有几类信息我是会比较关注的。第一类是世界和国家正在发生的大事。因为充分了解世界和国家的发展动向，你才能够明确个体和团队前行的方向。第二类是深度分析性的文章。这类文章有很多，也有些表面上看起来很有深度，其实没有什么内容的。这就需要你掌握快速阅读的能力，以便分清有用和无用的文章。第三类是朋友交流中的有效信息。比如说，我的手机中有很多群，但大部分情况下我只是潜水。但是有些群里讨论的重要内容，我会积极的去讨论和吸纳。因此，对于信息的分类，能够保证我们从庞杂的信息中找到自己需要的，而不是被信息淹没。

第二，要时刻保持专注。在大量的垃圾信息不断涌入的情况下，我们如何能够专注来做自己的事情至关重要。毫无疑问，专注能力是一个人成功的必备素质之一。

这就像在清末教会时期，中国人学习英语，唯一能做的事情就是把圣经彻底学懂。虽然圣经表面上只涉及到一些看似很古老的东西，但实际上将圣经学透彻的过程，就是为未来的文化发展能力奠定重大的基础的过程。举个简单例子，在中国古代，知识分子能在18岁以前把四书五经全部背完。如果一辈子只背四书五经，那么你只会是个书呆子。可当你背熟了四书五经，再接触大量的中国文化、文学知识以及世界知识，你就很容易以四书五经为脉络，来扩展你的知识结构。这就是陈寅恪、傅斯年、胡适、梁启超、梁实秋等这样的人能够把现代知识和古文知识融会贯通，写出惊天动地文章的重要原因。

现在学英语有无数的学习方法，我们会认为通过圣经来学英语似乎不是最好的方法。但是在解放前，中国人背会圣经以后，不但能解决英语学习的问题，还能改善对西方文化的理解。因为西方文化的基础主要来自于圣经和古希腊罗马的神话故事。当把它们背得滚瓜烂熟，孩子们实际上相当于在研究整个西方文化历史，基本功会非常好。一个人的基本功通常是来自于小时候打下的基础，也就意味着把四书五经、圣经、古希腊和古罗马神话故事背熟，能用一辈子。所以如果在小时候能够专注地学习某些东西，并把它钻研透彻，对人的一辈子会有着巨大的帮助。

现在的孩子们在成长的过程中，会面对各种分散注意力的事情，比如游戏、电脑、各种各样的玩具、难以数计的图书等。我们也发现在孩子的成长过程中充斥着大量信息，他们看似什么都懂，但是却没有研究、深入探索和真正的创新能力。这都是因为我们本应从小培养的专注能力，变成了一种肤浅的、抓取各式信息的分散性能力，而这种分散能力实际上不能给人带来创造力。

作为成年人我认为主要应该从以下四个方面来培养我们的专注力：

第一，要发扬自律精神。我们既然已经明确了专注力的重要性，就应该每天拿出一定的时间来专注于做某件事情。比如说每天拿出几个小时来专注地背四书五经、唐诗宋词等。要做到完全领会，最后让它们变成你的思想、语言和情怀的一部分。最近我正计划把唐宋八大家中最优秀的文章认真读熟。这大概需要一两年的时间。但是我认为，如果真的读熟，甚至能背出某些篇章，我的写作能力和汉语使用能力必定会有一个巨大的提升。这需要专注才能做成，需要我下定决心，每天花费一定时间来认真阅读。

第二，坚持深入阅读和研究。当我们深入研究某一学科或者某本有价值的书籍时，深刻的体会和浅薄的阅读是完全不一样的。深入研究会让你不断发现新的东西和含义，触发你新的思想和眼光，并且让你学到很好的阅读和研究方法，最后能在某个领域中深入，而这种深入的能力与人的气质密切关联。一个总是去肤浅阅读的人，其实不太容易拥有深刻的思想和气质，而一个深度阅读的人最后则会带有大气的感觉。

第三，要严格管理自己的时间。我们常常容易把时间分散掉，对于每天的时间没有正常的规划，随心所欲做事情和社交。这样下去很容易会被别的事情所牵绊，因此时间管理对我们来说是非常重要的事情。我认为每天最好留出两三个小时，去专注做事情。无论是专注于做一个实验、读一本书，还是进行某个写作。这样你自己能够深入进去，探索到你不了解的东西。时间管理是一个人成功的重大要素。

俞敏洪

提高专注力！由此入！

专注力是一种能力，是一种可以训练的能力，当一个人内心太烦躁、太焦虑的时候，就没办法专注，这种时候，就该来练瑜伽啦！

习练瑜伽时身体的放松，会带动心灵慢慢地趋于宁静与平衡，消除紧张不安与压力…..

每一个瑜伽体式都会伴随着呼吸，每一次呼吸都内观自己的身体，每一寸肌肉都去体会这个体式带来的感受……

习练瑜伽时候，关注自己本身、关注呼吸本身、体式与呼吸的结合，种种都是专注于自己与自己的对话当中，一次、两次、三次….每一次习练都能感觉更容易进入内心宁静的状。

瑜伽是一个与自己身体、心灵对话的运动，习练瑜伽放松身心的过程可以提高人的专注力，让人只专注于当下的事情。只有专注于当下的事，才能慢慢培养、提高专注力。

瑜伽麦根的日记

本文两千二百多字，本是连贯，为方便大家阅读理解，故分出段落，标明主题。

甲 充满矛盾的道家

如果你看过道家学说的著作，你就会发现一件事，道家学说尤其重视事物之间的矛盾！以辩证等种种方法解析矛盾的成因，以此寻找事物的本质。

所以在道家学说的著作中总是充满美丑、捭阖、长短、得失、祸福等种种由一对反义词构成的单词，在这种辩证中，古代的道家先贤发现这些看似矛盾对立事物，其本质是太极。

如同祸福相依，祸中有福藏，富中有祸因，就像太极图中的阴阳两极一般。

乙 理想中的太极图

平衡的状态就是我们常见的太极图，但这只是类似于数学中的圆一样是理想状态。

在日常生活中的矛盾往往是一方比别一方更强势，处于一种阴阳不平衡的状态。如果这种不平衡的状况特别大，我们就可以称之为极端！

以日期为例，传统上以夏至这天阳气最旺，处于一种阳旺盛到极端，阴几近于无的状态，但在这种极端下，阳气中自然生出真阴，产生盛极而衰之像。

自然界中飘风不终朝，骤雨不终日，于人事上也是如此。道家认为这个道理不仅可以通行于自然界，也可以通行于人事上。

基于此时我们可以断定，如果一个人什么也不愿意失去，那么他将埋下失去所有的因。同理如果一个人思想极端，那么他得到的结果一定是最不想要的。

丙 为什么人容易走极端？

说来容易，不走极端真的难！

宋徽宗批注《道德经》时说“宠辱本乎得失，得失之来，心之惊也。”虽宋徽宗皇帝做的不好，但在此事上说的尤为准确！一个人的荣耀和屈辱在于得失，一个人的开心和悲伤也在于此，所以在得失之前人心必惊。

由宋徽宗说的这句话我们可知，人的思想为什么会极端？因为他在得失之前失去了判断力，他太想得到了，他害怕失去！所以他不能理性的看待问题，所以他走入极端。

一样，如果一个人太害怕失去，他就会丧失理性评价得失的能力，于是乎宁愿什么舍。但舍得舍得，没有舍哪里有得？如果丝毫不舍，那么想守护的也会渐渐离散。

所以说“培养我们在得失之中理智看待问题的能力，就能让我们看准事物间的矛盾，参透事物的本质，并由此生出不走极端，理性看待得失的能力。”

丁 什么是清心寡欲？

道家对此给的方法叫清心寡欲，在今天清心寡欲不是被误解成要人断情绝欲，就是被传的神乎其神。

如果我们不搭理这些已走出极端的文字，专注于清心寡欲上，在这个过程中我们已清心寡欲，这也正是古圣先贤想告诉我们的。

清心寡欲我们反着理解就很简单了，什么是欲？我们的念头就是欲望，如人这一刹那想吃好吃的；下一刹那想发奋学习；再下一刹那想去打游戏；再过一会又想去追剧。

这只是一个比方，大家也可以试着记录一下自己想干什么，在想什么，除少部分人外，大部分人会发现自己的想法念头很多，这就是欲望多了。

在此基础上寡欲就很好理解了，如果我们让我们吃饭就是吃饭，打游戏就是打游戏，学习就是学习，在做一件事的时候全神贯注，不想其他，那么就是寡欲。

但大家不要以为这只有道家人可以，道家只是给这个方法提炼出来了，并以此帮人进步。

清心寡欲的能力是古往今来绝大部分成功者共有的能力。

名人如果你寻找他的故事，你会发现很多名人都有专心致志的故事。甚至不说远的，就是你身边的学霸也多有此能力，只是程度不一。

基于此我们可以知“清心寡欲的能力不仅可以帮人理性看待世界不走极端，还决定了这个人在红尘中能取得什么成就。”

戊 一个简单的道家清心法

这里给大家介绍一个简单的道家清心法，大家可以在思考问题，做得失决定前用，也可以日常锻炼，以达到锻炼自己专注的能力。

要理解这个方法，我们要想说一个故事。

故事源于《庄子》，说是列子射箭非常厉害！技术高到神乎其神。有个叫伯昏无人的就说“你这个技术不行，有种我们去高山上射箭看看。”

列子就和他一起去高山上射箭，到了山崖边，这山崖足以百仞之高，列子站在这地方就浑身出汗，吓得趴在地上了，射箭的技术根本法会不出来。

射箭技术好的人必定能专心致志，也就是说有一定的清心寡欲的功夫。但在危险面前，再也无法清心寡欲了，吓得腿都软了。

人的潜意识对危险的信息特别在意，只要有危险，那么立马可以赶走其他的念头。

同样人对快乐也非常在意，只要有快乐，也可以赶走其他的念头。此法就是要借助快乐的力量帮人专注。

你要问为什么不借危险的？这也是因为人的本能，如同故事中的列子在悬崖边丧事理智忘却技艺，你在危险下也容易丧事理智。

同样人在快乐下也容易丧事理智，但比起危险，快乐更可控！两者的区别好比是洪荒猛兽和可爱小狗一样的大。

在准备专注前，可想让自己觉得舒服的事情，但不能想勾起欲望的！最好是想你喜欢的自然景象。在想的时候注意呼吸，让呼吸变得绵长，同时提醒自己想让自己觉得舒服的自然景象，十几息后，即可达到一定程度的清心。

己 为什么不一开始就说方法？

这个方法的效果好坏和你理解清心寡欲的程度，以及你自身原本的专注力关系很大。所以如果只照顾本身就有专注力的人，的确是可以直接说方法，但这对大家来说都不好。

在《列子》中还有列子学射箭的故事，列子才开始学射箭的时候很快就掌握了技巧，但他不知道为什么。因此他的老师关尹子让他坚持练习，找到为什么我射的准的原因。三年后列子找到了答案，关尹子说“不仅是射箭，其他事物也是这个道理，圣人不关心事物表面，关注与事物的本质原因。”

所以这里才把道理给大家讲清楚了再说方法，为的是让大家更好的掌握这个方法，并以此提升清心寡欲的能力，继而提升专注力，这样大家在生活中才能不走极端，才能更好的思考得失，修行自身。

全真道士梁兴扬

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提升专注力的办法有一个：

平常的事物有的有反馈，有的没有反馈，有时候就像你往空气里打拳。

我在读大学的时候，很喜欢在学习里建立反馈。

第三步.使用重点：带着术语去理解书中的例题、图表以及案例－－－例题讲知识运用的具体情境、图表显示的是知识点可视化、案例讲的就是具体运用，说实话，这些都比理解抽象的文字描述形象得多。

最后，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表、例题，就达到了对知识的理解。

你看看，这样设计之后，我阅读教材的效率就提升了，原因很简单，就是建立了有效的反馈。

知识能不能理解？不能理解的时候该看的是什么？是文字描述、是图表、是例题还是案例？哪一种更有效果？

其实这些都在这个设计的环节里得到解答，也正是因为这些问题得到解答，说明我们的学习反馈系统就建立起来了。

为什么建立这样的反馈可以提高专注力呢？

原因很简单，因为它们就像游戏一样，不断对我们的行为产生刺激，当我们对所学的知识以及概念有所反馈，就可以明确知道自己道理理解了还是不理解，进行到哪一步了。

当我们知道在哪里，我们就会更加专注于去寻找下一步的路。

走一步看一步，看一步走一步，思想和行动的结合，这就是专注。

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白诗诗

1、倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合。适时地打个盹也都有助于提高注意力。

2、学习或工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在学习（或工作）时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 甚至一些小习惯：比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。这样也有利于提高注意力

3、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候，不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。先“随它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到这来”，继续学习工作。

4、把多种动作协调起来，有利于注意力的高度集中。比如：在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，还能增进记忆能力。

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#闪电时间管理# 陪你一起职场成长，每天学习一点，高效提升一整天。

工作学习时，我们往往刚开始效率很高，激情四射，但是越到后面越不想工作，精力大量消耗，效率开始降低。

如何在职场中提高自己的效率，提升自己的专注力，让自己可以更好的集中精力呢？

教你一招秒杀职场工作的忙碌，这是一款最适合年轻人的时间管理方法。

这是一款简单易行的时间管理方法，相对于GTD更加微观，全称：番茄工作法。

你的第一印象她是不是和“番茄”有关呢？没错，她的发明者弗朗西斯科·西里洛

就是在厨房里看到类似番茄的闹钟，才给这款取的这个有趣的名字。

职场中一个番茄钟：25分钟专注+5分钟休息。（核心：一次完成一件事）

当我们尝试在25分钟内专注当下时，你收获的不仅仅是效率，还有意想不到的成就感。

体验后，再结合休息5分钟，可以喝茶，散步，上卫生间，让你的大脑放松一下。

如此循环，你会发现，自己工作的效率竟然大大的提高了。

下面教你了解提番茄工作法之流程，十个招式，让你迅速提升专注力 ：

1、计划(列活动清单，今日待办事项)

2、排程(重要事情优先考虑)；

3、选择(从今日待办中)；

4、执行(时间分段，25分钟一个番茄钟，设定精力较好时间段，专注)；

5、中断处理——休息(5分钟，注意不要看邮件，回电话，让大脑放空)；

6、思考(上一个事件或者下一个)；

7、执行(一件事如果完成早，可以进行过度性学习，对完成事继续反思改善)；

8、记录(番茄钟完成情况，完成后划掉)；

9、跟踪(每天的番茄)；

10、反思改善(和理想情况对比后调整)。

这是一个循环过程，每个环节都很重要，道理很简单，但是细节非常多。

列下我们的活动清单并进行排程，是第一步。但是最关键的是处理中断。

时间管理，不是短时间就可以学成，需要你不断的实践，然后改进，找到适合自己的方法和技巧。

关于番茄工作法，你有什么不一样的体会呢？欢迎大家一起来讨论！

闪电时间管理，每天进步一点点，坚持带来大改变！

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