清ai小叄
王醫生，除了降壓藥，高血壓還有別的辦法嗎？
王醫生說:當然有，但都是輔助手段，好的生活方式就有利於控制血壓，比如說運動……
那我走路可以降壓嗎？
王醫生問:您今天怎麼來的，走路吧，您每天都走路吧，血壓怎麼高了？
我們絕大多數人都堅持走路，可是這並沒有阻止2.7億人都變成了高血壓患者。
或許您說的是快走，運動量比以前大了，血壓就應該正常。
當然，運動肯定有利於血壓正常，尤其對於新發高血壓，1級高血壓，即160/100mmHg以內的高血壓。指南也推薦可以先不吃降壓藥，先通過生活方式改變來控制血壓。
我們看看最2018年新指南怎麼說:
啥意思呢？指南建議新發現的1級高血壓，暫時可以不用服用降壓藥，通過生活方式來調整3-6個月，如果這期間血壓能夠恢復正常，那就繼續堅持，不用服用降壓藥。但如果血壓不能恢復正常，那自然需要開始服用降壓藥。
健康合理的生活方式可減少高血壓的發生，協助降壓，也可減少心血管事件的發生。但並不是只有運動，也不僅僅是快走，新版指南仍然強調低鹽飲食、減少飲酒和戒菸，每天鹽的攝入量應<5克。
應減少含糖飲料的攝入，推薦多食用蔬菜、新鮮的水果、魚類、堅果等，另外還要控制體重、進行規律的有氧運動等。
不管對哪種疾病，都強調改善生活方式。對這部分患者，我們也強調生活方式的改善，吃的更健康，規律作息都對降低血壓有益。
所以，走路只是有利於長期的健康，有利於血壓的控制，但很難只通過走路來降低血壓到正常。
還必須結合其他生活方式的改變，如仍不能正常，大部分都需要藥物干預。
同時王醫生還要提醒，運動鍛鍊，不僅僅是走路，嚴格意義上講，需要有氧運動。
簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
所以，請大家記住了，要有氧運動，而且要求血壓在160/100mmHg以內開始運動！
心血管王醫生
如果你有高血壓或體重太重，走路也許是改善心臟健康的關鍵。
韓國的研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；美國的研究也顯示，散步對病態肥胖者的心血管有益。
韓國研究人員對23位有高血壓前期或患高血壓的人進行了研究，並測量了這些人在快走40分鐘以後的血壓，以及每次走10分鐘共走4次的血壓。結果顯示，兩種運動時間讓血壓下降的程度類似，快走40分鐘後收縮壓約下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分鐘的方式讓收縮壓約下降3毫米汞柱，舒張壓則都下降約2毫米汞柱。如果這些人繼續運動，獲益將隨著時間而持續。
美國的研究是針對14位預計要做減肥手術的病態肥胖者，他們的平均體質指數（BMI）是46，BMI40以上就被認為是病態肥胖。患者被要求儘可能地快走1英里，他們可以停下來休息，但大多數人不到30分鐘就走完1英里。結果顯示，14名患者在心血管健康方面，因為心跳增加而獲得適度的益處；走路是體重過重和肥胖者開始運動的最佳方式，但在開始運動前應經醫生許可。
研究人員指出，健康的成人每週可做5天的適度運動，每天至少做30分鐘；而3次10分鐘的運動效果等同於1次30分鐘的運動。不要一週7天都是走路，可以增加其他的運動項目，既可以運動到不同的肌肉，又增加了運動的樂趣。
健身界
首先肯定走路可以降低血壓，只是運動可以增強藥物等的降壓效果，不能完全依賴運動將血壓控制在目標範圍內。
運動可降低安靜時的血壓，一次10min以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10～22ｈ，如果想通過運動降壓，必須長期堅持運動規律，這樣運動帶來的降壓效果會增強。高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。走路是有氧運動，走路可以使血壓進一步達標。
有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常常進行的運動形式有快走、慢跑、騎自行車、有氧健身操、登樓梯、廣播體操。建議每週至少進行３～５次、每次３0分鐘以上中等強度的有氧運動，如果可以堅持每天都運動效果會更好。
中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。怎麼樣知道運動是有效果的?可選用以下方法評價，中等強度：①主觀感覺：運動中自我感覺有點累，會微微出汗，運動中心跳加快；②客觀身體表現：運動中呼吸速度加快、微微喘氣，能與人交談，但是不能歌唱；③步行速度：每分鐘120步左右；④ 掌握運動時的心率＝170－年齡（可以通過數脈搏開查看自己心率）；⑤在休息後約10 分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。
藥事健康
高血壓是指人體體循環動脈血壓增高，一般症狀就是頭暈。在中國，高血壓的發病率一路攀升，根據2015年中國衛計委公佈的統計數據，中國高血壓人口的已經達到了3.89億人。
高血壓的危害是長期的，主要對於血管的損傷。另外高血壓對於心臟和腦部的也有損傷，這種損傷事實上也和血管損傷有關係，主要表現是心腦血管疾病。高血壓對於腎也有很大毀壞，而腎損傷又是難治性高血壓病的原因之一，兩者的結合讓身體的情況進一步惡化。
高血壓的發病和很多因素有關係，其有很大基因遺傳因素，目前科學家判定高血壓是一種多基因的遺傳疾病，但是值得注意的是，不是每個高血壓潛在患者最後都會成為高血壓病人。是否會觸發高血壓還是飲食問題，高鈉鹽飲食，經常喝酒是高血壓發病的很大原因，另外肥胖人群的高血壓發病率要大大高於普通人。但是有些腫瘤也會引發高血壓，比如嗜鉻細胞瘤、神經內分泌腫瘤等。如果血壓增高，我們也要注意排查。此外，長期的精神緊張和焦慮也會誘發高血壓，所以我們要保持一個良好的心態。
科壇春秋精選
小醫嘔心瀝血為大家整理了心血管和降壓的用藥指南！
用藥注意事項
服藥時間
服藥方法
緩釋劑型或控釋劑型的心血管藥物，一般含量較大，如果咀嚼、研碎、掰開或溶於水後服，藥物突然大量釋放，易造成毒副作用，也達不到緩釋及控釋的效果。而有些緩釋製劑或控釋製劑如異博定、倍它樂克可以掰開服用，故應認真閱讀說明加以區別。
用藥劑量
有些患者常不按醫囑服藥而隨意加大劑量，我們要跟患者說不要隨意加劑量，如常用的丹參舒心膠囊，對胃腸道有刺激浸染，若加大劑量，勢必加重胃腸道不良迴響
澳考醫管家
我是深有體會走路不但能降血壓，降血糖甘油三脂膽固醇，尿酸也能降，每天四十分鐘至一小時廣場舞，跳到出汗為止，連續半個月以上每天堅特，血壓95到160.能降至85～130.如要不連續堅特，血壓還會反升。所以初極高血壓不用吃藥堅特段練就能達到目底。
鶴舞鶯飛
可以！
滿江紅148336483
正確的走路訓練可以活動身體各部位，有利於身體放鬆，能達到好的運動效果。
正確的走路姿勢包括：挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，勻速呼吸，儘量走路時腳掌著地，步伐以慢速為主，不要太快，走路時間選擇在晚飯後，每天控制步數在3000-5000步之間，時間不超過一小時。
祝大家身體健康。
米哈666
引起高血壓是的原因有很多，心臟泵血能力加強，血液增多，另一種原因是大動脈失去了正常的彈性，變得很僵硬，血液不能擴張，所以血液壓力會很大。一般來說，年齡大的人容易得高血壓。
既然血液不能正常流通，就得給它釋放壓力，適當的走路，或者泡熱水，按摩雙足及下肢，促進血液循環，能夠適當的降低高血壓。
但是應該注意不要太過勞累，過度勞累或者慌張，會使血壓猛升，老人的身體是吃不消的，這樣的後果我想大家都知道。
家有一老，如有一寶。我們都希望老人能夠注意身體，遠離高血壓。老人的身體健健康康的，才是我們晚輩的福分。
愛你深伴及長久
高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外，可以採取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運動速度視乎個人的適應程度而定，適當的走路速度才對高血壓患者有真正的幫助，長期堅持走路鍛鍊，可起到輔助降低血壓的作用。
