清ai小叁
王医生，除了降压药，高血压还有别的办法吗？
王医生说:当然有，但都是辅助手段，好的生活方式就有利于控制血压，比如说运动……
那我走路可以降压吗？
王医生问:您今天怎么来的，走路吧，您每天都走路吧，血压怎么高了？
我们绝大多数人都坚持走路，可是这并没有阻止2.7亿人都变成了高血压患者。
或许您说的是快走，运动量比以前大了，血压就应该正常。
当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，1级高血压，即160/100mmHg以内的高血压。指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压。
我们看看最2018年新指南怎么说:
啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。
健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<5克。
应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。
不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。
所以，走路只是有利于长期的健康，有利于血压的控制，但很难只通过走路来降低血压到正常。
还必须结合其他生活方式的改变，如仍不能正常，大部分都需要药物干预。
同时王医生还要提醒，运动锻炼，不仅仅是走路，严格意义上讲，需要有氧运动。
简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
所以，请大家记住了，要有氧运动，而且要求血压在160/100mmHg以内开始运动！
心血管王医生
如果你有高血压或体重太重，走路也许是改善心脏健康的关键。
韩国的研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；美国的研究也显示，散步对病态肥胖者的心血管有益。
韩国研究人员对23位有高血压前期或患高血压的人进行了研究，并测量了这些人在快走40分钟以后的血压，以及每次走10分钟共走4次的血压。结果显示，两种运动时间让血压下降的程度类似，快走40分钟后收缩压约下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分钟的方式让收缩压约下降3毫米汞柱，舒张压则都下降约2毫米汞柱。如果这些人继续运动，获益将随着时间而持续。
美国的研究是针对14位预计要做减肥手术的病态肥胖者，他们的平均体质指数（BMI）是46，BMI40以上就被认为是病态肥胖。患者被要求尽可能地快走1英里，他们可以停下来休息，但大多数人不到30分钟就走完1英里。结果显示，14名患者在心血管健康方面，因为心跳增加而获得适度的益处；走路是体重过重和肥胖者开始运动的最佳方式，但在开始运动前应经医生许可。
研究人员指出，健康的成人每周可做5天的适度运动，每天至少做30分钟；而3次10分钟的运动效果等同于1次30分钟的运动。不要一周7天都是走路，可以增加其他的运动项目，既可以运动到不同的肌肉，又增加了运动的乐趣。
健身界
首先肯定走路可以降低血压，只是运动可以增强药物等的降压效果，不能完全依赖运动将血压控制在目标范围内。
运动可降低安静时的血压，一次10min以上、中低强度运动的降压效果可以维持10～22ｈ，如果想通过运动降压，必须长期坚持运动规律，这样运动带来的降压效果会增强。高血压患者适宜的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。走路是有氧运动，走路可以使血压进一步达标。
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常常进行的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登楼梯、广播体操。建议每周至少进行３～５次、每次３0分钟以上中等强度的有氧运动，如果可以坚持每天都运动效果会更好。
中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。怎么样知道运动是有效果的?可选用以下方法评价，中等强度：①主观感觉：运动中自我感觉有点累，会微微出汗，运动中心跳加快；②客观身体表现：运动中呼吸速度加快、微微喘气，能与人交谈，但是不能歌唱；③步行速度：每分钟120步左右；④ 掌握运动时的心率＝170－年龄（可以通过数脉搏开查看自己心率）；⑤在休息后约10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。
药事健康
高血压是指人体体循环动脉血压增高，一般症状就是头晕。在中国，高血压的发病率一路攀升，根据2015年中国卫计委公布的统计数据，中国高血压人口的已经达到了3.89亿人。
高血压的危害是长期的，主要对于血管的损伤。另外高血压对于心脏和脑部的也有损伤，这种损伤事实上也和血管损伤有关系，主要表现是心脑血管疾病。高血压对于肾也有很大毁坏，而肾损伤又是难治性高血压病的原因之一，两者的结合让身体的情况进一步恶化。
高血压的发病和很多因素有关系，其有很大基因遗传因素，目前科学家判定高血压是一种多基因的遗传疾病，但是值得注意的是，不是每个高血压潜在患者最后都会成为高血压病人。是否会触发高血压还是饮食问题，高钠盐饮食，经常喝酒是高血压发病的很大原因，另外肥胖人群的高血压发病率要大大高于普通人。但是有些肿瘤也会引发高血压，比如嗜铬细胞瘤、神经内分泌肿瘤等。如果血压增高，我们也要注意排查。此外，长期的精神紧张和焦虑也会诱发高血压，所以我们要保持一个良好的心态。
科坛春秋精选
小医呕心沥血为大家整理了心血管和降压的用药指南！
用药注意事项
服药时间
服药方法
缓释剂型或控释剂型的心血管药物，一般含量较大，如果咀嚼、研碎、掰开或溶于水后服，药物突然大量释放，易造成毒副作用，也达不到缓释及控释的效果。而有些缓释制剂或控释制剂如异博定、倍它乐克可以掰开服用，故应认真阅读说明加以区别。
用药剂量
有些患者常不按医嘱服药而随意加大剂量，我们要跟患者说不要随意加剂量，如常用的丹参舒心胶囊，对胃肠道有刺激浸染，若加大剂量，势必加重胃肠道不良回响
澳考医管家
我是深有体会走路不但能降血压，降血糖甘油三脂胆固醇，尿酸也能降，每天四十分钟至一小时广场舞，跳到出汗为止，连续半个月以上每天坚特，血压95到160.能降至85～130.如要不连续坚特，血压还会反升。所以初极高血压不用吃药坚特段练就能达到目底。
鹤舞莺飞
可以！
满江红148336483
正确的走路训练可以活动身体各部位，有利于身体放松，能达到好的运动效果。
正确的走路姿势包括：挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，匀速呼吸，尽量走路时脚掌着地，步伐以慢速为主，不要太快，走路时间选择在晚饭后，每天控制步数在3000-5000步之间，时间不超过一小时。
祝大家身体健康。
米哈666
引起高血压是的原因有很多，心脏泵血能力加强，血液增多，另一种原因是大动脉失去了正常的弹性，变得很僵硬，血液不能扩张，所以血液压力会很大。一般来说，年龄大的人容易得高血压。
既然血液不能正常流通，就得给它释放压力，适当的走路，或者泡热水，按摩双足及下肢，促进血液循环，能够适当的降低高血压。
但是应该注意不要太过劳累，过度劳累或者慌张，会使血压猛升，老人的身体是吃不消的，这样的后果我想大家都知道。
家有一老，如有一宝。我们都希望老人能够注意身体，远离高血压。老人的身体健健康康的，才是我们晚辈的福分。
爱你深伴及长久
高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。
