為什麼說運動是天然的降糖藥？
運動需要肌肉大量消耗葡萄糖提供能量，人體的血液循環會加快，血液中多餘的葡萄糖可以不通過胰島素就被馬上利用，此時只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。這對於以胰島素抵抗為主要特徵的早期2型糖友們來說，效果明顯。
除了短期的血糖收益外，運動還可通過以下途徑改善糖友們的健康狀況：
- 運動會加大熱量消耗，使體內儲存的脂肪得以燃燒，從根源上解決胰島素抵抗；
- 運動是提高高密度脂蛋白最有效的方式，它能將沉積在血管中的垃圾（膽固醇、甘油三酯等）帶走，有助於預防糖尿病併發症；
- 運動會促使身體分泌讓人心情舒暢的物質，這會減輕心理壓力，從而改善被應激激素影響的胰島素的敏感性。
哪些運動適合糖尿病患者？
一般情況下，應選擇能增強胰島素敏感性的有氧運動為主。所謂有氧運動，即那些讓你心率、呼吸稍加快，但又不至於感覺到痠痛、疲累的運動。進行有氧運動時，大量葡萄糖、脂肪被充分氧化，新陳代謝加快，這有助於穩定血糖，還可改善血脂代謝紊亂。常見的有氧運動包括：步行、跑步、騎自行車、爬山、划船、游泳等。
肥胖者可以適當增加運動量。但要注意運動量的逐漸增加，讓身體有適應的過程，逐漸適應到中等強度的運動。
年齡較大、體質較差的糖尿病患者，建議進行強度小的運動，如散步、太極拳等。最好選擇綠化環境較好的場地，良好的環境有助於身心放鬆。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可以嘗試中等強度的運動，如健身跑。
糖友運動前該做哪些準備工作？
（1）運動時間要選好
晚飯後半小時到一小時後再開始運動最佳。很多人習慣吃早餐前運動，結束後洗個澡再吃早餐，這並不適合糖友們，容易出現低血糖。
（2）運動前的準備工作要紮實
- 隨身攜帶一些糖果、巧克力、餅乾、果汁之類的零食，在運動量過大時應及時補充糖分，避免出現低血糖反映（心慌、手抖、出虛汗、眼前發黑、口唇發麻）；
- 準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋；
- 運動前應當補充充足的水分（喝溫水）。
（3）運動過程要科學
- 運動應當循序漸進，在開始前先做5分鐘的熱身活動，活動一下肌肉、關節，避免拉傷肌肉和韌帶；
- 堅持至少30分鐘以上，但不宜超過一個小時。有氧運動首先消耗的是葡萄糖，然後再消耗脂肪，因此想要達到減重目的改善胰島素抵抗問題，至少要持續運動30分鐘以上；
- 為防止意外的發生，糖尿病患者最好結伴運動；
- 運動過程中要隨時留意自身的身體狀況，一旦出現視力模糊，頭暈，心跳緩慢，面色蒼白等狀況，應立即停止運動，吃一些含糖的食物；
- 運動完畢後，不要立馬終止，可以做一些恢復整理性的訓練，像抬腿、屈膝、彎腰等。短跑後可步行一段，直至心率恢復正常；
- 運動後還可以去洗個澡，促進全身血液循環。
哪些糖尿病患者不建議運動？
有以下任意一種情況的糖尿病患者，不建議進行運動。這可能導致低血糖，甚至導致併發症惡化。
- 血糖不受控制或失控，餐後血糖在13.9mmol/L以上；
- 糖尿病合併酮症酸中毒、低血糖和顯著高血糖症等併發症；
- 糖尿病合併視網膜出血；
- 糖尿病合併感染的患者；
- 糖尿病並存高血壓，且血壓不受控制或有心絞痛的患者。
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