高血糖、高血脂、高血壓（俗稱“三高”），很大程度上是生活方式疾病。哪類人容易患上三高？又如何更好的防控三高呢？
一、這類人，最容易患三高
“三高”即高血糖、高血壓、高血脂，我們一般統稱它們為三高，得了三高對於自身的健康來說，有著極大的影響。而中老人朋友因為年紀大、飲食不注意、遺傳、抽菸、肥胖等因素導致普遍得三高。
而三高本是老年病，但由於現代社會很多年輕人由於工作繁忙，應酬較多、壓力較大，導致出現肥胖、缺乏運動，吸菸酗酒等不良習慣，也為其增加了患上三高的風險。
二、這幾類食物要注意
想要控制和預防三高，就得從食物開始注意。
①高鹽食物
各種方便食品、休閒零食、醃製食物、調味品都含有大量的鈉。長期的高鹽（鈉）飲食，會增加患高血壓的風險，讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。做菜少放鹽，日常儘量少吃醃製食品，肥胖人群建議減少零食攝入。
② 高糖食物
各種飲料、包括鮮榨果汁、冰淇淋、冷飲等含糖量相當可觀。值得注意的是，市面上的「風味酸奶」，添加的糖也會在 8% 左右。雖然忌口很難，但為了健康也要忍一忍，少食。
③ 高油食物
各種油炸食品、方便麵、酥餅、等主食中，油脂甚至能佔到食物重量的 1/5～1/3。以及一些烹調過油的菜，均含有大量的油脂。
高溫油炸的處理方式，在製造美味的同時，也在助力三高。另外還有一些糕點中，也含有大量油脂。
三、防控三高的6條建議
健康合理的飲食對三高的防與治有重大的作用，為了身體健康，我們不妨試試下面的建議：
1. 多吃蔬菜水果
每天多吃水果，蔬菜，特別是深色果蔬。
2. 減少飽和脂肪的攝入
豬油、牛油、奶油屬於飽和脂肪來源，儘量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。
3. 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉
患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。可以選擇少吃紅肉，烹飪的時候，可以先把可以優先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。
4. 減少鹽和糖的攝入
在能保證食物口味不被影響的基礎上，減少調味品的使用。零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。
5. 多喝水
多喝水適用於每個人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。
最後預防控制三高，不要把希望寄託於某一種或某幾種特定的食物。
6. 鍛鍊運動
生命在於運動，三高人群對於這句話更適用。
日常可選擇健走、跑步、晨練、廣場舞、太極等適合自己的運動，每天運動一小時，健康生活一輩子。
想要徹底或者從一定程度治癒，就必須從整體的飲食習慣和生活上出發，才能真正延緩甚至逆轉某些慢性病的發展。
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