你们有没有这样的情况,明明睡足八个小时,早上起来,还是觉得睡不够呢?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
垃圾睡眠
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。
如果你的情况符合以下其中一点,你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大,经常加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整。
最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳,则会影响大脑“排出废物”,人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久?
英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间:
1~12个月婴儿:14~15小时
1~3岁幼儿:12~14小时
3~6岁儿童:10~12小时
7~12岁儿童:10~11小时
12~18岁青少年:8~9小时
18~65岁成人:7~9小时
65岁以上:7~8小时
优质睡眠是怎样的?
优质睡眠的标准很简单:
1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡。
2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。
“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨牢记以下几个时间点:
6:55分后别赖床:很多人闹钟响后依旧兼在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏。
16:30后别喝咖啡:下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量。
21:00后别吃蛋白质:如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”,特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒:睡前喝点就确实能更快入睡,然而,随酒的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。
23:00后别调高室温:卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃。
23:05后别玩手机:手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激水平,导致入睡困难。
23:07后别与宠物嬉闹:逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以,放过毛孩子们吧。
23:35后别想烦心事:上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进。
23:55后睡不着就别躺着:睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。
从今晚开始好好睡,努力打造一个优质睡眠!大家一起加油睡好觉!
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