凌毅清
跑步是一種常見的有氧運動方式，很多人都跑過，只要找個運動場地，無論大人還是小孩都能跑上一兩圈。它一種健康又經濟的健身方式，堅持跑步不僅能夠減肥，還能促進身體細胞新陳代謝，長期跑步對人的生理和心理健康都大有好處。
對於跑步，說它簡單其實也挺簡單的，小孩和大人都能跑，就像平時走路，說它能還真難，跑上幾百米的小運動量也許容易，但跑上十幾公里就有點難度了，因為這需要體力也需要毅力，而體力也不是一兩天能練成的。跑步能消耗脂肪，幫助人們減肥。但是對於想通過跑步來減肥的人，運動量小效果不大，運動量大身體又吃不消，那麼每天要跑多久才能減肥？
1、跑步的好處
首先我們先了解下跑步具體有哪些好處。
跑步能有效的改善人心肺系統，鍛鍊人的肺活量，因為跑步時呼吸的頻率會加快，血液循環也會加快，吸入的氧氣也相應增加，這能幫助人體調節心率，提高肺活量。
跑步能釋放工作壓力，調整心態，提高睡眠質量。在跑步過程中能抑制一些造成緊張的激素分泌，減少緊張感。
跑步能幫助你塑形體，保持年輕感。因為跑步不僅能消耗脂肪減肥，還能促進生長激素的分泌，這可以讓人的皮膚看起來緊緻，幫助延緩機體的衰老。
2、跑步運動量對減肥的影響
對於想通過跑步來減肥的人，一開始建議選擇慢跑方式，接著循序漸進為宜。很多人一開始就進行大運動量跑步，跑得又久又累，這是不合理的，因為剛開始你身體身體還沒適應這麼大運動量，會造成你很疲累，影響你第二天的工作和運動。同時運動量大還會刺激你的消化系統，促進食慾，吃得更多，這對減肥很不利。相反運動量過小，也不能燃脂和減肥。
3、合理的跑步時間
一般來說，一個60kg的人慢跑一個小時8公里，可以消耗約600千卡的熱量。當然根據不同人的代謝差異情況，這個值也有所不同。
想通過跑步來減肥，貴在堅持。所以一天的跑步時間不用很長，比如40分鐘就可以了。根據跑體重x時間x卡指數，一個50kg的女生慢跑一小時可以消耗大約406.5千卡的熱量。如果將這406.5千卡熱量換算成脂肪質量，相當於消耗45.2g脂肪，當然前提是隻消耗脂肪。如果你感覺一小時運動強度不大，可以稍微延長20分鐘左右。
4、選擇最佳時間段
傍晚是比較適合跑步的時間段，因為這個時候氣溫不會太熱，跑步過程中不會感到有像中午那樣的燥熱。跑步前不應該大量進食，因為這樣不利於減肥，長期這樣對胃也不好。但是可以喝點水，吃點低熱量的食物，避免跑步過程中出現脫水現象。
還有一個時間也比較適合跑步減肥，那就是在傍晚前的5點到6點之間。我們身體的運動細胞在這個時候是最活躍的，細胞新陳代謝在個時候也旺盛。所以這個時候去慢跑比較能燃脂。
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雖然人只要是在活動，甚至不活動，也就是活著的狀態下就會消耗能量，但是一般認為身體在有氧運動狀態下持續40分鐘以上才回動用到身體的儲備能源，而且是脂肪參與供能，但是超過一個小時以上，肌肉也開始慢慢參與供能，而且比例越來越高，這樣會消耗肌肉，跑步的速度也不能太快，每小時八公里之內比較不錯，也就是跑步的時候不太影響說話的感覺，如果太快，會有無氧運動參與，而且第二天也會很疲憊，所以跑步最好就是八公里每小時，跑四十分鐘以上，一個小時之內，最理想
