立春後，注意孩子以下幾個方面調養， 可以使孩子長得更高！更快！更好！
世界衛生組織研究證實：孩子生長髮育有顯著的季節性，春季比秋季的增長速度明顯要高2-2.5倍！
而想讓孩子長高，關鍵在於補充足夠的營養，尤其是蛋白質、優質油脂、礦物質、維生素等生長髮育必備的營養素。
立春後，注意孩子以下幾個方面調養，可以使孩子長得更高！更快！更好！
一、科學食譜
食物中的營養是最安全，也是最容易吸收的，媽媽們一定要重視孩子的飲食，春季多給孩子吃以下食物：
魚、蝦、蛋、奶、豆製品、瘦肉等富含高蛋白的食物。
蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶製品等富含鈣、碘等礦物質的食物，以滿足骨骼生長髮育所需。
另外還有：動物肝臟、牡蠣、堅果等富含va、vb1、vb2、vb12等重要微量營養素的食物。
合理的飲食搭配，充足的營養儲備是孩子的生長髮育的核心與關鍵。
二、預防生病
孩子的每一次生病，都會造成生長髮育明顯滯後，為了不錯過孩子身高的猛漲期，家長需要預防孩子在春季少生病。從古至今，我國一直有“春捂”一說。 “春捂”並不是指穿的越多越好，而是讓孩子慢慢適應溫度變化，根據氣候變化適當增減衣物。人體下半身血液循環比上半身差，對於尚不會走路的孩子，應注意給孩子換裝時，遵循“上薄下厚”的原則。
對於已經可以走動的孩子，活動可以促進血液循環，因此可以保持上下穿衣指數一致。
另外，春天是呼吸道疾病的高發季節，家長應少帶孩子去遊樂場、商場等人口密集的地方。日常合理儲備營養素可以預防疾病以及提升免疫力
三、10點前入睡
對於孩子長高，生長激素起著至關重要的作用，而生長激素的大量分泌，必須是進入深度睡眠才會發生。一天24個小時中，生長激素分泌有兩個高峰時間段： 晚上九點到凌晨一點，晚十點後生長激素分泌達到最高峰，可以達到白天的5-7倍，另一個高峰是早上五點到七點，因此，建議孩子養成規律、良好的睡眠習慣每晚9點熄燈，營造一個適合睡眠的環境。
四、制定運動計劃
調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，較其他孩子平均身高高出4-8cm，運動能刺激生長激素的分泌同時能促進骨骼、肌肉、韌帶和關節的發育，家長可根據孩子性格及體質特徵選擇合適的運動項目。孩子身高70%由先天遺傳決定，還有30%受後天營養、運動、睡眠、疾病等因素的影響。
在孩子身高的猛漲期，家長一定要學會創造一切有利條件為孩子的長個加把勁！
五、足額的鈣
鈣作為體內的常量元素，含量較高，每日需求量也較高，從一歲開始每日的需求量就在600mg以上，而我們的普通膳食每日大約僅能為我們提供300mg的鈣。
如果不對牛奶過敏，並有飲奶習慣的人會更好一些，可以從奶中獲得約100～200mg的鈣，因此就不得不通過營養補充食品來補齊差額。
文/靳 蕭
國家高級公共營養師
營養食說團隊成員
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