46-55歲這十年被世界衛生組織稱為是“生命高危期”，但是這十年是養生的關鍵期。
因為人到中年，一方面有來自家庭的壓力，另一方面事業也處於關鍵期，這就造成了46-55歲等很多疾病容易上身的現象。
那麼，這十年我們應該如何進行身體的養護和要預防哪一種疾病呢？
46-55是養生關鍵期，想長壽，謹防“3處變硬”！
46-55歲要防“三處變硬”：
第一處：血管變硬
45歲以後，是心腦血管疾病的高發階段，因為身體各個器官的慢慢老化，血管的彈性也在逐漸降低。
而血管是我們身體的重要組成部分，就像皮筋一樣是富有彈性的，但是當我們因為年齡或者是飲食的關係導致血管硬化，血流不通暢。
嚴重者就會導致心肌梗死、中風等疾病的發生。
解決方法：
（1）警惕三高
對於有三高病情的人，一定要注意對病情的控制，因為只有控制好這些疾病，才能夠使動脈的受損程度降到最低，而血管老化的速度自然會變慢一些。
（2）補充歐米伽-3脂肪酸
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
（3）注意體重
保持一個正常的體重有利於延緩血管的老化速度，並且可預防三高等疾病。一般建議女性的腰圍不超過85cm為宜，男性腰圍不超過90cm為宜。
腰圍控制在合理的範圍內，可以防止腹型肥胖，預防心腦血管疾病的發生。
第二處：肝臟變硬
因為肝臟的作用非常的強大，俗話說養肝就是養命，日常隨著年齡的增大，特別是45歲以後，由於應酬等壓力患上肝硬化的幾率也會增大。
並且肝臟不疼不癢，一旦出現病變，往往是到中晚期才會出現相應的症狀，隨著病情的發展，才會出現水腫、全身乏力等症狀。
解決辦法：
（1）以茶代酒
自制養肝茶蒲公英玉蘭根茶
取蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，搭配成蒲公英玉蘭根茶，熱水沖泡代茶飲，即可。
蒲公英在去火之外，最大的功效莫過於解毒排毒。肝臟是人體最大的排毒解毒器髒，沒事吃點新鮮的蒲公英或者喝點蒲公英茶都可以起到幫助肝臟排毒解毒的作用。
玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
（2）不濫用藥物
平時患有小病切勿胡亂用藥，是藥三分毒，肝能加重肝臟的負擔。
長期亂用藥，會使肝臟長期在高壓下工作，甚至導致肝臟內毒素的積累。
（3）保持良好的情緒
肝臟和人的情緒有著非常密切的關係，情緒不佳會影響到肝臟的排毒作用。
並且對於本身患有肝臟的人群來說，情緒得不到很好的控制會加快病情的發展，所以，一定要保持一個良好的情緒狀態。
三：頸椎“硬”
頸椎疾病不再是老年人的“專利”，因互聯網快速發展，很多年輕人經常抱著手機玩，導致頸椎疾病逐年上升。
一般來說，長時間久坐不動或者不良姿勢都會導致脊椎出現勞損，退變情況，最終誘發頸椎病。
解決辦法：
除了改變坐姿，不做低頭族，不長期久坐以外，教你兩個預防頸椎病的小動作：
動作一：仰頭望掌
動作要領：雙手要舉過頭頂，手掌心朝上，頭部往後仰，目視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
動作二：旋肩疏頸
注意事項：頸部一定要放鬆，以舒適為最好。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
閱讀更多 淺談養生吧 的文章
