倨位3264
減肥方法有千千萬萬種，說來說去不過是這兩點：1、少吃；2、多動。有一些好習慣的養成，能夠幫助我們更好的實現少吃多動的目的，最終達到減重目標。
以下幾個習慣是我根據“多個減肥成功的小夥伴的經驗”做出的總結：
1、儘量自己做飯。
自己做飯一是能夠把控每天所吃的食物，每天125克生大米，1斤蔬菜，3兩肉，半斤水果，合理安排在三餐當中，既能控制熱量又能滿足均衡營養的要求。外食或者外賣往往主食多、油多、肉多，蔬菜少，吃的多了吧熱量會超，吃的少了吧各種維生素和礦物質往往達不到要求。所以減肥也往往不那麼順利。
二是做飯無形當中也增加了每日的活動量，達到了多動的目標。
2、主食少吃，並且換成玉米、紅薯、糙米、黑米、燕麥、小米等雜糧薯類。
我們每天有接近60%的能量來自於主食，所以對於大部分人來說每天減少主食的量，一個月就能見到明顯的減肥效果。不知道吃多少主食的人可以參考以下數據，女性朋友每日主食生大米控制在125克，男性朋友每日主食生大米控制在200克（除大米換沒有其他主食，大米可以等比例替換成其他雜糧）。
如果在控制主食量的同時能夠把主食換成雜糧薯類，對於減肥會事半功倍。雜糧一方面含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，不會覺得每天飢腸轆轆影響到工作和生活；另外能幫幫助控制血糖，血糖在脂肪的合成和分解的過程中也扮演著重要角色，如果血糖波動過大，不利於脂肪的分解。
3、多吃蔬菜。
蔬菜在我們飲食中扮演著提供維生素和礦物質以及一些植物活性物質的角色，對於需要減肥的人來說，多吃蔬菜能夠增加飽腹感，還不會帶來過多的熱量。另外能夠幫助我們攝入更多的維生素和礦物質，這些營養素能參與體內的新陳代謝，幫助體內的各項生命活動正常進行。
但也不能只吃蔬菜，而不吃一點肉食。肉類能夠給我們提供蛋白質，而蛋白質是生命的基礎，蛋白質攝入不足會帶來一系列的健康問題。肉類又往往含有大量的脂肪，所以建議減脂期間女性朋友每天的瘦肉攝入控制在3兩左右，外加一個雞蛋一杯脫脂奶，既能保證熱量合理有能保證蛋白質攝入充足。
4、運動
減脂過程中，飲食與運動同等重要。運動不要求每天必須要到健身房訓練，如果每日步數能夠達到1萬步，那麼運動量也能夠達標。
以上4點，如果能夠付諸行動並且堅持一個月，體重肯定能減輕。如果只是看看不行動，只能看著別人瘦啦！
茄子營養師
減肥真的是一個關注度超高的話題，我也是在減肥中，目前成功減重10斤啦！還想要繼續減重10斤，就達到我的理想體重咯。根據自己所學的營養知識，再結合這兩個月的減肥實踐，將一些效果比較好的習慣整理如下：
1、養成定時定量的飲食習慣
對於減肥來說，定時定量很重要。定時，就是三餐儘量要在比較穩定的時間來吃。千萬不要飢一頓飽一頓，這樣會讓身體出於本能的囤積更多的脂肪；定量，就是對於每一類食物要有計劃的吃。比如我在減肥中，瘦肉、蛋類的蛋白質食物不會減少，但水果，一天最多不會超多200g；油，控制在15g，鹽不超過6g。這樣配餐很容易養成固定的飲食量，更好的控制熱量攝入。不推薦過度節食，一是太痛苦，不容易堅持；二是基礎代謝下降，不容易減重。
2、多吃粗糧
剛剛說三餐定量，有人會覺得吃不飽，容易餓，那怎麼辦？所以我有個建議就是選擇吃粗糧。每天至少兩頓、兩種以上粗糧，最好餐餐有粗糧。粗糧能量更低，更有營養，而且膳食纖維豐富，很有飽腹感，還頂餓，會讓你覺得沒那麼痛苦。
3、養成愛喝水的習慣
水大約佔人體體重的60%左右。水構成細胞和體液，也會參與人體內的新陳代謝。體內失水10%就會威脅到健康。在減肥期間，對水的需求量更高。所以建議每天喝水2000毫升左右。使用一個帶刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果擔心忘記喝水，可以列個時間表。
4、養成多吃青菜的習慣
青菜能量低，飽腹感很強，建議每天吃500g以上的青菜。可以根據個人口味來選擇做法。我喜歡吃水煮青菜或者熗拌的。但一定要注意的是油的量。正常成年人每天食用油的量要小於25g，所以在烹調青菜的過程中千萬不要增加用油量。可以買個油壺，方便控制油量。
5、少吃一口剩菜飯
每餐剩下的飯菜就不要吃了。不要小瞧這一口，我身邊有很多寶媽就是因為經常“打掃”每餐的剩飯剩菜胖起來的！每天多吃2個餃子或者5g的油，一年可以胖2斤。可是要減掉這2斤又多不易？！有人會說浪費，那就每頓少做一點吧！
6、適當運動
管住嘴邁開腿，運動在減肥中肯定也是不能缺少的。我給自己安排了每週5-7次跑步，每次30-60分鐘；每週3次的力量運動，像平板支撐、深蹲、跳繩。這樣既燃脂又能提高基礎代謝。
7、堅持
肉肉是一口一口吃出來的，當然也要一點點地減下去。所以需要我們堅持，堅持養成這些好習慣！
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國家註冊營養技師
國家三級公共營養師
中國營養學會會員
王興國營養特訓班第五期學員
營養百事通
好的飲食習慣和運動習慣可以讓我們健康的瘦下來更好地學習和生活
重要的減肥習慣有
1減肥期間要多喝水。多次喝，上午多喝水，因為身體代謝脂肪需要一定量的水，水還可以促進新陳代謝，讓你身體脂肪快速燃燒。
2減肥期間一日三餐要吃，定時定量，熱量分配4:3:3，可以高蛋白低脂肪少碳水，肉類牛肉雞胸肉及魚蝦類，蛋類奶類均衡分配，主食粗細搭配吃，不能不吃碳水，蔬菜每天一斤左右，水果適量少鹽少油，三餐搭配合理，另外呢我覺得減肥期間自己下廚做飯是主要的事情，外賣雖然方便但一般熱量都不低，要麼油大要麼口味偏重要麼營養分配不合理。如果上班族沒有那個條件可以選擇帶便當也是可以的，畢竟自己做的，吃的也放心。
3減肥期間要儘量不吃零食和垃圾食品油炸食品等，不喝飲料，這些東西除了能滿足一時口快之外，帶給身體的是超高的熱量和代謝負擔，對減肥甚至健康沒有好處。
4減肥期間睡眠要充足，不能熬夜，熬夜會影響代謝，也會損耗心血，很不利於減肥。
5每天一小時左右的有氧運動，達到一定體重加入力量訓練，運動前後要拉伸，運動要循序漸進。
6減肥期間有固定的休息時間，比如練六休一，練一天休一天，找到適合自己的，休息也是給身體充電，吃的方面可以一週一天的放縱日，吃一頓自己想吃的高熱量的餐食，滿足自己的胃，也能更好地堅持下去。
7平時能站著就不坐著，能坐著就不要躺著，隨時養成好習慣，減肥水到渠成。
祝大家都減肥成功，最終養成好的生活習慣和飲食習慣。
減肥餐健身食譜
1:早飯一定要吃，一定不要吃油條油餅類的，可以喝牛奶，全麥麵包，水煮蛋，適量堅果，蔬菜，豆腐腦，包子等
2:午飯晚飯一定要吃，7分飽，適量的吃一些肉類，最好牛肉，雞胸肉，魚肉，再加一些蔬菜，一定不要吃豬肉，米飯半碗或者饅頭半個，好多人為了瘦，晚飯吃水果蔬菜或者不吃，這是不健康的，誰也不敢保證一輩子不吃晚飯
3:一定不要吃油炸類的食物，比如炸雞腿，雞翅等等，零食也不要吃，堅果每天可以吃一小把
4:每天喝適量的水或者茶，碳酸飲料等一些含糖高，脂肪高，熱量高的飲料一定別喝，早上可以喝酸奶
5:一週5次運動，推薦跑步或者跳繩40分鐘，因為跑步最簡單，跳繩最瘦肚子，開始減肥的時候不推薦去健身房，後期可以去
6:一定要買個好點的體重秤!!!
這是我2個月多點瘦了26斤總結出來的，跳了2個月跳繩，大冬天減肥誰減誰知道，各種受罪……
LEO奮鬥
1.早起喝杯開水
一夜的睡眠，使身體處於缺水狀態，喝杯開水，補充水分，喚醒細胞。除此之外，還能排毒養顏，讓皮膚變得透亮光澤。更重要的是，開水滋潤了腸胃，能很好促進早餐的消化吸收，減少脂肪堆積。
2.跑完步要拉伸
以前堅持跑步一週，發現腿反而更粗了，尤其是小腿。於是驚恐地向一個同樣跑步卻瘦了的學姐請教。學姐說“跑步前後的準備很重要，跑步前要做熱身，跑完後，腿上的肌肉處於緊繃狀態，如果不進行拉伸，會使肌肉僵硬，反而使腿更粗。”之後幾周我按照學姐的指導做了拉伸，果然有效。所以，減肥的朋友們，記得跑完步一定要拉伸！
3.吃過飯別坐著
以上幾條，都是深有體會的，減肥的人兒要注意啦。
