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而你可能沒想到的是→最早的刷步其實起源於一場營銷活動（注意其初衷是商業目的）。
時間倒退到1964年，這一年日本準備在東京主辦奧運會，全國上下都沉浸在一種積極的氛圍中，政府試圖用各種辦法，鼓勵全民參與到運動中來。
剛好，一家名為Yamasa Toki的公司，推出了一款叫做Manpo-Kei的計步器，這個名字的字面意思是『10000步』。
為了迎合市場，促進銷量，策劃人員想出了一個漂亮的口號：日行10000步，健康你我他！
這只是一個商業口號（10000步也是根據名字隨意提出的，並不適用於所有人），就像Nike的“Just do it”一樣，但是它順應了當時的奧運浪潮，因此引發了極大的市場共鳴。
不久，Manpo-Kei風靡全國，『日行10000步』一時間成為，全民健身的公認目標，到了20世紀90年代末，萬步健身席捲了整個美國，成為了一種健身時尚。
時至今日，越來越多的人，尤其是老年人，愛上了刷步，甚至為了佔領封面，每天也把超過10000步，甚至更多作為目標。
有人可能會說，自己刷步可不是趕潮流，只是出於健康目的，那麼，步行到底對身體有益麼？答案是肯定的，但是有時，它可能就是災難。↓
走路鍛鍊有好處，但也會傷身
誰都無法否認的是，走路確實會給人帶來莫大的好處：
▪提高胰島素敏感性，保持血糖穩定
▪增強新陳代謝，有助減肥
▪改善情緒，減少緊張、憂鬱和焦慮感
▪激發創造力，提高學習和認知能力
▪降低心臟病，多種慢性疾病的風險
▪改善睡眠
但是，就像一個人一樣，有優點也有缺點，光知道走路有好處可不行。
舉個栗子，《人民日報》近期報道過，一位58歲的南寧市民何女士，迷上計步器後，就開始跟大家一起比拼步數，心想反正多走一點沒壞處。
像何女士這樣的『暴走族』，在老年人裡面比比皆是，他們有的每天走2、3萬步，甚至更多。
這就是對走路的『危害面』認識不足的典型表現，實際上，不注意走路方式、頻次、時長的話，負面影響完全不亞於正面影響，有研究顯示，僅僅對膝蓋、腳和腳踝就能造成一萬點暴擊，具體表現在：①
▪下背部疼痛，你沒有看錯，瘋狂走路會導致背部受傷
▪滑囊炎，臀部的滑囊炎可能引發髖關節炎症，並向下延伸至大腿
▪膝蓋積液，反覆玩去膝蓋，會引發膝蓋內側疼痛，甚至積液
▪跟腱炎，肌腱重複，或者過度緊張就會引起炎症
▪足底筋膜炎，腳後跟和相關組織疼痛，足底帶來的炎症
▪拇囊炎，如果鞋子穿的不合適，加上長時間行走，也會引起拇囊炎
別看這些炎症不起眼，一旦疼起來，就大有一種“牙疼不是病，疼起來要人命”的態勢，如果頻繁刷步的人是老年人的話，那就更加嚴重了。
其實，對於老年人來說，如果單純為了保護心臟，緩解腰背疼痛，改善心情，完全不用刷10000步以上，每天走那麼多步，本身就是個心理壓力。
老年人應該如何走路養生
英格蘭公共衛生和全科醫生皇家學院Public HealthEngland and the Royal College of GPs，在2018年，最新的發佈的運動指導中指出：每天快步走1000步，就能把死亡風險降低15%。②
Just 10 minutes of brisk walking a day is an easy way for adults tointroduce more moderate intensity physical activity into their day and reducetheir risk of early death by up to 15%
驚不驚喜？意不意外？僅僅快走1000步就能拯救不開心，還你好身體。
但是，很多人表示還想多走點，怎麼辦？建議以自身感受為準，以20-30分鐘為限，稍微覺得累，或者腳累就停下來，不要刻意追求步數。
2018年6月份，英國的另一項研究發現，走快一點，可以幫助您降低心血管疾病風險，活得更長。③
從這兩個研究來看，我們不必盲目追求步數，其實，強度比步數更加重要。
所以，如果想走路養生，我的建議是，間歇性適當高強度走路法：
以最快的速度走路，如果身體吃得消，也可以跑步，儘量提高強度，累了休息，如此反覆。
不要計算步數，覺得自己累了就休息，沒有關係。
還有一點必須要提，老年人為了養生健身，多走走路本無可厚非，但是不注意方式的話，可能沒帶來健康，反而會造出一身病。
現實生活中，不止『暴走刷步』，不靠譜的養生方式比比皆是。↓
各種不靠譜養生方式
→ 撞樹養生
逛公園的時候，經常會看到有老年人在撞樹。
為什麼他們對大樹這般充滿執念？據說此舉可以刺激穴位，增強血液循環，加之操作起來非常簡單，只要找到一棵樹，就能原地練起來，因此深受很老年人喜愛。
但是，老年人年齡大了，很多都有不同程度的骨質疏鬆，甚至肌肉萎縮狀況，盲目撞樹的過程中，很容易把控不好力度。
稍有不慎，就可能發力不穩，輕的話可能出現皮肉損傷、眩暈等狀況，重的話就會波及內臟。
建議▷實在想撞樹鍛鍊的話，要選擇表面平滑的大樹，並且包裹上厚一點的靠墊，每次2分鐘左右即可。
高血壓、骨質疏鬆或者有腰椎病的老人，請儘量不要去撞樹，如果想要活絡背部經脈，可以找專業的中醫，或者按摩師。
→拍打，衝擊療法
瞭解自然衝擊療法前，先給大家看段視頻
《女子接受“自然衝擊療法”捱揍256次右眼失明》。
https://v.qq.com/x/cover/axyh0ph05qp0g8m/h0020gkwz8f.html
花錢捱打，一個禮拜被打3次，每次1個小時，想想就覺得滑稽，可當事人愣生生堅持了1年半，這上哪兒說理去？
視頻中所謂的『自然衝擊療法』，其基本“原理”就是：拍打經絡、疏通血管、打通任督二脈，從而和自然融為一體，達到物我兩相忘，百病消散的目的，balabala…
但是，這麼喪心病狂的養生方式，居然很多老年人就信了，到最後錢包癟癟，疼痛滿身，太不值當。
類似的還有很多，我們經常見到老人，不斷的拍打自己，他們相信，這樣的拍打開一疏通經絡，達到養生的目的。
其實，這樣的拍打方式，大多數安慰的作用，養生真的不是不是這麼養的。
→甩鞭子
去年夏天，我們家旁邊的廣場上，就突然冒出了一群，酷愛甩鞭子的大爺，鞭子舞動起來，會發出巨大響聲，時而引來眾人圍觀叫好，老人一聽就甩的更起勁了。
但是，要知道，如果盲目且頻繁甩鞭子，很容易造成腰肌勞損、軟組織損傷，嚴重的話甚至會導致骨折。
建議▷腰椎疾病，還有心腦血管疾病，肩周炎的老人適合甩鞭子，甩鞭子前一定要充分熱身。
→倒走養生
在公園也經常看到一些老年人倒著走，邊走變回頭看路。
而對於老年人來說，光是頻繁回頭看，都有可能誘發眩暈，很容易失去平衡導致摔跤。
患有心血管疾病的老人，如果盲目倒走的話，可能帶來的問題更大，比如造成大腦，或者心肌缺血，引發一連串健康風險。
除了這些外，還有一些諸如喝尿、電擊療法、爬行、生吞泥鰍……的養生方式，花樣百出，變幻莫測，不斷刷著路人的三觀。
但是，大家有沒有想過，是什麼導致老年人盲目跟風，甚至相信一些，明眼人一看，就知道在胡扯的養生療法？
為什麼老年人容易陷入養生誤區
→退休後閒暇時間增多，死亡焦慮感漸長，養生被過分關注
老年人退休之後，閒暇時間相對增多，這給他們研究各種養生方式，提供了充足的機會。
加上社交圈裡的同齡人，有的可能生病，有的甚至去世，他們就不得不去面對，身體逐漸衰弱這個事實，
對於死亡的焦慮感暴增，這也在心理上促使他們不斷關注養生。
一旦過度，就有可能做出非理性決策，導致矯枉過正，進而被五花八門的方法帶跑偏。
→孤獨，使得養生健身，成為跟同齡人互動的一種方式
兒女都工作忙，老人閒在家裡，很多時候非常孤獨，他們大都愛熱鬧，於是跟同齡人交流，成了他們排遣孤獨的一種方式。
而進行一樣的養生活動，就有了共同的交流話題，就比如之前說的刷步，很多老人都是用這種方式互相PK，從某種程度上來說，更像是用這種方式，跟老夥伴們互動。
→ 信息來源落後，不科學
而年輕人不一樣，接收信息的渠道很多，而且消化非常快，對於信息能多方面取證後進行判斷，一般不會妄下定論。
就比如前段時間說的“咖啡致癌”這個話題，短時間內從謠言四起到闢謠，到科學認知，年輕人迅速就能抓住問題命脈，解答心中困頓。
最重要的是，大部分老人，文字閱讀能力低下，像我這樣的文字，老人一般是看不完的。
他們更喜歡的是非常醒目的標題，簡單直白的告訴他們，10大降血糖的食物，十大抗癌食物。
老人很容易被這些信息騙，被所謂的“專家”欺騙，沒有文字閱讀能力，就不會有判斷力，只能人云亦云。
關鍵的瘦龍說
大家一般都有這樣的體驗：爸媽在關心你吃喝的同時，還會不停得轉發一些養生文給你看。
而且不止給你看，他們也樂於自己嘗試各種“養生”方法、藥物，食物，理療設備等等。
有時候讓人哭笑不得，但是說多了他們反而反感，認為你是在阻攔他們追尋健康，挑戰他們的權威。
作為子女，想要解決這個問題，首先應該給老人足夠的關懷 ，關注他們的健康狀況，平時沒事的時候多陪伴，這樣可以緩解他們的孤獨感，心理上有寄託，焦慮感就會降低。
其次，要給老人普及一些正面的、更加科學的養生方式，比如打打太極拳、釣釣魚、養養花草等等養心的方式。
還有，老人家如果要養身體，一定要增加一些力量訓練，老人肌肉萎縮嚴重，做力量訓練很重要。
前幾年的網紅老人，王德順，60歲進健身房，開始練肌肉，20年，練出一身肌肉，非常健美，所以，如果你真的想養身，可以在家裡準備啞鈴，做一些有強度的力量訓練，不要去做那些沒有的撞樹，拍打運動了。
最後，我覺得，對於老人來說，最難最難的是改變，是去接受新的知識，去認可最新的理念。
現在的中國老人，大部分思想都不夠開放，很難聽進去後輩的勸告，寧願聽那些賣假藥，假設備的，也不會聽自己孩子的。
養生，最重要的是飲食，想長壽，就要少吃點，吃健康的食物。
（叨叨完了，是不是又說多了？）
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