心想事成153580832
女人到了50歲之後，多半會雌激素下降，卵巢功能衰減，相繼進入更年期、絕經期，隨之而來的一些慢病的發生率增加了，如肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、骨質疏鬆、肌肉衰減，甚至一些癌症的發生率也跟著增加了。人一旦進入病態，也就進入老態，一個身體臃腫、胖頭胖臉、腫眼泡囊、步履蹣跚、彎腰駝背、肌肉鬆馳的人，自然看上去要比同齡的健康人看上去老上幾歲。
因此，飲食均衡、搭配合理，避免上述慢病的發生，對抗衰老效果好。為此，給你以下四點建議：
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜水果中富含維生素C、類胡蘿蔔、維生素A、維生素E、 硒、花青素、茶多酚等多種植物化合物，這些物質都是天然的抗氧化劑，具有抗衰老、抗炎、抗癌，清除自由基等多種功能。
同時蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，其含鈣量較高， 同時還富含鎂，鈣鎂比例適宜，可以很發的促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到有益作用。
蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進大腸有益菌群的繁殖和再造。腸道是人類很二大腦，腸道好，人更好！
2、每日保證三種以上的谷薯類食物，至少保證三分之一以上的全穀物，如全麥、糙米、小米、燕麥等食物。
谷薯類食物，尤其是全穀物，富含維生素B1、鐵、鈣、碘、硒等多種維生素、礦物質，同時還富含膳食纖維，尤其是燕麥，其膳食纖維含量更是遙遙領先。
人體缺乏維生素B1就易患腳氣病（此腳氣病絕不是香港腳）
3.餐餐都吃適量的魚肉蛋奶大豆製品類食物，以保證優質蛋白質的適量攝入
減餐絕不能減蛋白質，尤其是優質蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命。沒有蛋白質人體的免疫細胞就無法形成，沒有蛋白質，肌肉也無法形成。
魚類，尤其是深海魚是膳食DHA的最佳來源；
牛奶是膳食中補鈣的最佳食物；
瘦畜肉、動物肝臟、動物血是膳食補血三大“劍客”；
海鮮貝類是膳食鋅的最佳來源。
4、少油、低鹽，多喝水，多運動也是抗衰老必不可少的措施。
慧吃慧動的營養師
謝謝！女性朋友一般到五十歲左右的年齡，身體會產生情緒低落、健忘易怒、面色晦暗、失眠、盜汗潮熱、身體肥胖、骨質疏鬆、氣血不足等衰老的症狀。如何能夠有效延緩衰老呢！應該常吃以下食物。
抗衰老食物：
1蓮子和紅棗，蓮子豐富的磷脂有益智、安心助眠的作用，豐富的鐵含量再加上紅棗有益氣健脾，雙補氣血延緩衰老。
2黑枸杞，益腎強筋壯骨，對中年婦女骨質疏鬆有改善作用，花青素含量最高因此也是抗衰老食物。
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3黑豆腐，黑豆腐的原料黑豆，豐富的營養和優質的蛋白質。對緩解更年期雌激素減少有很好的補充作用。
4黃芪，含有黃芪醇能夠促進血液循環，保心抗衰老作用明顯。
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5深海魚肉和西蘭花平時也經常多吃點，有助於提高免疫力，使人年輕，又有抗癌功效。
五十歲的女性朋友應該保持愉悅心情，一定要適量鍛練身體，勇於面對衰老的過程。
順其自然綠葉
理由：健腦， 一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
二、豆腐
理由：豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
三、圓白菜
理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
四、胡蘿蔔
理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
五、蘋果
理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
六、菠菜
理由：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。
七、鯽魚
理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
八、西紅柿
理由：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。
九、冬瓜
理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
十、西蘭花
理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
十一、橙子
理由：防癌， 一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
十二、金槍魚
理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解皮膚乾燥。
