眾所周知，科學的瘦身就是要靠控制熱量和健身運動。控制熱量是基礎，也就是說飲食是基礎，沒有良好的飲食習慣，健身運動做的再好也是白搭。那怎麼才能做到科學、合理的飲食呢？減肥的飲食原則是每頓七分飽，可以多餐，要吃健康的食物，主食要控制好。其次，保證低脂低糖低熱量，要吃有利於減肥，同時還能有助於身體健康的食物。
結合上述飲食原則，特此制定了7日飲食瘦身法：
第1天、早：一杯脫脂牛奶、五顆花生、一個蘋果
中：一碗雞蛋湯、一盤素拼、一碗米飯
晚：一盒優酸乳、一根黃瓜、一碗黑米粥
第2天、早：一杯脫脂牛奶、一碗粥、一個蘋果
中：一碗水煮豆腐、一碗蘿蔔燴牛肉
晚：一碗水果沙拉、半碗水煮麵
第3天、早：一個麵包、一個蘋果、一杯豆奶
中：半碗蛋炒飯、一塊牛排
晚：一根玉米、一碗小米粥
第4天：早：一碗薏米粥、三個核桃、一根香蕉
中：半碗米飯、半條三文魚、3顆紅棗
晚：一碗銀耳蓮子粥、一個素包
第5天：早：一杯豆奶、一個梨、一片面包
中：一碗米飯、一塊雞胸、一個葡萄柚
晚：一碗素瓜湯、一杯優酸乳
第6天：早：一帶日本豆腐、一碗紫薯粥
中：一個饅頭、一碗香菇燉肉
晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒飯
第7天：早：一顆雞蛋、一個獼猴桃、一個素包
中：一碗冬瓜湯、兩條多春魚、一個饅頭
晚：一杯水果汁、半條秋刀魚
以上就是利於瘦身的7天食譜，想要減肥的人可以根據自身的情況，靈活組合和替換。希望各位都有個健康勻稱的身材，當然，這些瘦身食譜要堅持去嘗試，有時間的積累才能看出效果。吃出來的健康是很難得的，為了保持均衡的身心狀態，要以一個積極樂觀的心態去付出，去嘗試。建議最好每天安排一定量的時間去參加運動，可以早晚跑跑步。此外，跑步的量和時間都要控制，切勿過度運動，否則會得不償失。
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