轉身呐喊妳
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
跑步可是一件大好事，喜欢运动是我们一个很好的健康习惯！现在很多人都特别热爱运动！大家看看周边的人，十个人里面最少有五六个是经常跑步的朋友！
现在的人越来越注重健康的投资，他们每天坚持跑步，只是为了在以后能够让自己的身体更健康，能够让自己免受疾病的痛苦！
这种想法是好的，但有时候跑步也会出问题，跑步也没我们想象的那么容易！有的人就问我，为什么长跑腿会痛呢？怎么才能缓解呢？跑步又该注意啥呢？
如果你不经常跑步，那么对于这些问题，你可能真的不是很清楚，所以搞懂他们很有必要，今天作为一个跑步达人，我就来给大家详细的回答一下这些问题！
为什么长跑腿会痛？
很多人都有这样的感觉，在跑步的时候自己的腿很疲劳，而且在跑步的时候自己的腿也很酸痛！尤其是到了第二天，那种酸痛感非常的强烈，而且从大腿蔓延到小腿！
其实这种情况确实很正常！他主要有两个原因，一个就是肌肉纤维的轻微受损！另一个就是代谢废物乳酸的作用！这两者效果的叠加就会让我们的腿很疼！
那么我们到底该怎样解决这个问题呢？
1. 减少运动量
如果我们的运动量过大，那么我们的肌肉在跑步时就会承受更多的冲击力，这些冲击力持续的作用，就会导致肌肉纤维持续的损伤，从而让我们的腿很酸痛！
所以我们应该慢慢来，不要太急，一点一点的前进，不要冒然的增加很多的跑步距离和强度！每天多跑50到100米，两三个月以后，你照样能跑的很远，而且你的腿也不会很疼！
2. 进行排酸
乳酸是我们人体代谢的废物，这些乳酸会造成肌肉的灼痛，会导致我们肌肉酸痛！所以我们一定要进行排酸运动，我们可以采用拉伸肌肉，按摩的手法来放松肌肉，排除乳酸！
同时我们可以采用热水浴，因为热水可以加快血液流动，这可以提高代谢，同时让我们体内的乳酸快速的排出体外！
跑步又该注意啥问题呢？
1. 营养保证
如果我们的营养不足，那么我们这些受损的肌肉就很难恢复，这种酸痛感就会依然持续！而且营养不足，也很容易导致我们的力量不足，难以提高跑步的效果！
所以我们一定要保证自己的营养，多吃高蛋白肉类，多吃瓜果蔬菜，每天摄入丰富的膳食纤维，营养跟上了，适度的锻炼才能让你的身体越来越壮！
2. 保证睡眠时间
你说你每天喜欢熬夜，睡不着觉，那么跑步对你来说就有害了！所以为了让跑步发挥好效果，为了减少身体受伤，我们一定要让自己睡得好，多睡一点精力很充足，身体会更好！
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跑者人生
根据我8年跑马拉松的经验，只要跑步强度足够大，不管做多少准备（比如热身，拉伸，按摩等等），都是不能避免肌肉酸痛的，只能减轻酸痛感。
也可以说“酸痛是锻炼到了的标志”，当然不能说“没有酸痛的训练是白练”。
1.酸痛的原因
虽然真实原因科学届也还没有证明，但是现在普遍相信“被破坏的肌肉纤维正在修复，聚集淋巴和白细胞，产生致痛物质：缓激肽，组织胺，前列腺素，血清胺等”。
因为酸痛是延迟性的，而乳酸只在运动中产生，运动停止后乳酸就很快被代谢掉了。所以现在学术界普遍都不再相信“乳酸说”了。
2.酸痛与强度
慢慢跑肯定不会酸痛，哪怕我慢慢跑个马拉松，也不酸痛。但是一旦上强度，哪怕只是全力跑100米，第二天也一定会酸。
强度大，超过肌肉的负荷，肌纤维就会被破坏/损伤，带来酸痛。但是肌肉修复之后，会更强大，这个过程叫做“超量恢复”。
3.避免酸痛
要彻底避免酸痛，就不能上强度。只能做低强度的慢跑。随着你的低心率慢跑量的积累，你同样心率下慢跑的速度也会提高。这就是著名的MAF180训练法。
4.减轻酸痛
跑前热身，跑中补给，跑后放松。
跑后先冷水，再温水泡，促进血液循环。
穿有梯度压缩功能的衣服。
良好的睡眠，充足的营养。
拔火罐也很有效的，可以立马体验到酸痛变轻了。
止痛片肯定是最有效的，但是治标不治本，不推荐。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
跑步是最好的运动方式。那么，运动前后有哪些需要注意的事项呢？我觉得首先运动前要做好充分的准备活动，包括热身活动，这样做的话就可以有效预防肌肉拉伤等运动上的损伤。另外一点也很重要，大家都知道，体育运动最容易出汗，因此运动的时候应该少量多次喝水(需要注意的是，补充的水最好是含有钾离子以及钙离子的运动饮料。还有就是运动后要进行整理放松，以此来防止疲劳的产生。最后一点也很重要，切不可空腹运动，但在运动前后半小时不适宜进食。
