邓继敏
酸痛肯定是强度过大，跟你是否按摩拉伸没有半毛钱关系，只要强度大了，必定酸痛。
虽然和“乳酸”都是“酸”字辈。但真的和乳酸没有关系。
适当的对策，只能减轻酸痛，但不能杜绝酸痛。
1.为什么为酸痛
当运动的负荷大了，超过肌肉纤维的承受，肌纤维就会被破坏。休息的时候，肌肉纤维就会去修复，然后变得更大粗壮，达到适应强度的目的。但是，在修复的过程中，会发炎，产生致痛物质。
虽然是酸痛，虽然运动中产生乳酸，都是“酸”字辈。乳酸在运动中产生，在运动后很快就代谢没了，不会延迟到第二天。
而肌肉修复过程中，产生的致痛物质开始只是在肌肉纤维，等慢慢到了肌膜再会感到疼痛。这也就是为什么年纪大了，肌肉酸痛来的更迟，因为血液循环慢了。还有，酸痛时比如去做慢跑，你会发现跑后更酸，那也是加速了血液循环，带出了更多的致痛物质。
等所有的致痛物质都代谢完了，你的肌肉也就修复好了，不会再酸痛了。
2.每次都应该跑到酸痛么？
一般慢跑是不会跑到酸痛的，而间歇跑强度大，如果你尽力跑的话，肯定会酸痛。在你的训练计划中，不能全是间歇跑，不仅是因为强度大容易受伤，关键在身体没有恢复时，再上强度，也达不到训练的效果。
每周1-2次间歇跑足够了，其他时候都是慢跑。每周再加一次力量训练，就更好了。
高强度间歇刺激你的心肺，大量慢跑保障你的耐力，力量训练让你更稳更强。
3.按摩管用么？
按摩有加速血液循环，缓解肌肉紧张的作用，也就是说可以提高恢复速度，缩短酸痛时间，但是不可能避免酸痛。
从某种意义上说，如果肌肉没有酸痛，也可以说明肌肉没有被破坏。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
跑步运动量大了，第二天腿会酸痛，如果继续跑步，酸痛感会有所减弱，到第三天第四天就会消失。如果第二天不跑了，选择休息，那也要三天酸痛感会消失。建议继续跑步，甚至加大运动量，这样以后不会有酸痛感。
敢迎潮头放声笑
任何时候，无论何种锻炼都不应以肌肉酸疼为目的，这只不过是锻炼带来的后来。类似乳酸堆积、肌肉纤维撕裂。
但一定程度的肌肉酸痛也不代表就是强度过大，要看具体程度与你的目标。因为只有适当地提高强度，才能让肌肉更加强壮。
一般建议如果是慢跑，拉伸与放松要做好，肌肉的反应应当是不大的。
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肌肉酸痛说明你跑步的时候有比较突然的剧烈运动导致肌肉洗吧无法及时氧化分解葡萄糖提供能量，而是靠肌肉细胞储存的肌糖原进行无氧呼吸释放能量，无氧呼吸会导致肌肉细胞积累大量的乳酸，乳酸导致肌肉酸痛。
相对来说强度是大了点，运动需要循序渐进，不能一下子过量运动。
