假如你是意外懷孕，那沒什麼好說的。但是，你若有方案，想生個聰明健康的寶寶，那能夠從孕前開端，一步步做好。首要，胖子瘦子都晦氣於懷孕，操控及辦理好你的體重非常重要，否則，就算懷孕了也簡單掉鏈子；其次，養分均衡雖說是孕期特別要留意的，但也不能臨時抱佛腳，要想做到整個孕期的養分均衡，就要從孕前開端；最後，在懷孕之前，就要養成傑出的飲食習氣，健康飲食，孕育健康的寶寶。具體怎麼做，看了就知道！
一、操控及辦理體重，從孕前做起
育齡婦女若體重過低，養分狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，懷孕期間則簡單引發妊娠併發症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，且簡單導致巨大兒，對孕媽咪和胎寶寶都是欠好的。因此，孕前操控體重，才幹優生優育。
體重過重的女人
體重過輕的女人
能夠恰當添加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝入，如肉類、蛋類及大豆製品，但切忌不要由於要添加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有優點的，並且給身上添加一些沒用的脂肪，對產後恢復也是晦氣的。
二、養分均衡，從孕前做起
缺鈣：奶類、豆製品是鈣的傑出來歷，一起留意彌補維生素D，每天確保至少一個小時的戶外活動，常常曬太陽可促進鈣的吸收。
缺維生素A： 要多吃深綠色蔬菜，其間胡蘿蔔素類含量較高，能夠在人體內轉化為維生素A;恰當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品，尤其長時刻從事電腦作業的人要多吃。
硫胺素不足：硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供應缺少會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入削減有關，也與膳食中缺少硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來歷，要食物多樣化，以穀物為主，多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼簡單被損壞，煮粥時不要放鹼。
膽固醇過量：操控動物性食物攝入，能夠用豆類或豆製品替代部分動物性食物。
脂肪供能比超標：主張多吃魚、禽類，多吃豆製品。
超重及肥壯：合理操控飲食，少吃熱能高的食物，如肥肉、糖塊、油炸食物，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，削減看電視等默坐的時刻，儘量不吃零食，兩餐間能夠挑選
、瓜子、花生和生果。
三、健康飲食，從孕前做起
夫妻一旦預備孕育一個聰明健康的小寶寶，便要開端對自己嚴格要求，特別是在飲食養分習氣和飲食結構上更要嚴格要求自己，健康的飲食行為不行少喲。
留意彌補養分
在飲食中加強養分，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種生果。
不要暴飲暴食
每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延伸進食時刻，按進食方案把每餐食物及養分規劃好。
避免各種食物汙染，留意飲食衛生
蔬菜要進行充分清洗，生果要去皮，避免農藥汙染。最好選用新鮮天然的食物，儘量避免食用含添加劑、色素和防腐劑等的食物，避如罐裝食物、飲料以及有包裝的便利食物等。炊具要選用鐵製或許不鏽鋼製品，鋁製品和五顏六色琺琅用品最好不要用，以免鋁、鉛元素傷害到身體。平常多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。
養成傑出的飲食習氣
不同食物中所含的養分成分及含量不同。因此，應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌口，確保養分全面均衡。
想讓寶寶贏在起跑線上，未準媽媽們就要有超前意識，在孕育寶寶之前就要做好預備，任何對寶寶晦氣的行為都要杜絕。孕前，未準媽媽的養分對孕育寶寶有著深遠的含義，當然，未準爸爸也不能忽視本身的養分及健康哦，夫妻同心，才幹優生優育。
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