其實目前很多菸民都處於想戒菸而戒不掉的處境，平時的很多小技巧都已經用過了，但是貌似都對自己沒有用，煙癮一旦上來，就會忍不住想要吸菸。一說到戒菸這件事，很多人的第一反應就是自己做不到，自己無法成功戒菸，其實菸民們每天吸的第一根菸會增加你戒菸的難度。
這是一些菸民經過多次親身實踐證明的。只要早晨起來一支菸都不吸，那麼一整天都不會很想要吸菸，對香菸的渴望就沒有那麼強烈。而如果早上醒來吸了第一支菸，那麼就會一支接著一支的吸菸了。
很多老菸民都說早上醒來吸第一支菸的感覺非常的過癮，因為經過一晚上的調整，身體已經對無煙狀態有所適應，但是早上醒來吸第一支菸的時候，會有短暫的排斥反應，有一種心跳加快、頭腦眩暈的感覺。但是在吸完這第一支菸之後，身體就會對香菸重新適應，如果不吸菸，身體就會因為戒斷反應而難受，就會提出抗議，然後這一整天都會一支接著一支的吸菸。
所以想要徹底戒菸，就要將身邊和香菸有關的東西都要丟掉。遠離吸菸朋友，避開吸菸環境，尤其是一些飯局和娛樂場所，如果自己沒有足夠的意志力，在戒菸期間還是要遠離。同時可以選擇一些戒菸技巧和方法來進行輔助，單純靠意志力比較難，通過一些小技巧小偏方的使用，可以增加戒菸成功幾率。
例如可以把白蘿蔔洗乾淨再切成絲，然後擠掉汁液，再撒上白糖，每天早上醒來想要吸菸的時候，就換成吃一小盤，尤其是空腹吃，在吸菸的時候就會感到吸菸沒有味道或者味道十分難聞，然後就會增加戒菸成功幾率。
例如在這一整天中，如果煙癮犯了可以放一顆話梅在嘴裡含著，如果含半天效果就會更加持久，而且因為有了話梅的甜味，在吸菸的時候，就會感覺嘴裡的味道十分不好，就不會想要再繼續吸菸了。
例如把5片維生素C碾碎，然後把碾碎的粉末放入茶杯裡面，然後再加一些白糖，用涼白開衝開，攪拌均勻，喝下之後，就可以保持2個小時煙癮不會發作。如果煙癮發作了，就再做一遍，這樣就可以保持三個小時到四個小時煙癮不發作，然後繼續堅持下去，第四天的時候，就會發現煙癮去除了，在這期間也可以通過水果來進行輔助，這樣效果會更好。
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