美好肉体集合地，快来一起玩耍
很多人只锻炼自己的肌肉和塑形，但是却很少控制自己的饮食。这样的结果有时候会是这样的结果，我们常常加大锻炼的强度，但是并没有塑形，甚至连减肥都没有。原因可能是因为你仅仅增加锻炼，不控制饮食加大食量，甚至很可能会变个更加胖。
很多人在塑形的时候，教练会根据你的需求帮你搭配合适的锻炼强度和健康餐。这样才是事半功倍。一些健康的食材，包括鸡肉，鱼肉，以及绝大多数的水果和蔬菜都是很好的健康食材，我们在练习的时候市场控制饮食的种类和数量，搭配适当强度的锻炼，就是刚刚好。推荐完食材，就跟我一起练瑜伽吧。
骆驼式变式
1.身体规律，在地面上双脚笔直伸直。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3.双手一直往后延伸，帮助头部放在脚掌上方。
骆驼式作为简单的热身体式和热量燃烧的体式都是非常不错的选择。我们在开始锻炼的时候，不建议太大的强度，这样对身体的负担比价重。我们应该在练习的时候，更多的开始热身，之后慢慢增加锻炼的强度，脂肪才能更好的燃烧，才能更好塑形。
蛇式变式
1.身体俯卧在地面上，整个身体与地面贴紧，双腿与地面紧贴。
2.身体慢慢向后移动，双脚慢慢向前移动，将臀部拱起来。
3.双脚膝盖慢慢弯曲，向上伸直，左脚放在头顶上方，右脚膝盖弯曲，大腿与小腿相紧贴。
4.用左手握住左脚脚掌帮助大腿与小腿紧贴右手，握住右脚脚掌，帮助头部与脚掌相贴。
练习这一个动作的时候，我们可以充分的体会到对身体力的要求，只有将力做到位以后，我们才能将这一个动作做到完美。已经热身之后，逐渐增加锻炼的强度，你可以得到更好的塑形效果，如果适当搭配乳酪和蛋白质等等增肌高蛋白之类的食物，也可以更好的成长和锻炼。
侧板式支撑
1.身体站立在地面上，保持身体平衡。
2.将身体双手从身体两侧缓缓向上侧平举高。
3.身体向右方倾斜，用右手支撑身体向右边。
4.右脚慢慢的向上抬高，将右脚掌放在左脚膝盖上方，帮助身体支撑。
我们将这一个动作练习完了以后，可以感受得到身体支撑能力，得到了很好的锻炼身体整个也会变得非常的舒服。我们这个体式的强度练习，我们才可能让肌肉塑形，在你锻炼的时候应该对自己狠一点，这样才能比较好的锻炼出效果。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
