很多人鍛鍊腹肌時，會不自覺的憋氣，憋氣會讓你感覺“省力”很多，但對於腹肌鍛鍊來說，卻不是個好消息。
腹肌訓練中，有很多需要注意點，不要以為腹肌鍛鍊簡單，就覺得照樣子練就行，很多細節直接影響腹肌的成效。
1、腹肌訓練要如何安排呼吸節奏呢？
一般腹肌訓練的最佳呼吸節奏是：在腹肌收縮階段，呼氣，恢復初始位置時，吸氣。
但要注意的是，當你腹肌收縮到頂端的時候，憋氣1秒，用力擠壓肌肉，可以讓腹肌得到最大化的刺激。
呼吸可以幫住肌肉獲得血液以及氧氣，這樣才能更有效的鍛鍊腹肌。
2、動作速度放慢
太快的動作會利用到慣性，對腹部刺激不夠，反而會對側腹肌的刺激更多一些。
所以對於女生來說，動作一定要慢下來，不然練得腰部變粗，可不是女生想要的身材。
對於男生來說，因為腰部粗壯也是力量的體現，可以進行快慢結合的方法。
3、計劃難度與身體要匹配
很多人會慣性的認為，難度越大，效果越強，這是不對的。
高難度的動作，要麼你很難完成，即使勉強完成了，也是靠借力完成的，腹肌在過程中發力有限，或者腹肌力量被替代。
這樣對腹肌的刺激是不夠的。
動作簡單也不行，腹肌能輕鬆完成的力量動作，無法對腹肌進一步刺激，對腹肌增長的效果也不明顯。
推薦大家一套課程，P4P八分鐘經典腹肌，全套課程有初級，中級，高級三種難度，適合找到符合身體能力的課程計劃。
今天為大家推薦一組訓練，一共6個動作。
訓練方法：
一至三，每個動作之間無休息，所有做完算一輪。三個動作完成之後休息30-60秒。共做三輪；
四至六，每個動作之間無休息，所有做完算一輪，三個動作完成之後休息30-60秒。共做三輪。
一、卷腹（20次）
二、仰臥腿交叉（20次）
三、平板支撐（60秒）
四、捲起觸腳尖（20次）
五、仰臥舉腿（20次）
六、十字交叉（20次）
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！
閱讀更多 天天Hi健身 的文章
