安守-

看什麼減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。

早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。

這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什麼區別了。沒錯，體重肯定會掉的飛快，但是你考慮過嗎？難道你要這樣吃一輩子？瘦下來就是因為吃的極少，但是這樣的飲食不可能吃很久，早晚要恢復飲食，那時候不就胖回去了嗎？

所以我說，除非最近遇到緊急情況，比如馬上要體檢，體重不過關就不合格什麼的，那可以。否則的話就沒意義了。

減肥如果能靠少吃解決問題，那世界上早就沒胖子了。一種合理的可行的長期減肥方法，一定是要能夠考慮到體重的保持的。比如，你可以一開始減的快一點，但是隻是在前期，只是短期快一點，之後一定要有能夠銜接的，能夠持續減肥的慢減肥的方式，或者保持體重的方式。

或者，就直接緩慢的減肥。緩慢的減肥為什麼好？因為方法不需要很極端，能長期保持。一種不能長期保持的方法，要麼只能階段性使用，要麼就是沒用的方法。

從飲食營養的角度來說，一天一個雞蛋一個水果也受不了，所以說這就是自殺。這樣吃，即便是靠極強的意志力撐下來，但是撐幾天早晚是會出問題的。

所以，建議首先調整飲食結構，清淡低脂肪飲食，然後食物量減少大概30%，吃個七分飽，很簡單。配合運動和多活動當然更好。只要做得好，完全可以有效減肥。如果想要更詳細的方案，可以看我的書，使用裡面的“模塊化飲食法”就可以了。

仰望尾跡雲

能做出這麼“殘忍的”減肥計劃的人，一般都是女性。你這樣搞下去，可能會對自己的身體造成非常不好的影響。我舉三個跟減肥有關的兩種疾病，希望你看過之後從新審視自己的減肥觀和減肥計劃。這兩種病，一種是神經性厭食，一種是骨關節炎。

1.神經性厭食

是由於減肥者心心念想著減肥，逼迫自己少吃東西，從心理上產生了對食物的“厭倦”，導致嚴重的營養不良，嚴重的可以引起各個器官的衰竭，死亡。

這種病主要發生在女性，女性的發病率是男性的十多倍！

（女演員因為減肥患上了神經性厭食，體重降至40磅，生活質量受到了嚴重影響）

13～20歲之間的年輕女性最容易患上這樣的疾病

愛美重要，但是一定要注意膳食合理搭配

2.骨關節炎

這種病被稱為不死的癌症，又被叫做老寒腿

女性啊，天生就不適合跑步，因為為了生育，女性的骨盆寬，導致大腿和小腿之間的角度過大，膝關節的穩定性不好，跑步時受到的壓力很大，加上又肥胖，膝關節負擔更重。

營養也跟不上，訓練量還大，很容易導致膝關節損傷，下半輩子痛的哭

這種新聞不要太多！

女同志們，首先，每天的營養是應該要有保證的。沒有了脂肪，你連月經都會不調的。減肥也要循序漸進。

每天要保證進食足夠的蛋白質，可以選擇雞胸肉，然後水果是要有的，另外還要有碳水化合物，也就是米飯、麵條，然後運動可以選擇對關節損傷較小的游泳和平板支撐

人體探索者

當然是不可行的。首先作為一個成年人，您這個攝入的不光營養還是熱量都遠遠低於一個正常人的需求和基礎代謝水平。這樣做的後果會造成嚴重的營養不良而且損害了你的身體基礎代謝。

隨著你這種嚴格的節食，身體會調低你的基礎代謝保證你的生存，短時間內的體重下降只不過是身體需要一定的反應時間去調低代謝水平。一旦身體根據你現有的飲食熱量調整好新的基礎代謝，那時候你的體重就會趨於穩定很難再降低，不知道那個時候你會不會選擇再減少你每天吃的東西呢？如果不減少，減肥前同樣的食物攝入會讓你變得更胖，因為這個代謝水平一旦降低再想升高回去就沒那麼容易了。

減肥是要製造能量缺口，但是也是在滿足當前基礎代謝的前提下才可以。只關注卡路里的進出和平衡是減肥的一大誤區，減肥是一個系統工程，人並不是一個機器，少吃一點，堅持幾天就能消耗特定的熱量。

舉個例子，根據食物的熱效應（所謂食物熱效應就是消化食物身體需要額外增加的能量消耗），比如蛋白質的食物熱效應高達30%以上，而脂肪和碳水化合物只有5%左右。例如一袋牛奶和一個雞蛋加起來熱量約為200千卡，三大勺白糖（約50克）的熱量也是200千卡，但是前者身體實際只能獲得不到140千卡的熱量，而後者身體獲得約190千卡的熱量。因為蛋白質的主要功能不是供能，而是構成和修復身體組織，蛋白質的消化過程以及後期代謝廢物的處理都相對麻煩一些。因此當你把你當前的大米飯換成同樣熱量的肉反而會讓你瘦下去。

Monster海怪

兩分鐘一班地鐵，一分鐘更新上萬條信息，快節奏的生活讓人們事事都追求速度，快餐，速食，速成班。。。可是很多人都忘了一個詞叫“欲速則不達”。很多事情不能太快，比如減肥，尤其是健康減肥。至於你的減肥方法，當然不可行！

很多人都說佩服你的勇氣，個人認為這種糟蹋身體的做法並不值得提倡。且不說你每天吃這點東西（一個雞蛋和一個水果）晚上還能不能跑步，即使能跑，很為你的安全擔心。不知道你有沒有聽進大家的勸告，及時停止。這樣的飲食堅持一兩天應付一下緊急情況還可以，長時間這樣，你也許會瘦（虛弱），你還會肌肉減少，掉頭髮，皮膚枯黃無光澤，眼神暗淡，貧血，抵抗力下降，免疫力降低，經常生病且不容易痊癒，傷口不易癒合等等，還有很多沒有短期身體無法感受到的傷害。即使付出這麼多代價，也不能說減肥就成功了，因為你不可能一輩子堅持這樣的飲食，一旦恢復，身體吸收和儲備能量的能力空前強大，持續報復性反彈會讓你比之前更胖。

關於減肥的飲食不是不吃，而是少吃；不是大破大立，重在修正。在原來飲食的基礎上減少30%左右的能量，調整飲食結構，減少產能大戶又沒啥營養的油脂，酒精和精製糖的攝入量。增加低熱高營養的優質蛋白，和新鮮蔬果的攝入量。用全穀類和薯類代替2/3的主食，烹調時少鹽少油，清淡為主。這樣的飲食再加上每晚跑步，堅持一段時間，體重和體型都可以看到變化。

凡是讓人感覺痛苦的事情，可能會堅持一陣子，但不會很久。有減肥的意識不錯，找對方法，也制定科學合理的計劃，讓你的減肥事半功倍。即使慢一點，從長久看，也是對身體有益的行為。

王秋霞營養師

如果你已經這樣做了，真的很佩服你的意志力。但是作為一名營養師，我要告訴你，這種減肥方式是十分有害的。

雖然短期內，體重會有降低，但是減肥不是減重，更重要的是減掉身體的脂肪，你的這種減肥方式更多的減掉的是身體的水分和肌肉，恢復正常飲食，體重還是會升高，而且這樣的飲食不可能長期堅持。

出於營養全面的角度考慮，食物單一，營養成分單一，無法滿足人體正常生長代謝需求。你的食物中沒有主食，無法提供足夠的碳水化合物供給大腦運轉，身體就容易遲鈍，沒有精神，反應變慢。沒有主食供應，吃進去的雞蛋也不能完全供給蛋白質，能量不夠，大部分蛋白質會當成熱量消耗掉，長期下去，女性會出現月經紊亂，皮膚也會暗淡鬆弛，沒有光澤。

正確的減肥方法應該保證身體正常的基礎代謝，保證營養全面。對於減肥的女性來說，我們每天攝入能量應該保持在1200kcal。正常人每天攝入主食量能佔到全天能量的50%，所以減肥一定要降低主食的食用量。每餐主食降低至50~100g，儘量保證粗糧佔主食的1/2,可以增加飽腹感。或者用薯類代替主食，相同重量的米飯和地瓜，米飯是地瓜能量的1.5倍，相同重量的米飯和土豆，米飯是土豆能量的2倍。每天一個雞蛋，一個蘋果，300g蔬菜，50g肉類，不喝飲料，不吃油炸食品，每天跑步30分鐘以上。不必委屈自己，也可以輕鬆減肥。

為ta學做營養餐

看到那麼多答主在勸你，我就放心了！已經堅持了3個星期，確實很牛B。你的擔心也並不是多餘的，會不會猝死我知不道，營養不良是肯定的。

追求身材苗條完美並沒有錯，體重的多少其實並不重要，只要身體健康以你的身高七十斤或130斤都是可以的。不過你使用這種極端的節食方法強制減重實在很不妥。

我們先來看看你一天中吃了什麼。一個雞蛋，含有蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽、酵素等。水果的成分為維生素，微量元素等。我很奇怪你沒有飢餓的感覺，不知道你是否還對食物有興趣，如果沒有，考慮厭食症。

你的食量非常小，不足以維持身體的基本營養和代謝。日常飲食中，我們需要攝取碳水化合物，為我們提供能量、糖分、水分等，肉類中我們可以獲取蛋白質，各類微量元素等。蔬菜水果中含有豐富的維生素和人體需要的各種礦物質等。

你所攝入的熱量遠遠小於你所需要的熱量，當機體沒有外部的熱量來供能之後，會迫使身體代謝脂肪，肌肉等來供能。長期過度節食，造成營養不良，因而影響生理變化，包括月經失調，甚或是停經等。

一般常見的徵狀包括：皮膚變得粗糙乾裂、柔毛出現、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白、精神無法集中，甚至感到焦慮或者憂鬱，心臟功能變差，甚至還會暈倒。

在停止節食之後，你的胃部會比以前更小，更容易產生飽腹感，一旦恢復進食，體重會迅速上升。這是因為機體代謝變緩之後，正常的熱量消耗變得很少，恢復進食會有很多熱量無法被消耗，所以會堆積成脂肪。

不知道你跑步的時候是否感覺非常累，畢竟你沒有吃什麼東西，沒力氣怎麼跑步呢。建議你別再採用這種極端的方式減肥了。漂亮的身材不是單靠節食就能獲得的，骨瘦如柴的樣子你自己肯定也不會喜歡，更別說影響健康了。

魯豫，大家都認識吧，典型的骨瘦如柴，那樣的身材，十個人中有九個都說不好看。看起來很病態，沒有肌肉沒有脂肪沒有曲線，失去美感。

肖恩陽

第二種方式，想要減肥，還要堅持運動，根據自身情況，如果每天堅持運動40分鐘以上，第二天的精神狀態非常好，可以繼續，如果相反，隔一天運動慢慢減肥。

第三種方式，想要減肥，還要有良好的飲食習慣，不要亂吃減肥藥、減肥茶、抽脂、不要亂吃零食以及垃圾食品，除了正常的一日三餐主食水果外，儘量不要吃一些雜七雜八的東西，以免長肉。

第四種方式，想要減肥，就要有想要減肥的決心和魄力，信心十足，內心一定要每天想著減肥，少吃，多運動，鍛鍊良好的飲食習慣堅決不吃零食，相信會慢慢減肥成功的。

以上四種方式，個人認為，是比較健康的方式，當然還有更多的方式，只要是對人體健康沒有損害的方式，都是減肥可行的。願想要減肥的朋友，都能變成自己想要的樣子，做一個完美的瘦子。

如果有其它要諮詢的問題請在評論區留言，更歡迎朋友們在評論中發表自己不同的觀點，大家互相交流學習、共同進步。

我愛小跑

太不行了，減肥早上六個雞蛋清，二兩醬牛肉，一杯奶，中午二片全麥麵包，無油素菜，脫脂牛奶，牛肉，除了麵包牛肉剩下的能吃多少都行。晚上赤小豆與炒薏米煮粥吃8分飽。然後下午運動無氧運動90分鐘，上網上查分化肌肉訓練以胸背腿肩硬拉為主，多練多關節運動，然後有氧30分鐘，注意保護別出傷。無氧練肌肉不管男女都用大重量(自己的8Rm)重量。不出半年，體重不保，但身材相當好，凹凸有致，S體形。如果上班忙，可以把有氧運動放在早餐以前，跑步前喝點奶或吃個蛋。減肥期別吃水果，少油鹽，低碳慢碳，高蛋白為主，烹調多用蒸煮，不吃含糖的，多吃青菜。有些水果含糖太多，所以不吃，可補點維生素藥片。無氧運動後一定喝奶。有半年，效果非常大。千萬別節食，簡肥沒那麼簡單，五分靠練，五分靠吃。如果不懂為什麼要會吃，我用粗話告訴你，吃的多會胖，這你懂。還有一句，喝口涼水也長肉，對吧。減脂不是減飯，得會吃。你看哪個有餓幾天的瘦的，體重是掉了，但體形沒變化，對吧。

臭烏豆

作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。

我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。

這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象：

扛不住餓，放棄，反彈

天天吃不飽，嘴裡連口主食都沒有，頭重腳輕，四肢無力，最重要的是難以集中注意力，堅持不了三天，你會發現上個WC站起來的時候你都會眼冒金星，當然如果你意志夠堅定，你會挺到醫生親口告訴你：營養不良，立即停止這種減肥！

你以為這就算完了？太幼稚！只要你正常吃幾頓飯，你會發現自己辛辛苦苦掉的3斤肉，連一週都不到有加倍彈回來了！

扛不住饞，放棄，反彈

天天吃草，你要麼是兔子，要麼你就是神仙！突然這麼減肥，你自己是做好準備了，對不起，你的身體你不做主，這麼匱乏的營養攝入，你的身體以為你遭遇了什麼大的生死危機了，所以隨時準備“囤積糧草”，保證你的身體安全。

說通俗一點就是，有種你別吃好的，一旦開吃，你就會像個駱駝一樣，它們會玩命的囤積脂肪，讓你能夠成功的活下去。

所以你千萬要扛住，別試圖改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它們都會加倍吸收。 如果你說，我意志堅定，扛得住誘惑，那是因為你的胃還沒加入戰鬥，你吃草沒幾天，胃飢餓素就會開始找你的麻煩，這種肽激素會教你做人的，一天到晚饞的恨不得抱著龍蝦睡那種感覺你懂？

都扛住了，不掉體重，放棄，反彈

如果說上面兩種現象最起碼還證明你曾瘦過，那我要說的這種情況可就是悲催了。當你用高考的決心和泡妞的毅力堅持吃草兩三週後，你會發現你的體重不掉了，即便你再怎麼勒緊褲腰帶，體重秤上的數字也不會往下掉，如此過了幾天，相信大多數人的反應就是，放棄！畢竟曾經那麼辛苦的吃草，竟然一點都不往下掉體重，還堅持下去也沒什麼意思，也罷也罷！正常吃飯吧，bang！反彈！

這種情況發生的幾率是多大呢？我說百分之百你會信嗎？

這種減肥方式，就算你能堅持，但是你的身體不允許，這種營養高度匱乏的進食方式，對基礎代謝的傷害可是致命的，雖然很多正常減肥的人基礎代謝也會伴隨體重下降而降低，但大多數人都是線性的，而這種惡性節食引發的基代下降近乎指數級別，而且一旦下降之後，你想再進行基代強化可是難上加難。

減肥到底如何進行才最有效，且不易反彈呢？

其實只有一條路可以走，那就是踏踏實實的通過飲食結構調整和有效運動來實現減重的目標。

飲食調整

營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食

攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感

1.主食，以GIGL雙低的粗糧為主，糙米、燕麥、薏米、綠豆、紅豆等雜糧，以及全麥麵粉等

2.肉類，以低脂肪優質蛋白質為主，如雞胸肉、蝦肉、魚肉等白肉為主

3.蔬菜，以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花、紫甘藍、芹菜、木耳、金針菇等

4.水果，以低糖低熱量的水果為主，運動後可酌情食用，避開果糖含量較高的水果。

烹飪方式選擇：

蒸煮>烤燜>快炒>煎炸

運動建議

運動本身的意義不是一朝一夕就能起到快速減肥的作用，在正確運動的前提條件下是需要時間積累的。 另外，不要單純只做有氧運動，無氧與有氧結合才是正確選擇，脂肪燃燒、熱量消耗、基代強化全靠它了。

作為非健身從業人員，建議大家踏踏實實找個教練為你量身定製健身減肥計劃，保持適當運動量，否則很容易把膝蓋和腰練傷。

良好的減肥心態

減肥只是一種更加健康的生活方式

不要把減肥妖魔化，更不要複雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。

果丹皮瘦食記

下面來說說我的減肥方法吧，目前我扔在堅持

第一:早餐必須吃，吃一些清淡的，蔬菜水果都可以，我就是喝粥。

第二:午餐就按平時的吃就行，同樣少吃肉多吃素，但是食量要按平時的一半左右吃。

第三:如果你每天幾乎沒有什麼運動的話，我建議你每天3到5點運動運動，做一些減肥的運動，不要求多長時間，15分鐘就好。

第四:晚餐，晚餐可以不吃，也可以吃，看你自己了，我一般多少都會吃一些，然後吃完以後溜達半個多小時。

其實減肥主要就是堅持，然後少吃肉，幾乎不吃零食，飯量按照減肥前的一半吃，多運動！多運動！多運動！（我要說三遍）運動減肥對身體也健康，身形方面也好看。

祝你:生活愉快，身體健康，早日瘦下來

關鍵字: 健康 瘦身 跑步