减肥路上，总是想要更快一些。
由于心情急切，会有很多的朋友选择了节食，吃药等方法，反而会适得其反。
要快也要健康，方法对才是正道
快速减肥虽然是一个相对的概念，要在保证规律生活，规律饮食的前提下，想办法扩大热量的消耗，要在合理的范围内更快一些。
而运动的强度与消耗的热量是呈正相关的，所以提高运动强度，会在同样的时间内消耗掉更多的热量。
所以，如果你在平时的运动当中没有拼尽全力，如果你有能力进行高强度，你完全可以做到
15次左右深蹲跳
双脚分开与肩同宽，
下蹲时手触地后时迅速跳起
跳起的同时向一侧移动落地时，落地时略向前俯身
跳起或站起时呼气，下蹲时吸气
20次前踢腿跳
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
15次收腹跳
双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备
起跳：垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌
落地：膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起
起跳时呼气，落地时吸气
15次深蹲开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地后迅速下蹲
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
10次俯卧撑开合跳
俯卧，双手撑地
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，同时俯身向下做一次俯卧撑
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
20次支撑侧提膝
双手与肩同宽，身体保持一条直线
将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
提膝时呼气，还原时吸气
15次单侧膝盖击掌（换边进行）
重心位于左脚，左腿微屈，上半身与右腿呈一条直线，与地面保持45°夹角
上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作
加快动作速度
还原吸气，击掌呼气
10次简易波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
一轮动作下来，是不是会累成狗？同时也会满满的成就感，而这种成就感也会让你更规律的生活，还会让更好地坚持下去。
每个动作间休息最好不要超过30秒，但也要根据自己情况来定，实在太累可以适当延长休息时间
休息的同时适当活动身体，让心率在轻微的活动过程中降下来。
听身体的话，感到强烈的不适就立即停止，不要让自己运动过度。
即使是运动了也不能忽视饮食，要保证营养均衡的同时控制好量，另外规律的生活也会对减肥是否成功起着重要的正面作用。
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