捂愛的人
更新：2018.5.12
《中國居民膳食指南》中給出的建議是日常走步量為6000步，意思是我們全天的走步總量應該是6000步上下。如果低於這個值，而且在飲食上面不控制自己，人就會比較容易胖。
我做過一次測試，其中50%-60%的人每天的走步量確實在6000步上下。
這個值不是讓你減肥的量，而是保持體重的量，題主在走步之前可以先測一下自己平時的走步量。如果平均達不到6000步，可以考慮每天通過快走，把這個量補上。
如果題主每天走路可以到6000步，而且又有減肥的需求，那我建議增加到全天8000步上下。
也就是用8000步減去當天已走的步數，用快走的方式完成剩下的走步量。
不要小看走路減肥，我們日常活動的能量供應幾乎50%是脂肪提供的，而我們在健身房跑步訓練，脂肪提供的能量估計20%都不到。
如果可以堅持走路，並且控制飲食，脂肪確實是可以有效減少的。
James振龍減脂
快走是有減肥效果的，但是每次快走的時間需要在1個小時以上才能有減肥的效果。
長期堅持競快走能幫助瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。還能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防等.
但是，你的關節由於長時間的不注意，有可能出現風溼等病狀，出現風溼等病狀是不建議做劇烈運動，要想堅持用快走來減肥、建議你需要慢走或倒走等方式，或者通過食療等其他方式來減肥！
南陽事兒
根據你的年齡體重，我給你的建議是每天走10000步到12000步。大概八公里到十公里的樣子。
不要說做不到，也不要聽別人說走多了傷身體。八公里也就一個小時二十分左右。可以快慢結合著走。不要越走越枯燥無味，要覺得有趣才能長期走。
也不需要天天走，天天走也會乏味的。
自己調節。
田園晨跑
36就年級大了？現在60歲大爺大媽健身不要太多，你顧慮什麼？如果你身高按175算的話，190確實有點多了，你可以每天先快走半小時開始，逐步增加到1個半小時，可以分三次完成，每天主食控制在每頓一個拳頭，肉類每天一個拳頭，這樣堅持6個月，體重最少可以減少10公斤，逐步恢復正常。
