导语：2018年5月31日是第31个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“烟草和心脏病”。下面小万将给大家具体介绍一下吸烟的危害及具体怎样做可以有效戒烟，希望对大家有所帮助。
香烟里面有什么？
1、尼古丁
高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
2、焦油
烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
3、一氧化碳
跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。
4、放射性物质
通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
5、其他化学物质
丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氰化氢、萘、氯乙烯。
不论是吸烟者，还是不吸烟者，都知道“吸烟有害健康”，一天一包烟，对于老烟民们来讲是在正常不过的事情了，也许你没发现，自己身体已经在悄悄产生变化！
先来看一组实验数据：
吸烟阻碍肌肉吸收营养，体重会下降，直观上感觉是瘦了，但减掉的全是肌肉，其实脂肪一直不离不弃。
研究人员对50名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱，或许这样的数据概念让你在日常生活中并没有太大的“感触”，但是下面的改变确是与日俱增的！
1、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易堵塞凝结。其中风机率较非吸烟人士高出两倍。
2、吸烟对心脏的损害
研究显示，每天吸烟超过20支，也即抽一包烟的人群，患冠心病以及其它心血管疾病的可能性远远大于不吸烟者，最高可达6倍。
而被动吸烟的危害，和每天吸1～9根烟的危害更是相似，被动吸烟者，发生急性心梗的风险将增加25%。
3、吸烟对呼吸道的损害
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。
4、吸烟对胃部的损害
烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。
此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
5、吸烟对生殖系统的损害
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人欲望变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，吸烟是导致阳痿的最主要原因。
另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。
放下那支烟后，你的身体就开始恢复
戒烟20分钟：随着血液中一氧化碳的降低，身体循环系统得到改善，心率恢复正常。
戒烟2个小时： 血液中尼古丁下降到50%，身体内部的尼古丁也开始排出，血压开始恢复正常。
戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压与血液系统带来的益处便会显现出来，不过这个时候戒断症状也开始明显，你很可能会忽略它们。
戒烟1～9个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低，嗅觉和味觉会变得更加灵敏。
戒烟好处虽多，但戒烟是件挑战一个人意志力的事情，有时候只靠自我控制很难，容易复吸。
1、零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
2、喝水戒烟法
如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。
3、冥想戒烟法
当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。
4、睡眠戒烟法
既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。
5、浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
6、模拟戒烟法
当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。
7、运动戒烟法
当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。
8、瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。
9、转移戒烟法
转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
10、意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。
朋友，为了你自己的健康，为了你爱的人的健康，为了爱你的人的健康，把烟戒了吧。
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