江湖老规矩
瑜伽倒立分为头倒立、肩倒立、手倒立！经常倒立血液倒循环营养脑部，对面部皮肤很好！但是很多小伙伴们？迷茫我倒立困难，看别人很轻松就上去了，那么需要克服的就是第一是因为心里有负担害怕折过去或者是摔倒，那么初学者可以找一面墙联系，再有就是训练核心力量，因为长期的下身支撑全身力量，身体的肌群已经适应，但是返向，回觉得力量不足，那么就要去增强上肢力量！
以头倒立为例
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。
做这个体式要保护好颈椎，不要把力量全部放在头部，两肘呈三角与大地做力量抗争，这个时候头肘形成稳定三角，然后收紧我们的核心力量，那么肢体就不会摇摆！像这样练习！
“收紧你的核心”收紧的是哪里？我想大部分人收紧的都是腹部吧！就是这些区域！如果你的核心力量不足的话，倒立也很困难！那么也可以通过练习以下动作去加强力量！
平板支撑：这是我们常用来训练马甲线的，也就是说这个体式是可以练习到腹部肌肉。
侧板：着重把腰侧的肌肉也训练起来。其实腰侧的肌肉就是腹斜肌。
桥式臀肌，背部肌肉也是核心的一部分，都不能忽略。
蝗虫式
这个体式把手脚都加上很大幅度的锻炼了脊柱周围的肌肉。
这样的去练习，感受自己的身体，相信你会很好的把握自己的身体！
岩小六666
随着年龄的增长，你已经熟悉了在地心引力的作用下，直立的这种状态，平衡能力、身体灵活性远不如小时候，再想练习任何倒立的体式，似乎是一项不可能的挑战。
练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享六个步骤，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。
手倒立需要两个主要的能力：力量和平衡。
首先，建立手臂力量。 一个正常人成年时期的体重是自己幼儿时期的数倍，随着年龄的增长，如果你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在倒立时用双臂支撑起整个身体的重量。#page# 练习一：靠墙走 这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
练习方法： 伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
练习二：L形靠墙倒立 L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
练习方法： 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
其次，建立平衡感。
在平衡体式中，重心肯定在中央（不管是手撑地还是脚踩地）。当你的身体是紧凑的姿势（比如双腿交叉，而不是向外伸展），或者靠近地面，你的重心较低，会更加容易平衡。当你的四肢是向外伸展的，或者你是远离地面的，你的重心就已到了一个难控制的位置。练习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。
练习一：乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练习方法： 手掌撑在地面，膝盖嵌入腋窝。大腿压向身体，小腿在手臂后侧休息。慢慢地向前倾斜，双脚离地，把体重放在双手。尝试做一个稳定的乌鸦式。#page# 练习二：分腿倒立 虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
练习方法： 站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。
练习三：手肘倒立
手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。
熟练后，你就可以随心所欲地倒立啦！
瑜伽网
不请自来，嘻嘻。
倒立看起来是个挺难得体式，毕竟站起来容易，倒着嘛，就很难找到平衡点，更重要的是上肢力量以及核心力量的缺失。
臂力
都知道倒立的时候，会将身体的全部或者绝大部分的力量交给手臂去支撑。倒立的时候，上肢力量就是我们的基础，根基不稳定倒立这个提示也不会太好。
核心力量
核心力量也是保证倒立可以稳定的一个因素，软趴趴的没有支撑的压根就不站不起来，只会东倒西歪。所以，在根基稳定的情况下，核心力量是保证倒立持久度以及标准程度的一个很重要的因素。学会运用核心的力量让身体挺拔笔直，才能倒的更舒服，哈哈
平衡点
当然倒立的时候也是需要找平衡点的，否则根基稳定、身体笔直，但是正是歪了，那么就只有一个结果——越来越外直到结束倒立体式为止。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更精彩。
瑜伽小美人儿
瑜伽肘头倒立其实是一个非常简单的动作，只不过很多人在视觉和心理上觉得很难，我第一次看到人家做倒立是在初三，我也觉得好高难度呀，到后来我才发现那不过是想象得高难度了！
我每次教学员都有人当场就可以做起来，一次就可以，足以证明是多么的简单！
第一: 双手臂要形成等边三角形，刚开始做等边三角形是最稳固的，熟练了就可以做等腰三角形啦，就无所谓了！
第二: 双脚像顶峰式一样，尾椎像天空方向。双脚向前走，走的过程中尾椎保持向上，双手不能动，要牢牢的压实地面！
第三:走到走不动的时候双脚自然离开，腹部微微回收，慢慢向上！
第四，向下的时候也是腹部微微回收，双脚自然向下。
上面讲的是有控制的上下，也可以借助惯性。在我的头条里有一个我做倒立的视频讲解，听不懂的可以去看！
潜能瑜伽创始人杨华
我日常练的是头倒立，因为担心手臂倒立会把手臂练的很粗。😂在头倒立的过程中，个人感觉腰腹力量很重要。有很多人倒立时离不开墙，就是因为腰腹部不会用力，不收腹夹臀，整个身体软蹋蹋的，所以保持不了平衡。
