愛擼鐵的小迷妹
我們知道腹部兩側練出來的肌肉叫做人魚線或者馬甲線，那你知道我們肩部三角肌練出來的肌肉叫做什麼嗎？如果你不知道的話，那我就告訴你，我們肩部練出來的肌肉叫做盔甲線，當你肩部練出肌肉線條的時候它就像盔甲一樣緊緊的包裹著你的肌肉。
擁有厚實的肩部肌肉不僅可以讓你的體型看起來呈X型，會讓你的肌肉更緊緻，身體架構當然也會更好看。
我們知道我們的肩關節活動的範圍很廣，所以能做的動作也是非常多的，可選擇的動作也是非常多的，但是我們要選擇對我們肩部訓練最大效果最大的動作。
肩推是大家常做的一個動作，這個動作其實也是對肩部訓練最大效果的一個動作，肩推是對我們上半身最有效的肌力還有體能訓練。
所以肩推是我們練肩首選的一個動作，那要怎樣做才能利用肩推有效的刺激我們肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有傾斜的角度就越能刺激我們肩部的三角肌。從28-90度的角度對前三角都或多或少的可以刺激到。
但是肩推這個動作也分好多種，有站姿的也有坐姿的，有啞鈴的也有槓鈴的，那這幾種哪種又更好呢？
站姿或者坐姿的啞鈴肩推，都能夠最大的刺激我們的三頭肌，但是你在做的過程中可能感覺沒有這麼強烈。這是有研究表明的。所以只要有推，那麼就可以刺激你的三頭肌。
肩前舉的動作在健身房很少看到，因為它對肩部的刺激只有54%，而肩推達到74%，所以這就是為什麼相較其他動作，我們應該首選肩推的原因了。
但肩推對中後三角肌的刺激還不夠大，但它的訓練卻是十分重要的，所以我要推薦刺激中三角肌的訓練方式是啞鈴側平舉，滑輪側平舉。因為側平舉+肩的內旋可以照顧到更多的三角肌束。很多人建議小指頭向上的方式練，但這樣會使你更容易受傷。所以為了你的健康和安全著想，我建議你不要採取這種方式。
很多人做滑輪側平舉身體站的很正，但是你在做的時候把身體偏向你要練的那側肩膀，更加能刺激到你的中三角肌。
關於練三角肌就推薦這三種主打方法，當然除了這三種其他的肩推動作你也可以做，這裡只是說這三種的動作對肩部的肌肉的刺激相較其它的動作大而已。
藉助這三種動作，再加上其它輔助動作，那盔甲肌練出來就指日可待了。
遙享健身
你好，很高興為你解答“到底該真沒訓練肩部的問題”關於肩部訓練在健身塑形是非常重要的，如果一個健身者的肩部練不好，會直接影響塑形美感以及健身的安全性，所以要想安全進行的進行健身訓練，就要進行肩部的力量訓練，因為肩部是非常重要的力量樞紐區域，在健身訓練中，如果肩部控制不好力量，就會很容易出現訓練意外，在健身訓練中多數的健身訓練意外都是因為肩部力量薄弱而造成的，所以在訓練健身訓練和肩部訓練時一定要格外的注意肩部保護，今天就為你整理一些關於肩部的訓練動作和肩部訓練的安全防護小知識，
首先在進行健身訓練時你一定要學會選擇合適的重量，不管是訓練肩部還是訓練其他部位，訓練時都要定位好自己的重量，重量的選擇一定是自己完全能夠安全控制的，可能在前期你不知道什麼樣的重量合適自己，那麼在訓練時你可以利用重量逐漸遞增的方式找到自己合適的重量，訓練時可以先從小重量開始遞增，當遞增重量遞增到自己在訓練時感覺重量非常充實，自己有能完全控制，肌肉刺激明顯，那麼這個動作就是非常合適你的，如果感覺重量到達自己明顯感覺控制非常吃力時，那麼這個重量就標準是超出自己的安全控制範圍，那麼這樣動作就不推薦使用，
其次是對訓練動作的選擇，因為肩部比較複雜，不像胸肌那樣只需幾個動作就可以完成刺激到胸肌整體，而肩部則不同，肩部但一個三角肌部位就分為，前束，中束，後束，而且每一個位置都需要多個動作才能達到良好的刺激效果，所以在訓練肩部時你需要多掌握一些肩部訓練動作，從多個角度分化訓練肩部，當然單有分化訓練還是不夠，還需要肩部整體的訓練，所以在肩部訓練時最好的訓練方式就是多動作，多次數，輕重量的方式訓練，這也安全肩部訓練的核心要訣，在肩部基礎力量沒有提升上來以前，你千萬不要盲目使用大重量訓練，如果肩部不慎出現訓練意外扭傷肩部，那麼你的健身之路可能要暫停很長一段時間，因為肩部受傷以後需要的康復時間非常長，有很多人扭傷肩部以後甚至一年都無法完全康復，每次肩部用力都有痛感，所以在訓練時不管訓練哪個部位，只有肩部參與的動作，你都要將動作做到標準，並且減少借力，避免出現手臂乃至肩部出現顫抖（一般使用大重量訓練時會出現這種情況）在使用大重量訓練時一定要格外的注意肩部的保護。
動作1，坐姿利用小槓鈴做頸前推肩，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次，可以每一組者每兩組增加一次重量
動作2，坐姿利用啞鈴做推肩，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作3，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作4，坐姿利於啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作5，站立利用小EZ杆做前平舉，這個動作反手握杆，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6站立利用啞鈴做環繞世界12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意兩個動作使用相同的重量，重量選擇很重要，不要太重，動作7可以相對借力完成，因為做完動作6已經達到或者接近力竭狀態
動作6
動作7
動作8，站立利用繩索+V繩做後拉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
91健身
在看偶像劇的時候，你是否看到過關於評價某女星肩膀塌的彈幕，你是否注意到過自己的肩部。
肩部就像機械中的滾珠和承窩一樣，連接著上臂肱骨和肩胛骨。對於人的整體氣質影響特別大，在鍛鍊時需要格外注意，肩部運動包括6個主要動作：彎曲、伸展、外展、內展以及內旋和外旋。
肩部彎曲時，上臂抬起向臉部彎曲。
肩部伸展時，手臂向後伸展超過身體平面。
進行外展時，手臂向上移動到身體一側。
內展時，手臂朝下拉向身體。
在進行水平的外展和內展時，手臂需要與肩齊高，類似於胸部伸展或後三角肌伸展動作。
肩部的三角肌包括三個獨立的部分或三個頭，每個部分在手臂運動時向不同的方向運動。三角肌的三個頭由多個肌腱附著在肩關節上，合併成一個肌腱，與上臂的肱骨相連。前三角肌連接著鎖骨，可將手臂向前抬起，進行肩部彎曲動作。側三角肌連接肩峰，使手臂舉起並向身體外側伸展，進行肩部外展訓練。後三角肌連接著肩胛骨，使手臂向後移動，進行肩部伸展。
肩袖肌群是一組圍繞在肩關節周圍的保護套。儘管幾乎看不見這組肌群，但是肩袖肌群是保持肩部穩定有力的關鍵所在。所有的肌肉由肩胛骨開始，通過肩部關節與上臂的股骨相連。
岡上肌位於關節上方，負責將手臂向外抬起——招呼出租車時的姿勢。
岡下肌和小圓肌位於關節後方，負責手臂向外旋轉——搭順風車時的姿勢。
肩胛下肌位於關節前方，負責手臂向內彎曲——雙臂交叉環抱在胸前的姿勢。
介紹完肩部的肌肉的簡單動作，我們還是來看一看怎麼鍛鍊肩部的肌肉吧。
首先，我想跟大家介紹槓鈴肩推，這個訓練主要鍛鍊前三角肌。第一步，坐於長凳上，手握槓鈴與肩同寬，手掌向前。第二步，雙手在胸前慢慢降低高度直到觸及上胸位置。第三部，垂直向上推舉槓鈴直到肘關節關閉,胳膊伸直。
在這個過程中，以上身筆直的坐姿進行運動比站立舉槓鈴的要求更加嚴格，可防止站立時利用腿部力量將槓鈴舉起，而非肩部的力量。同時要十分注意手間距，肩寬握式是進行前三角肌練習時最常用的握式，握距稍寬對三頭肌的鍛鍊強度也稍低，但握距過寬則容易增加肩部受傷的風險。
如果你的肩推已經做的很好了，可以嘗試頸後推舉，這個變化動作使肩部更加向外扭轉。但是完成此動作時，槓鈴是由頸部後方推起，從而加大了肩部受傷的風險。
接下來，我們再聊一聊器械肩上推舉，這個訓練關節閉合之前需要進行短距離重複練習，停止施壓，使三角肌處於緊張狀態。
第一步，坐於器械上，後背挺直，一定要坐直，利用脊椎支坐撐後背，同時握住手柄。第二步，垂直向上推舉直到肘關節關閉，胳膊伸直。第三步，逐漸降低推舉的高度，直到與肩齊高。
值得一提的是在這個訓練中，掌心相對的握法比掌心向前掌心向前的握法更能加強前三角肌的鍛鍊。
以上是我關於肩部肌肉鍛鍊的兩個建議，希望對你有所幫助。
運動發騷客
有哪些動作是練肩部肌肉的呢？分享幾個動作給大家作為參考。
徒手：
倒立撐
折刀倒立撐
支撐抬臀
下斜俯臥撐
動態支撐
支撐平移
器械：
啞鈴推舉
啞鈴側平舉
啞鈴前平舉
槓鈴提拉
徒手訓練注意保持身體平衡，防止肩關節扭傷，器械訓練注意不要負荷太大，量力而行。
南木瓜健身速讀，
強硬健身
希望我的回答可以幫助到你。
在健身的過程中，我們大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉鍛鍊，你有意識到為自己的肩部進行鍛鍊嗎？
在一些要求完美的女孩的眼裡，肩膀太塌是絕對沒有辦法接受的，今天我就來和大家聊一聊如何通過彈力帶鍛鍊我們的肩部。
首先，第一式，利用帶子進行反向擴胸，鍛鍊我們肩膀後部的肌肉。
起始姿勢，將帶子中心固定在與胸同高的地方，面向固定處，往後退1.2-1.5米，雙手握住帶子的兩端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍彎曲。
第一步:手肘角度保持不變，上臂分別從兩側朝外伸展，該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
當然，你也可以對這組動作進行一些變換，單膝跪地，彎腰，將胸口貼在另一條腿上，使用啞鈴或請一位同伴給上臂施加阻力，以此增加鍛鍊的難度。
第二式，利用帶子進行側平舉，鍛鍊肩膀肌肉。
起始姿勢，雙手分別握住帶子兩端，雙腳踩在帶子中間,雙腳之間距離與肩同寬,雙膝稍稍彎曲，兩手臂放在身側，手肘彎曲呈90度。
第一步:兩臂上舉，直到手肘(仍然保持90度)與肩膀同高，該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。注意，你在抬升過程中手肘始終保持彎曲狀態。
你也可以使用兩根彈性帶子，雙腳分別踩在兩根帶子上，雙手握住兩條帶子的兩端，請一位同伴在抬升過程中給你的上臂施加往下的阻力，同時手肘始終保持筆直狀態，以此增加難度。
第三式，利用帶子進行斜方肌拉伸，鍛鍊肩膀前部肌肉。
起始姿勢，站在帶子中間，雙腳分開與肩同寬，雙膝稍稍彎曲，將帶子的兩端於身體前方交叉，兩手分別握住交叉後的帶子兩端。第一步:手臂伸展，雙手交握放在身體中心區域，手肘往上往後抬至肩高。動作準確的話，這時兩手臂應該形成一個V字形。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。記住不要在運動過程中彎曲背部。如果你想增加阻力，使用兩根彈性管子，兩腳分別站在兩根管子上(一腳一根),兩手分別握住兩根管子的兩端。
今天關於肩部的三式鍛鍊就介紹到這裡，希望可以為你在鍛鍊過程中提供一些幫助，在具體動作上還有什麼疑惑歡迎大傢俬聊我，我一定耐心盡力為大家解答。
女性瘦身
肩部肌肉視覺上主要是以三角肌（前束、中束、後束）、斜方肌為主。鍛鍊的時候也是以這幾塊肌肉為主要目標。三角肌三個部分建議分動作練習，不同的動作刺激不同的目標肌肉。
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耳東正人
小伽語錄：生活不是電影，生活比電影苦太多了。
美女之所以被別人成為是美女，是因為她有很好的容貌，她的儀態也很優雅。在現在的這個社會人們的嚴重的美女可能就是你的五官必須是精巧玲瓏的，胸部必須大而且有彈性，身材勻稱腿長的女生。
所以呢你想成為一個美女，你必須要腰部很細胸部很大腿很長，這樣你才可以成為別人青睞的標準，一個女生的好身材絕對是一道亮麗的風景線。
但是很多人呢卻達不到這種效果，因為他們的身材不是美女的身材，所以就達不到美女的效果，一個真正的美女的標準就是從背面看身材，從側面看氣質，從正面看容貌。
小伽也知道現在很多人們都會因為自己的身材不夠完美或者是胸部不夠大腰部不夠細長而產生煩惱。很多人也會因為對自己的身材喪失了信心。
小伽呢今天在這裡就告訴大家，大家千萬不要洩氣，今天小伽在這裡給大家說一些簡單的瑜伽的體式，來幫助大家解除掉心中的煩惱，不知道各位有沒有興趣去聽呢?
舞王式一級
A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作了。但是對於身體的柔韌性的要求是很高的而且對於身體的平衡性的要求也是很高的。所以大家在進行動作之前一定要進行一定的準備活動。以免意外的發生。
B 首先需要我們雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，抬頭挺胸兩眼目視正前方。保持好姿勢，調整好呼吸。
C 緩慢的下壓自己的身體的上肢，在下壓身體上肢的過程中，要緩慢的抬起在自己的左腿，腰部呈一個圓弧狀，頸部伸直，左臂往後拉伸並且用左手抓住左腳的腳踝處。右臂儘量的往前伸直，右腿繃緊站立在地面上。保持住姿勢。
反板式
A 這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作。但是動作對於我們的身體的大臂的力量的要求是很高的。因為兩個臂膀可以說是支撐著整個身體的重量的，所以小伽建議各位在進行動作之前一定要做好一定的準備動作。
B 首先我們需要平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏緊緊地靠在一起，兩臂自然的放在身體的兩側，頸部伸直，完全的放鬆身體，保持住整個姿勢。
C 緩慢的用抬起自己的兩臂，用自己的兩臂支撐在整個地面上，兩臂伸直腿部不要分開，整個身體呈一個弧狀的狀態，頭部稍微下垂，不要幅度太大以免意外的發生。
駱駝式
A 這個動作首先需要我們雙膝跪於地面上，兩個腳背緊緊的貼在地面上，兩腿稍微開立約15°，腰部挺直，保持住姿勢。頸部伸直兩眼目視正前方，調整好動作。
B 緩慢的後仰自己的身體的上肢，使自己的身體呈一個圓弧的狀態，在後仰的過程中，抬起自己的右小腿的部分，並且右腳要繃緊。左臂緩慢的繞道自己的腦後，並且用左手緊緊的抓住自己的右手。這個動作不僅僅可以幫助我們美胸瘦腰，還可以幫助我們提高我們腰部的柔韌性。
