姜胃志
我堅持跑步已經十幾年了，跑的越久，你就越能發現跑步是一件多麼複雜的體育運動！在這十幾年的跑步生涯裡，我對跑步已經逐漸地瞭解並且能夠很好地掌握跑步了！
很多人都知道跑步能讓我們的身體健康，但是這種想法是片面的，其實跑步也能損傷我們的健康！如果在跑步時我們沒有掌握跑步，那麼身體受傷是遲早的事情！
怎麼跑才能健康？很多跑步新手都不知道這個問題的答案！我們一定要科學跑步，千萬不能盲目隨大流，隨波逐流只會讓你的身體受傷！
今天我就來給大家講一講，怎麼跑才能健康？如何做到科學正確地跑步？這是我多年總結的經驗，希望對大家有所幫助，讓大家成為一個經驗豐富的跑者！
1. 強度適中
每個人的身體素質不一樣，所以我們跑步的速度，距離都有差異！這時候，我們就要根據自己身體的條件來選擇適合自己的跑量和跑速！
在大範圍內，我建議大家每天跑步的時間不要超過50分鐘，配速保持在六到八分鐘就可以了，不需要跑的太快，強度一定要適中，這樣才能有益身體健康！
2. 鍛鍊肌肉
其實我們的肌肉與跑步是密切相關的，我們不能把健身和跑步孤立，我們千萬不能以為健身就不能跑步，跑步就不能健身！我們應該將兩者有機地結合在一起！
每週跑步三到四次，鍛鍊肌肉兩到三次，只要我們這樣做，我們的身體素質就能快速的提高，體格會變強，身體更棒！肌肉可以保護我們的身體，同時也可以幫助我們提高跑步減肥的效果！
3. 避免單一訓練
天天堅持跑步，如果我們只做跑步這一項運動，那麼我們的身體就會適應跑步並且導致跑步瓶頸，這樣我們的水平就很難進步，不利於身體素質的發展和增強！
我們可以讓自己的訓練方法多樣化，快速騎車，越野跑步，游泳，適度負重訓練，這些鍛鍊方式可以避免我們的身體產生適應性，達到更好的鍛鍊效果！
4. 跑步的飲食
跑步時的飲食問題是相當重要的，我們最好不要空腹跑步，更不能飽腹跑步，因為這樣對我們的身體健康都不利！空腹跑容易掉肌肉，飽腹跑容易岔氣，導致身體受傷！
我們在跑步前30到50分鐘可以補充適當的能量，比如說一杯無糖燕麥粥，半根香蕉，這樣就有足夠的能量補充，跑起來輕鬆舒適，而且不掉肌肉！
同時跑步時的補水也很重要，充足的水分可以提高我們的代謝，加速身體內的體液循環，幫助我們排出由於跑步產生的代謝廢物！所以跑步前也要補充適當的水分！
跑者人生
一路小跑2016
很多人都知道跑步好，但是很少有人知道不科學的跑步不僅對我們的身體無益，反而會傷害我們的身體健康！
所以掌握科學的跑步方法是每一個跑者必須要做的事情！我跑步十幾年了，身體很健康，幾乎沒有受過傷，這就是因為我掌握了科學的跑步方法！
今天我就給大家分享一些經驗，希望大家能夠掌握正確的方法，這樣才能通過跑步正確的健身，讓我們的身體越來越健康！
怎麼跑才算是真正的科學跑步呢？
1. 系統的熱身
許多朋友在跑步時存在不熱身或者是熱身不充分的情況！
這樣往往會導致我們身體出現一些意想不到的損傷，比如說拉傷肌肉，扭到腳踝，膝蓋疼痛，腰疼，背疼！
所以跑步前我們要系統的熱身！肌肉，關節，韌帶，內臟我們統統不要放過！
我們最好要放鬆肌肉，拉伸韌帶，做關節環繞運動，深呼吸，低強度有氧可以讓我們的內臟做好準備！
2. 要重視你的裝備
有很多人忽視了跑步裝備的重要性，這也導致我們在跑步初期就傷到了身體！
如果我們不穿跑步鞋，那麼跑步時身體就不穩，膝蓋受到的衝擊力加大，身體就更容易受傷！
同時我們也要買一個運動手環監測心率，把握好跑步的強度，這樣可以適時的調節跑步強度以達到更好的跑步的效果！
3. 能量和水分
跑步時能量的補充和水分的補充也是尤為重要的，如果我們補充的方式不對，這就很有可能導致我們跑步時能量不足，口乾舌燥，大大影響跑步的效果！
所以跑前吃幾片面包補充基本的熱量，跑前半小時補充兩三百毫升的水對我們跑步也很有利！這樣才能讓我們跑的更加輕鬆，提升跑步的體驗感並且防止跑步掉肌肉！
4. 跑步後的恢復方法
在我們跑步以後，我們也要掌握正確的身體恢復方法，這樣有助於提高跑步的效果，並且加速身體的恢復！跑步以後我們要冷卻身體，並且進行拉伸！
腰部，背部，頸椎，腰椎，膝關節，肩關節，踝關節，髖關節，小腿大腿，腳掌，這些都是我們要拉伸的對象！
充分的拉伸不僅有助於提高肌肉的性能，而且可以放鬆全身，緩解肌肉痠痛和頸椎疼，腰疼，背疼的問題！
如果有條件，我們再跑步半小時以後可以泡一個熱水澡，鞏固放鬆的效果！
5. 力量的提升
在我們跑步剛開始，我們就要將力量訓練作為必備的身體訓練項目之一！
很多人都沒有想到肌肉對於跑步，身體是多麼的重要！肌肉越強，身體更不容易受損，減肥也會更容易！
我們可以適當的進行徒手健身，加強腿部和核心肌群的力量！這樣強大的肌肉就可以保護我們的骨骼，韌帶，關節，同時肌肉也可以消耗更多的那熱量，幫助我們保持體重！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
