餘夕陽
1.對於一般的便秘症狀，首先要多喝水，每天應該喝水1500毫升以上。
2.其次是多吃富含纖維的食物，能促進胃腸蠕動。高纖食物包括：糙米，燕麥，熟香蕉，芒果等。
3.補充葉酸和維生素，可以多吃這些食物：包心菜，菠菜，豆製品，粗糧。
4.適當增加脂肪量的攝取，可以選擇植物類的脂肪，例如各種果仁就含有植物脂肪，能潤滑腸道。
5.增強體育鍛煉，加速新陳代謝。例如：快走，慢跑，體操等。
6.進行腹部深呼吸和自我按摩腹部，幫助腸道蠕動。
1.服用瀉劑。 瀉劑的總類很多，需要在醫生的指導下服用。包括：滲透性瀉劑，潤滑性瀉劑，容積性瀉劑，鹽類瀉劑。
2.服用促動力劑。常用的有普卡比利，伊託必利，莫沙必利等。服用前應先諮詢醫生，遵循醫生的意見服用。
3.生物反饋療法。如果患者有盆底功能障礙，不要急著做手術，應該先嚐試生物反饋療法。
39健康網
從文獻中查閱“宿便”一詞，發現醫學界並不認可這個說法。倒是廣告中經常出現“排宿便，清腸毒”這種說法，大家也就慢慢接受了這個說法。近年來，由於廠家的誇大宣傳，“宿便”對健康的危害被惡意放大，令人聞之色變，令許多消費者上當受騙。
對於這個解釋，看起來似乎並沒有什麼問題。但其實，糞便基本上不會長期停滯淤積在結腸腸管中，它就像流動的河水一樣，一直在向前推進著。當食物殘渣從小腸進入結腸後，它一方面將內容物不停地攪拌、混合，另一方面又將其向直腸方向推進。在這樣又揉又擠又推的運動中，什麼糞便也不可能長期淤積在結腸中，所以說結腸中一般不存在宿便，推進得慢倒是可能的。糞便可能在排出前停留在直腸中數天方被排出。事實上，人類的直腸中段擴張稱為“壺腹”，也正是為了在排出前貯存糞便，直腸中有糞便積留，即使積存2～3天甚至更長時間也是正常的，這是根據每個人的體質來決定的。不可能每人都是1天1次排便，3天甚至7天排1次便，如沒有什麼痛苦，而且有一定的規律就是正常，就不是病。
[1]史仁杰.宿便 一個杜撰的醫學名字[J].江蘇衛生保健,2016(23):11.
[2]方健.當心排毒不成 反成“肚拉拉”[J].江蘇衛生保健,2017(04):41.
[3].潤腸通便品是“真牛”還是“吹牛”[J].福建質量信息,2004(06):40.
[4]王海芳. 長期飲用通便茶危害健康[N]. 家庭醫生報,2015-08-17(003).
醫學慕課
排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都會有規律的排便時間，其中最常見的便是早晨起來後要進行一次排便。很多人把早晨起來的第一次排便稱之為排宿便，但現實生活中，由於生活習慣、工作壓力、疾病等原因常常便秘，對健康造成了很大的困擾。因此，如何快速有效排宿便對於我們來說是很重要的。
一般而言，清除宿便的方法主要有以下幾種：
1.採取各種方法進行清腸。首先最經濟、最有效的就是自我清腸：前一天清淡低脂飲食，不要大魚大肉，保持心情愉悅。3L溫水中放入兩勺鹽，攪拌均勻。晚上十點左右睡覺，第二天早上六點左右是身體排毒的最佳時間，喝第一杯溫淡鹽水，最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水能夠儘快到達結腸，刺激腸蠕動產生便意。其次調整飲食結構，通過飲食療法調理便秘，促進宿便的快速排洩。平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利於排便，增加排便次數，從而解決宿便的問題。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促進胃腸蠕動促進宿便外排。最後，藥物清腸可以排宿便。對於通過食物調理不能緩解的嚴重便秘，宿便不能規律外排的話，可以吃一些排便的藥物，例如果導片，香丹清膠囊等，也可外用開塞露通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。對於便秘特別嚴重的人群，可以考慮灌腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，促進宿便快速排出，這種方法對身體不好，不宜過度使用。
2.堅持適度的運動鍛鍊，可以促進胃腸蠕動，預防便秘，促進宿便比較規律的排出體外。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3.要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸道的安危和消化功能的健全。如果經常生氣，鬱鬱寡歡可能會導致胃腸功能紊亂，導致排便異常，宿便不能規律的排洩，可能影響營養物質的消化和吸收。
4.保持良好的排便習慣和生活習慣。一定要要禁菸 ,酒,辛辣食物，保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要儘快上廁所，不要憋著。
家庭醫生在線
中醫也好，西醫也罷，都沒有“宿便”這個概念。每天排便1~3次，每1~3天排便一次，這都是正常情況，因為每個人排便習慣與頻率並不相同。既然糞便在體內停留時間並不一樣，又如何能定義宿便呢？
宿便完全是一些產品廣告杜撰出來的名詞，一般的保健產品都是“三板斧”銷售策略：暗示多數人存在健康問題、誇大產品效果、暗示消費者解決問題亟需本產品。那些清腸減肥茶為了提高銷量，把便秘的概念轉換成宿便，再把多數人的普遍存在的一些健康小問題，比如長痤瘡、肥胖等，歸結為宿便問題，最後向消費者宣傳，我們的產品可以幫你清宿便，最終結論就是：想要健康，就買我們的產品吧。
要知道，人一次排便或者一個排便週期，未必能排空腸道糞便，於是多數人敗在廣告的宣傳之下，開始擔心宿便問題。市場上的清腸減肥茶都含有番瀉葉、大黃等瀉藥成份，長期借用這類產品排便，不僅無法解決健康問題，還會帶來以下隱患：
1、食物過快通過腸道，可能無法吸收到足夠的營養物質，從而會造成營養不良，嚴重還可能導致脫水。
2、腸道對瀉藥產生藥物依賴性，如果不服用，可能無法正常排便，導致頑固性便秘。
3、瀉藥加速腸道蠕動，可能造成腸梗阻、腸套疊、腸扭轉，長期服用可能造成結腸黑變病。
朱毅
多吃粗糧、蔬菜
膳食纖維作為我們身體必需的七大營養素之一，成年人每天攝入量為30克。但是如今飲食越來越精細，很多人膳食纖維量攝入不足從而出現了便秘的問題。膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，預防便秘。蔬菜、粗糧和薯類中含有較多的膳食纖維，是補充膳食纖維的良好來源。
多喝水
膳食纖維進具有吸水膨脹的特性，在進入人體胃腸道中吸水膨脹，才能起到軟化糞便的作用。如果只增加了膳食纖維，而胃腸道內含水量不足甚至缺乏的情況下，膳食纖維只能從大腸的內壁吸收水分。同時因為缺乏腸道粘液的潤滑，膳食纖維與食物殘渣通過大腸蠕動排出體外的速度就會減慢，反而增加了便秘的嚴重程度。在通過補充膳食纖維含量豐富的食物的同時一定要補充足量的水分。
多運動
俗話說生命在於運動，但是如今的都市人運動量越來越少，很多朋友在進入辦公室以後往往是一坐就是一上午的時間，運動量缺少也會加重便秘多的症狀。每天要抽出部分時間做一些體育運動，有氧運動更適合我們。
專心如廁
蹲廁所的時候玩手機是如今非常普遍的情況，很多人玩起手機就忘掉了時間，大腦對事物的注意力是有一定的限度的，如果您如廁的同時在玩手機，大腦的注意力就會被手機分散，排便的意識就會下降，不利於便秘的調理。
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王桂真營養師
穴位排宿便法
持續用力地按住兩穴點(兩側手腕凹槽處)約2—3分鐘(左右手都可以按壓)，並努力轉動被按壓的手腕，這樣更可提高穴位的刺激，不常按壓的人，此穴位會異常疼痛，愈痛愈要按壓它，這樣便便很快就能排出。
飲食輔助排宿便法
多喝水。千萬不能等到身體給你發出“口渴”信號才去喝水。
每天定時間蹲坑。要想宿便及時排出，第二大要素就是要每天定時間蹲坑，上廁所，以便機體接收到這個信號，知道你現在有時間排便，這樣你的排便意識就會增強，那排便也就輕而易舉了。
多吃利於排便蔬果。富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物在生活中多吃的話，會有利於宿便的及時排出。
另外，就是保持好的心情，懂得及時舒緩不利於自己身心健康的情緒，加上日常適當的運動鍛鍊，對於減少宿便，使宿便及時排出那是非常有幫助的。
養美健康生活
快速有效排宿便有一下幾種方法：
1每天用紅棗泡水喝。紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。只要喝一天就可以見效了！
2早上起來後空腹喝的淡鹽水，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。這種方法也很快 ！
3前一天多吃麻辣的東西，比如麻辣燙，炒菜時多放一些辣椒，第二天你肚子裡面排的空空的！
超前尚城
宿便
宿便是存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。並不是從時間來劃定一天沒有大便就稱為宿便。
陰陽水
明·李時珍 《本草綱目·水·生熟湯》：“以新汲水百沸湯合一盞和勻，故曰生熟。今人謂之陰陽水。”
陰陽水 中醫或民間偏方中指涼水和開水，或井水和河水合在一起的混合水，主要用做調藥或做藥引子，平時很少直接飲用。
陰陽水排宿便清腸方法：
一、過夜之涼開水+當時燒沸的熱開水+鹽(搖勻即成)。
1、鹽則俱有潔淨、殺菌、消毒、排毒等功能。
2、早上喝溫開水，可以解決一個晚上體內缺水，及時補充； 有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外；可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。
二、服用方法：
1.早上5一7點鐘，在一個小時內將4到6瓶加鹽的“陰陽水”分二至三次大口飲完。
喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
2.間隔期間可自然站立，以兩膝為中心使身體上下抖動。
3.為什麼要5一7點鐘飲用“陰陽水”?
5-7點人體氣血行大腸經，此時大腸吸收功能最佳故也。
三、開始連續三天，可基本排完宿便。
清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
中醫養生那些事
大多數人都知道經常揉腹部可以消除便秘以及減肥的功效，不過揉腹部還有更多的養生功效，如能有效預防疾病等等。
一、揉腹促進腸蠕動，消除便秘治便秘
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
腹部按揉利於減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
具備的4點養生功效：
3、慢性肝炎，每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
4、手術後腸粘連，患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
二、早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便秘效果非常好哦。
有些食物潤腸功效很明顯，但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物，對我們的排清宿便減肚腩有所幫助，以下來為大家介紹。
1、蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
2、不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。
3、番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。
4、香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
5、核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。
珍紐倍羊奶粉
不管是不是宿便，在我們練習瑜伽當中，是有利於排便的，有的人容易便秘或者是排便不暢，可以多練習瑜伽達到排便通暢的效果。
左臂伸直支撐上半身，左腿與左臂保持同樣的姿勢，右臂向上伸直，右腿同時迎合右臂的動作向上最大限度高抬，右手握住高抬的右腳並用力向上拉扯促進雙腿之間進一步打開。只有雙腿完全打開，韌帶慢慢變得柔軟了，許多瑜伽姿勢才能夠更好的完成，減肥也會變得水到渠成了。重量較重的朋友建議先去練習平板支撐體式，簡單又有效，尤其是對與臂力的練習可以說是超級讚了，對於身體協調性的訓練也是相當不錯呢！
“船式”瑜伽體式，雙腿併攏繃直坐立，上半身保持直立，雙腿繃直逐漸向上高抬，雙臂緊緊環抱住雙腿並用力向前推促進雙腿與臀部更進一步的拉伸，身體僅僅以臀部為支撐點，腰腹用力收緊。船式瑜伽體式是練習身體平衡能力最佳的姿勢了，簡單有效，對於初學者簡直就是大大的福音，雙腿繃直高抬同時還能夠促進韌帶的拉伸，有利於減肥瘦腿呢！船式體式想要判定動作是否標準，可以嘗試用鼻子去觸碰自己的雙腿，如果輕鬆觸碰到，那就說明你的姿勢很標準了。接下來小密還會安排一個船式體式，目的就是讓你們能夠再次體會下船式的效果所在，形成較強的肌肉記憶。
