谷原明
近年來由於手機電腦的普及，學生學習壓力非常大，腰椎間盤突出的患者越來越多，而且越來越年輕化。很多甚至初中生就有腰椎間盤突出。
首先第一點最重要的就是平時注意不要長時間伏案工作，不要長時間坐著用手機玩電腦。坐四五十分鐘一定要起來，適當活動活動。做做腰部的拉伸活動。
第二就是教你一些平時可以多做的動作。最主要是加強腰背肌鍛鍊，因為腰背肌鍛鍊能夠很好的代償腰椎間盤突出的症狀。我以前遇到一個腰椎間盤突出，非常嚴重的患者，他注意腰背肌鍛鍊，結果一點症狀都沒有了。主要有如下幾個動作。
第一個動作。站著肚子往前挺。就是人站著。挺腰收腹。做肚子往前挺的動作，然後回收，然後再繼續往前挺，如此反覆。這個動作適合你在上班時間的空餘做。
第二個動作，躺在床上肚子往上挺。原理同第一個動作也是進行腰背肌鍛鍊。來回反覆。
第三個動作趴在床上做小燕飛。人取俯臥位。然後儘量做反張的動作，把頭跟腳抬起，肚子接觸床。
第四個動作。可以在家裡的木地板上爬。爬的時候注意儘量把腰往前挺。對腰背肌有非常重要的作用。爬的動作對頸椎也有好處。
第五個動作，可以在小區的單槓上懸吊。每次5到10分鐘，一天兩到三次。如果小區沒有單槓，可以在家裡買一副簡易的單槓。網上都有的賣，非常便宜。懸吊單槓對於腰椎的症狀有非常好的緩解作用。
第六個動作，由於目前智能手機的普及，很多朋友喜歡有空就玩手機，那麼你如果在家裡可以趴在床上玩手機，儘量頭和腰挺起。當然，這個動作有時候對於上肢有一定的壓迫。不建議時間太長，如果時間太長，引起手麻的症狀了，建議先休息一會兒。
能想到的動作就這幾個了。如果疼痛症狀明顯，建議可以口服非甾體類藥物。比如西樂葆或者安康信，還有就是有神經症狀，可以口服營養神經的藥物甲鈷胺。
骨科袁鋒
腰椎間盤突出症主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變，在外力因素的作用下，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一般可表現為：
（1）腰椎側凸
中國家庭報
這位朋友你好，看到你的問題很有感觸，我比你年長一歲，我在五年前得了腰椎間盤突出，經歷過種種無奈與痛苦，終於熬了過來，非常理解你的心情，再次給你一個擁抱，希望你能振奮信心，經受住考驗，渡過難關！
文章有點長，我把我的經歷分享給你，也分享給廣大的突友們，希望我的經歷和走過的彎路能給你們一定的參考和借鑑，要堅信健康終究會屬於你，就看你能不能挺過去！
我是一個體育迷，也是一個體育愛好者，從小身體素質就比較出色，各種球類和田徑項目都還可以，由於家裡反對，沒有從事體育行業，最後考取了理工科的大學，不過上學期間一直沒有離開運動，尤其是籃球，基本天天都會打幾場，那時候也總會摔摔碰碰，不過認為年輕也不太在意，有一次籃球賽在搶籃板下落過程中我落在了一位同學的肩部，直接腰部著地摔到地上，有種刺痛的感覺，不過緩一會又沒事了，也沒當回事，繼續該幹嘛幹嘛，在畢業前夕，我們幾個哥們準備畢業騎行，我們先後騎行了遼寧省的幾個城市，一路玩玩鬧鬧也沒什麼感覺，可在回程時，腰部有些說不上來的不適感，正巧下了一場大雨，我們為了趕路沒有停留，冒雨騎了四個小時，回到了學校，每個人筋疲力盡，第一時間回床位睡覺。
我在幾個月前已經與單位簽訂了工作協議，再過三個月就要去外地工作了，這個狀態怎麼辦？我剛剛大學畢業，才剛剛開始，以後的路還很長，自己有很多夢想需要實現，也有很多精彩需要我去品味，越想越難過，有時狠狠拍打著自己的時痛時麻的右腿，看著拍出的紅紅手印，感覺以前沒有珍惜自己的身體，愧對於她，每想到這裡淚水就會控制不住。
因為腰痛的原因我不敢坐著，只能趴著，我趴在床上，把電腦放在床下，頭探出來上網，趴一會脖子也疼胳膊也酸，不過相比與腰部疼痛來說真的不算什麼。
我開始研究各種康復動作，詳細分析每個動作的肌肉動作，每個動作我都會嘗試，有些動作做不了，慢慢的我知道了哪些動作對我有效果，哪些動作對我沒有用反而會加重，還有兩個月就要去外地報道工作了，時間很緊迫，我專門制定了這兩個月的訓練計劃，詳細到每半天，這兩個月期間我壓壞了兩個棒球（後面我講棒球的作用）、用了將近20斤陳醋（燒熱熱敷腰部）。功夫不負有心人，兩個月後我的症狀有了很大的改善，不過距離康復還相差甚遠，我的行李箱裡放著棒球、擀麵杖、護腰等一些我能用到的康復道具。 
後來的半年中我依然保持鍛鍊，症狀基本消除了，現在已經過去快5年了，雖然一點症狀都沒有了，可我沒有放棄鍛鍊，是她們陪著我度過了最艱難的時期。
我康復後凡是遇到突友都感覺格外的親切，我都會把我的康復經驗分享給他，我一直再悟空問答回答朋友們的問題，其他的問題我不答，只答突友們的疑問，目的就是給你們信心，給你們信念，讓你們知道健康在等著你們。
我也把我的鍛鍊方法介紹給你，希望你能試試：
1、壓棒球（擀麵杖）
壓棒球是我從一位資深突友那裡學來的，每次腰部或者臀部腿部感受不舒服時，躺在床上，把棒球放在身下，慢慢的移動身體，用身體自重來按摩，哪裡疼痛壓哪裡，一個點的疼痛消除後便尋找下一個痛點。
2、蹲牆功
3、拉筋
通則不痛，通則不痛，拉筋可以改善經絡的淤堵，能消除腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，拉筋也分為臥式、坐式、跪式等，我拍照片演示一下，如果還不明白，可以看我頭條裡寫的文章。
我採用的動作大概有10種，暫時先推薦給你這幾個吧，因為這幾個動作比較小眾，在網上不太容易查到，也希望你能多多嘗試其他動作，多多鍛鍊，很快會好的。
好了，囉裡囉唆了這麼多，就說到這吧，最後祝你早日康復，加油！
訓練吧
焦慮
不死的癌症
談到“不死的癌症”，我一直不喜歡這個詞，那些患有癌症的人才是真正的不幸，椎間盤突出症是很多人都經歷過的疾病，採取方案正確，一般一個月左右都可以解除症狀康復。
症狀分析
看你的描述“尾巴骨疼”，是不是臀部後側？如果你是右腿的臀部後側，大腿後側，小腿後側，小腳趾外側，做CT有L5-S1椎間盤突出基本可以確診，但是一定不要忽略梨狀肌的處理，一個慢性L5-S1椎間盤突出症多數會有梨狀肌的壓痛，這是因為長期的臀部疼痛導致梨狀肌過於緊張引起的，梨狀肌緊張疼痛又可能刺激坐骨神經加重腿部的放射性疼痛，一定不要漏診。
健康新語
29歲患者，患上不死的癌症，是特別痛苦，年紀輕輕就在家裡，不能享受花前月下，成家立業。
還的忍受病痛的折磨，不但不能賺錢養家，還的到處求醫問藥，花錢如流水，在生與死的道路上面徘徊，想想都難過😢。
去年我一個親戚，來家裡，她也是腰有問題，走幾步就蹲下，在我家呆了幾天 ，我幫助她看看好多了，她快要走的時候，問她有一個辦法讓她好的👌更快，要不要試試，她說好，這個辦法就是磕大頭，我站在她的旁邊，腰椎在大拇指上面。
仔細看圖。
讓她雙手在頭頂和攏，雙手慢慢下行在額頭碰一下，雙手慢慢下行在鼻子碰一下，雙手慢慢下行在乳中間碰一下，她慢慢的腿跪下去，
腰慢慢的落下去，兩個手朝上伸前方，雙腳併攏。
看看腳上面的腰椎部位。
看看身體腰椎的部位。
雙手回來抱頭磕三個頭，
看看頭部腰椎的部位。
慢慢起身。磕了有十幾分鍾，因為她們要著急回家，我就讓他們走了，結果下了樓親戚就反饋，她的腰好多了，不用走著老蹲下了，現在基本沒有問題(O_O)。
重點要注意磕頭的前方，按照上師的說法，放佛或者是神的照片，不能放死去親人的照片。
我為什麼要附圖，因為我無意發現，全身有幾處地方，只要有一處不通，疾病就好不了。
那麼一個磕大頭，就能讓你的全身通暢，疾病消除，所以快快行動起來。但是你每天最少的30分鐘36個頭，哪些下了死亡通知書，磕頭幾個小時的有。
祝福你堅強的面對現實，勇敢的鍛鍊，用時間換取身體健康。
清靜174562783
這個問題問的很好，如今腰椎間盤突出引起的腰腿痛甚至腳麻問題非常常見，那麼該怎麼辦呢？
杏仁健康
聽你的描述雖然沒有把片子放上來，我推測應該是腰5-骶1間盤突出壓迫骶1神經根引起的症狀。
與其這麼痛苦的生活，不如下定覺醒手術解決病痛，恢復正常的生活，可千萬不要有腰椎不能動手術，一動手術就癱瘓之類的想法，現代醫學手術安全性很高了，而且現在的椎間孔鏡技術創傷很小，切口不到1cm，局麻就能完成。術後第二天就能下地，我們科已經為好幾百個腰脫的患者解除了病痛，其中一半都是40歲以下的年輕患者可以看個視頻介紹一下，希望能幫到你。
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透明醫學骨科任醫生
這個問題我來回答一下，我就是腰突患者，用“不死的癌症”來形容腰突在貼切不過了，下面我來給你描述下我的患病經歷，希望題主堅強不要太悲觀。
祝早日康復！
姚子揚
看見這個問題忍不住點進來，這麼年輕就有腰椎間盤突出症看來不是平時工作太累，就是自己不注意保護的原因。
通過懸吊技術鍛鍊患者的核心肌群，增強脊柱的穩定性，現代醫學研究很多頸椎病和腰痛病就是因為脊柱的不穩定才造成的，這個從意大利引進的技術能夠很好的激發隱藏在深處的核心肌群，平時的健身鍛鍊是不能激發的，經過努力鍛鍊，核心肌群越來越強大，脊柱越來越穩定就不會輕易出現上述症狀。腰突症患者一樣可以像正常人那樣去工作，學習，娛樂。
