幸福離我好遠40
三個月瘦20斤，很合理的一個目標，我的瘦身營裡有不少小夥伴通過我給他們設計的方案已經成功實現目標，大家可以先看看我幫寶寶們減重的數據。
這些都是最新四月份的小部分數據，半個月內減重超過5斤的小夥伴大有人在。
我是幫你健康瘦的喵姐，如果你BMI過高，恭喜你，你可以瘦得更快，這個道理很簡單，基數大，掉秤也更快。
由於不知道的你目前具體的體重、身高等各項指標，我給出一個無論胖瘦都行之有效的方案。只需要2個月左右可以達成你的目標，然後成功瘦下來。
一：飲食（保證身體健康為前提）
- 第一天，全蛋白日，可以瘦1-2斤。（海鮮、雞肉、牛肉、雞蛋、豆製品、奶製品等），這些東西可以隨意吃，吃到飽為止，羊肉、鴨肉不要碰，超過蛋白質類的其他食物不要吃。另外，配合每天喝水2500-3000ml，喝水不夠，效果折扣，因為脂肪燃燒需要足夠水分，體內水分不夠，自然不掉肉，但是不能喝汽水，很容易胖。
- 第二天，蛋白和蔬菜交替食用，可以瘦0.5斤以內。早中餐2-3個拳頭蔬菜加1.5個拳頭蛋白食物，晚餐只能吃1.5-2拳頭蛋白類食物，中間餓了可以吃蛋白類的零食，其他任何零食不要碰，一天可以吃一個小蘋果或者橙子類的低糖分水果。
- 接下來的時間交替使用前面2天的方法，想要極速瘦的朋友可以一次性進行3-5天“第一天”的方法，前提是要不斷喝水才可以瘦得下來。
二：喝水
每天喝夠2500-3000毫升水，
“喝水不夠，絕對不瘦”，這是我常給學員講的一句話，原因有二：1、脂肪燃燒需要水分，水分不足，動力不足，不掉秤。
2、高蛋白飲食瘦得快，但是同時也會產生許多廢物堆積在身體，我媽媽必須多喝水，藉由腎臟這個強大的器官排除毒素，這樣減肥才健康且不危害身體，畢竟誰都不想因為減個肥弄壞身體。
三：運動
每天早、中、晚吃完飯後各散步20-30分鐘，做家務跳操都可以，想跑步也可以，不需要特別劇烈，適量的運動可以加速減肥，這個道理相信大家都明白。
四、睡眠
保證每天至少8小時的睡眠，“睡眠不夠，減肥折扣”，晚上睡好覺，不僅能夠讓我們身體健康，容光煥發，還有助於瘦身，這是有科學依據的。
喵姐祝你心想事成，早日達成瘦身目標！有什麼瘦身的困惑，都可以私信喵姐“瘦身”， 樂意為你解答。
喵姐健康瘦
3個月瘦20斤，相當於減10kg，平均到每個月就是減3.3kg。對於BMI超標的人來說還是很容易達到的，大家可以先看看平時我幫助客戶減肥蒐集的案例效果。
上述這些效果都是通過飲食控制+堅持運動達到的。
因為不清楚你的具體情況，那麼給出一個範圍好了。
飲食
能量推薦1000-1500kcal/天，粗獷計算基本上食物保證如下即可。
- 主食150-250g
推薦由一拳頭的薯類（紫薯、山芋、芋頭、土豆、山藥等）作為一餐的主食來源，其他兩餐分配100-200g的雜糧主食，即可以在蒸米飯時加入高粱米、小米、燕麥米、蕎麥米等全穀類，全穀類的量以三分之一到一半為準。
- 蛋白質
每一餐保證一掌心的蛋白質，比如早餐一個雞蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心豆製品
- 蔬菜
蔬菜每天的推薦量是400-500g，分配到三餐去，保證餐餐有蔬菜，即早餐、午餐和晚餐都應該出現新鮮的蔬菜。
- 奶類和水果
每天一杯奶，100-200g的水果
- 其他
控制烹調油的量，最起碼做到吃完菜的盤子沒有油層；不吃加糖的食物，包括各種紅燒、糖醋等烹飪方式，更包括飲料、果汁、蜂蜜水等；能不喝酒就不要喝酒
運動
每天40-60分鐘有氧運動，要求的運動感受是你還能跟身邊的人交流，但卻不能連貫的唱歌；每隔一天一次力量訓練，初期建議大循環為主，即每次力量訓練都能練到胸肩背部、腰腹部、腿部和上肢，每個動作12-15個為一組，每次力量訓練安排2-3組；無論是有氧還是抗阻鍛鍊，每次鍛鍊後均應該進行全身大肌群的拉伸。
作息
早睡早起身體好，定時定量喝水棒！按照鬧鈴吃和動，減肥輕鬆又有效。
願你能輕鬆達到自己的目標
營養百事通
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邱醫幫你瘦
剛回復一個問題，一個月要瘦30斤？U kidding me?一個月瘦30斤太多了，從科學角度講很不科學。本題3個月20斤還是比較合理的。
我的老師：美國🇺🇸力量舉運動員，北京巨石達陣美式橄欖球總教練衛斯理曾不止一個告訴我，無論你增肌肉還是減肥一定注意要安全長久的去達到你的目標，太急於求成對身體的損傷太大。
下面我簡單講一下科學的減肥方法：（從健美角度講解）力量訓練+有氧運動，飲食暫時不考慮。
1.力量訓練：週一-週五：胸／手臂／腿／肩膀／背，每天一個位置去訓練。
2.有氧運動：
按著如上節奏，堅持三個月，一定會收穫一個不一樣的自己，再強調一遍：不要只在乎一個月，再看的久一點
Benyi趙丹楓
如果你想節食吃減肥藥可以看看其他人的回答。如果想運動健身徹底改善體質並且瘦得凹凸有致皮膚緊實，可以看看我的！
我有兩次減肥經驗，一次在產前減了快70斤，也試過減肥藥，節食，針灸，埋線，代餐各種，最後都反彈了，最後的40多斤是靠運動瘦下來，並一直保持到了懷孕。
第二次減肥是現在正在進行中，目前是第55天，大概減了23斤。完全達到了你描述中要減20斤的目的！
下面兩張圖是一個多月前的我和現在的我。我全程相機視頻記錄下來的，不存在美圖修得瘦點胖點的情況。我也不是做減肥藥的沒必要像他們似得那麼無聊，ps一張說一個月瘦了50斤，完全偽科學！居然那麼多人相信，也只能說肥胖限制了我們的智商！
我說說幾個減肥的心得吧！
1，減肥勿著急！減重速度一週控制2斤比較好。
我這一次產後減肥的目標是100天30斤。現在時間才過去一半已經完成一多半了！其實我這個目標我認為還是合理的！但是我前面瘦得確實太快了！我檢討！檢討！
其實一開始減肥就是很快的！每個人都如此！所以我第一個月也瘦特別快！為此還被很多健身達人批！我也坦然接受！畢竟我也不是一天吃胖的要那麼快瘦下去幹什麼！想快點瘦無非就是想早日結束痛苦的減肥生涯！這說明內心深處還是懶！想瘦下去後，就躺著胡吃海喝是吧？保證沒出兩個月就反彈回來！一次次反彈後只會越來越難減！為什麼所有人說年紀大了更難減肥了！其實新陳代謝低是一方面，但是這不影響減肥！只是影響你更容易發胖！為什麼年紀大感覺不好減！因為之前減肥方法都錯了呀！一次次反彈後活活把自己的代謝拉得更低！繼續用過去錯誤的節食 代餐 減肥藥！自然沒效果了！這些方式只一開始幾次減肥管用，反反覆覆後效果越來越差！
別問我為什麼這麼知道，因為我經歷過啊！
另外，對於運動減肥，哪怕是很科學的！很大強度的！比如每天集訓4～5小時！一開始肯定好減！很快！每週瘦個四五斤也很正常（體重越大越好減！）到後面就是運動強度再大！一週也就是3斤左右了！
別問我為什麼這麼清楚，因為我曾經跟一堆大中小各種胖子關在體育館裡封閉式集訓過！他們有的在裡面幾個月半年一年的，我天天跟他們在一起聊當然清楚了！
所以所有減肥的小夥伴目標不要定太大，如果你目標定的大，那麼運動量也要跟上啊！如果運動量沒跟上，瘦下去的基本就是靠餓肚子，必定影響我們的基礎代謝！而且我自己的體會是，這種代謝降低很難在後期再做改善！當然我以前運動並沒有系統做增肌，肌肉含量不高的！這一次減肥我就打算試試看！都說肌肉多，吃多也不胖！我要是真的練成馬甲線，渾身各種肌肉，到底會不會變成專家說的那種吃不胖體質！
我是不是聊跑題了，繼續說減肥！
2，飲食很重要！但是是配合運動！並沒有任何食物可以讓我們減肥！
我們可以想一下！如果真的有什麼食物，包括藥物是完美的減肥神器！世界上會有胖子嗎？我相信沒有一個胖子是喜歡自己胖而胖的！
很多人對我最大的好奇是，我吃了什麼瘦下來的！我告訴別人我每天吃的最多的是雞胸肉！他們覺得我忽悠！大忽悠！你是不是想害我！自己有秘訣自己偷偷吃，不告訴我！
是吧？我說實話你們不信！要是我說我天天吃黃瓜瘦了，一天吃一勺酸奶搭配半個蘋果……類似這種他們就會覺得我是真愛！四不四傻？非想聽我騙人！唉！無奈啊！朋友！
減肥餐沒有那麼多講究的！不要相信那些亂七八糟的！只要能做到低油低糖，任何食材都可以吃！（別告訴我你就偏愛啃肥肉，那也是沒救了！）食材本身熱量不高！啥都不能吃哪有力氣減肥？
做到低油低糖➕米麵儘量用粗糧（比如燕麥）替代➕少吃多餐！（而不是少吃一頓！）➕每頓飯吃飽到七八成！
高蛋白質的食物不僅不會發胖！反而有助於減肥！不要問我為什麼！事實如此啊！如果運動量大的甚至可以再補充點額外的蛋白粉（注意不是代餐！是吃飽了後！運動後！再喝一杯OK？）
3，運動真的沒有你們想的那麼痛苦啊！
我們通常不喜歡做我們不熟悉的事情！我們通常特別喜歡做自己擅長的事情！所以為什麼運動那麼難！因為我們太不運動了！這本來就是不健康的！有什麼理由你要一輩子繼續這種不健康的生活方式呢？
運動的好有一百樣！其中我最喜歡的就是可以年輕和美麗！就為了這個我就可以堅持！
剛開始真的很痛苦！不是身體痛苦是心裡苦！就是覺得我是個柔弱的小胖子！怎麼可以這樣天天運動！那是女漢子的生活啊！但是隻要你咬牙挺過去了！中間多多尋找樂趣，不出一個月就會覺得沒有那麼痛苦！
被這種“虛榮”逼著逼著就堅持下來了！
堅持堅持著，發現身材變好了！
然後你就真的愛上了運動！
心態好了！就能堅持！堅持了就能勝利！
我還在堅持！到3月16號我就完成第一階段強力減脂期計劃了！接下去會做系統的增肌塑型！把自己狠狠的折騰幾輪，對減肥和健身有更多的感悟和體會！
我也希望其他的胖胖們，只要你們有心瘦下去！就跟我一起努力堅持！
方法永遠沒有堅持重要！關注我，我們一起加油吧！
子子減肥記
我比較有資格回答你，恰好三個月減了20斤多一點。 本人2017年10月體檢完發現脂肪肝、甘油三酯高、轉氨酶高等各種問題，當時體重81kg,下定決心減肥，當時看了很多減肥資料，印象比較深刻的是升酮減肥法和5:2輕斷食。升酮減肥法主旨是低碳水，多脂肪，適量蛋白質。輕斷食主旨是一週找兩天時間每天攝入不超過600卡路里。綜合參考了一下，形成了我自己的減肥方法。歸結於六個字:管住嘴，邁開腿。意不意外，是不是很簡單哈哈。下面說具體方法:
第一吃，肉菜什麼可以多吃，鹽要少放，主食一定要少吃，可以適當多吃膳食纖維主食，水果最後兩餐之間吃。我早中餐吃七八分飽，晚餐不吃主食，晚餐後不吃零食，要想瘦的快一點，可以週一週四兩天輕斷食，就是每天不超過600卡路里熱量。剛開始晚餐不吃主食很餓，可以慢慢少吃調整，一週少吃一點。有一句話，早餐是給自己吃的，晚餐是給醫生吃的。晚上吃的多運動量少最容易長肉，各種毛病就開始來了。
第二運動，第一個月每天走三公里，後來參加暴走團每天大概六公里，自己感覺運動量不夠，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家還要做一做俯臥撐深蹲等動作。第一個月瘦了十斤，高興麼興奮麼。呵呵之後災難來了，有一次暴走中突然發現膝蓋疼，可能是韌帶拉傷，平時運動量太少，體重基數大，運動量突然變大膝蓋承受不了，心情無比的鬱悶，
奉勸大家一定要注意，運動要循序漸進，避免受傷。第二三個月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小時運動。肘倒立十分鐘，二百個俯臥撐，四百個卷腹，四次平板每次現在能堅持一分半鐘，引體向上大概一百個。現在體重69kg,從十月到現在二月掉了13kg。自身到現在沒有發現不良反應，肚子明顯的小了，出現腹肌輪廓了，有點小竊喜哈哈。大家做運動最好慢跑一週三次，有本書叫《愛上跑步的十三週》，按照他的計劃來就不會輕易受傷。如果喜歡在家運動就做波比跳，消耗熱量很大。注:看過一份日本資料，走路減肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直嘗試，實在沒法驗證效果，大家可以嘗試反正也不花錢哈哈。
德子
少吃多喝。
少吃甚至不吃肉，不吃碳水化合物，各種甜食各種油炸，不要吃飯，如果忍不住就吃一口，比如一口米飯，或是一小口饅頭，清水煮菜，不要油鹽，吃水果，但要分清哪種水果能吃，哪種不能吃，西瓜等糖分高的不能吃，如果沒有合適的水果，就用黃瓜西紅柿代替。
多喝水，每天保證3000以上。
多運動，慢跑或是快走，每週5次，每次一小時以上，也可以其他運動。
我就是這樣的，從一開始190斤，每天喝紅豆薏米湯，只喝湯，不吃豆。大量茶水，水煮菜一小碗，基本不吃主食，肉類更是沒吃過。經下四個多月，已經135斤了，不過最近到平臺期了，已經一個月沒有降體重了，但我不怕，因為我找到經驗了，往往平臺期一過，體重就會下降很多，平臺期是身體在自主調查，過後就是快速的瘦幾斤，腰圍可以明顯的縮小。
胖丫頭22056516
原生態勞動者
我2個月瘦了25斤，現在正在進行時。
我昨天的飲食：早上15個聖女果，中午炸雞排2份，炸雞腿雞翅一份，上校雞塊1份，還吃了半個香瓜，吃到撐，下午加餐一個大西紅柿，晚餐無，晨起上稱比昨天又輕了半斤。我喜歡吃肯德基麥當勞！但是如果天天這麼吃我不知道自己還能減下去嗎。
減肥無非六字箴言“管住嘴，邁開腿”。
1.管住嘴：說難也不難，難的是要是喜歡美食，控制起來相對困難些。說容易呢也算容易，只要吃對了就會減。早上一個雞蛋一杯酸奶，中午一個肉菜一個素菜一兩米飯，然後過午不食。這樣堅持下去誰都能瘦。很多人都喜歡單一飲食，不是水果就是青菜過一天，反正我受不了，我必須得吃飯。
2.邁開腿：除非你喜歡運動，熱愛運動，這是減肥的途徑。假如只是為了單純減肥這陣子才動一動，我看還是算了別運動了，一旦停下來會很容易反彈。
3.三個月減肥，三個月鞏固：細胞更新需要三個月時間，給它徹底洗腦忘掉你肥胖數據需要一段時日。所以不要減到目標就以為完成任務了，再鞏固三個月才會不容易反彈。
減肥是我們女人終生事業，所以不管用什麼辦法也要瘦下去。三個月瘦20斤不是夢，還有瘦50斤的，不知會是怎樣的虐自己呢！
朵媽愛生活
很高興能夠幫您回答這個問題，我已成功減重30斤，望我的分享能給你帶來小小的幫助
減肥是女人一輩子的事業！
一日三餐要吃，不能節食，節食是減不了肥的，還容易反彈，身體也會出現很多亞健康！切記，不要節食哦！
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃
營養均衡，多吃蔬菜，瘦肉（魚肉，牛肉，）高蛋白，高纖維，低脂肪食物，拒絕油炸油膩，含糖量高的食物，拒絕零食，碳酸飲料，多喝白開水（正常人體每天所需水量是2000毫升）提高基礎代謝
飯前可以喝湯，提升飽腹感，晚上睡前4個小時儘量不要進食
減肥期間適量補鈣，和維生素b。每天適量運動，放鬆心情，保證充足的睡眠，愉悅的心情
管住嘴，邁開腿，一定會瘦下來的
這是我的減肥經驗，我瘦了30斤，希望能夠幫助到您。
祝您減肥成功
