增肌、减脂、塑形很简单！相信不少人在小白刚进健身房时候，听过不少，这句话常常是从低水平私教和一些补剂饮料厂商（尤其是蛋白粉以及一些所谓的懒人器械）口中说出，他们往往会夸大其词，想要你购买他们的产品。
许多人一听，以为不用汗水、不用锻炼，只需要躺在床上，吃着喝着，就能瘦下去，而且哪儿线条不好看，穿上什么、或者贴上什么，就可以有个性感的线条。
实际上肯定没有这么好的情况，且不说他们具体有没有好处，当当说那个副作用，相信许多人就会头疼不已，短时间瘦下去，如果不长时间的平衡并且保持吃那些所谓补品，那么你的脂肪一旦脱离控制，就会报复性的增长。
而且一般来说，那些不良厂家，也会给自己留有后路，用一些模糊其辞的字眼，让你哪怕没有效果，也只能哑巴吃黄连，有苦说不出了。
事实上，如果想要增肌，不同部位的肌群，仅仅通过锻炼也可以很快的锻炼出来，尤其是胸肌，不少健身小白，在保持原有的饮食的状态下，锻炼杠铃推胸一个月，也能有个好看、性感的胸大肌。但是如果想用同一时间，把腹肌炼出来，那基本是不可能呢。
如果说胸肌是个一点就炸的炸药痛，那么腹肌就是需要不断去炸它才会知道，你要锻炼腹肌。腹肌是耐劳肌群，简单理解就是需要长时间的刺激腹部肌群，它才会缓慢的出现形状，想要练出块状分明的腹直肌，那么就需要不断的、坚持去刺激。
新手小白，想要增肌、塑形、减脂，一定要明白它们之间的顺序，如果你体内脂肪含量很高，那么你可能需要每天的进行有氧运动，将体脂率降低，仅仅减脂，就需要辅以系统的整体配合，要减脂，你除了要每天进行有氧运动（比如慢跑、游泳）。
今天是要轻虐自己，明天训练今天的一半，还是每天平衡，耗费体内百分之六十的能量？然后配合上饮食，不吃饭和面，吃粗粮，不吃高温、高油的煎炸食物，少吃猪肉、肌肉，而用鱼肉、牛肉代替。
最后则是配上科学的休息，不熬夜、不通宵，有个高质量的睡眠，这样坚持一个月，体脂率轻松降低！什么，这不轻松，不简单？那什么才是简单轻松？
你真想躺在床上就能健康？就算你有大家羡慕的天佑体质，怎么吃都不胖，但是，你一定不是有个健康的身体。或者说，有个更好的身体，你为何不去追求呢？
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