腹部结实，没有赘肉，肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来充满力量感。虽然说，腹肌的清晰与否并不是作为健身效果的衡量标准，但是，清晰的腹肌线条确实是健身训练者达到一定程度的自我素质展示。
1、达到雕刻般效果的腹肌线条需要注意几点：
★体脂率在12%以下。
★肩部练得较宽。
★背部呈现倒三角体型。
2、怎样练出清晰的腹肌线条？
因此，想练成一个性感漂亮的腹肌线，其实还需要你加强对背肌、三角肌的锻炼，只有当上肢整体肌肉围度达到一定程度、体脂率够低时才能呈现一个完美的腹肌形态。
因此，对于健身训练者来说，练习腹肌绝不仅仅是练习腰腹部，而同时应该注重对背部、肩部的整体打造。
3、推荐练习动作：
动作1：瑜伽球上卷腹，主要练习上腹部。
动作2：V字卷腹，主要练习上腹部。
动作3：交替抬腿，主要练习下腹部。
动作4：俯卧两头起，主要练习腹直肌。
动作5：交替触脚踝，主要练习侧腹肌。
动作6：单侧平板支撑，主要加强核心，以及侧腹部的练习。
分享到:
閱讀更多 FarFit發奮健體 的文章
