王欽欽
你是不是超羨慕那些可以快速減肥明星，遵循每天高強度的運動課程和嚴格的低熱量食譜，然後嘩啦，兩三個月就掉個百幾十斤，瞬間逆襲與大變身。但是，這樣的快速瘦身會伴隨這嚴重的危害，其中一點就是：
減肥越快，反彈越快！這！是！真！的！
因為根據紐約時報的最新報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現他們在節目組安排的30周時間裡，平均每人掉肉一百多斤。但是節目結束之後的六年裡，幾乎所有的人體重都漲了回來，甚至很多人比之前還胖。
左邊是他們在節目中瘦身成功時的體重，右邊是六年後體重回升的情況，只有一個人體重下降了，其餘所有人的體重都在回升。
為什麼會這樣？
科學家進一步檢查了這些選手的身體狀況，發現他們由於短時間內減肥成功，引起了基礎代謝率的嚴重降低，即便是過了6年，也沒有修復過來。沒有了基礎代謝消耗就相當於讓自己增加了60%-80%的肥胖幾率。更可怕的是！原本在我們身體裡的一種叫做
“瘦素”的激素，在快速減肥後就幾乎再也找不到了！人會因此變得非常飢餓，一刻不停地想吃東西。而圖標中唯一一個體重不反彈的妹子Errin Egbert，靠著堅持鍛鍊和科學飲食，才讓自己的身材越來越好。對於減肥而言，真正的成功並不是別人減了10斤，自己減了15斤，自己就比他人厲害。錯！而是他雖然減了10斤但能夠保持10年，而自己減了15斤卻只能保持10天。能夠堅持到最後的才是贏家！
應該保持怎樣的減肥速度？
根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重。如果你想要保持體形，可以通過下面的4個慢力量訓練。
單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸（見圖A）。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行（見圖B）。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬（見圖A）。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線（見圖B）。重複做3組，每組10次。
貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛鍊到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。
做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
平板支撐伏地挺身
好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡（見圖A）。手掌撐地，上半身向上挺起（見圖B）。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。
啟邁斯健身
多數人減肥後又反彈，是因為在減肥的過程中，採取了不正確的方式。那麼，如何讓反彈幾率更小一些呢？
可以在節食減肥中，提高一些蛋白質的攝取比例，這樣便能減少脂肪細胞的增加幾率了。
人體的蛋白質分為兩種，一種是結構蛋白，另一種則是功能蛋白。結構蛋白是負責肌肉和骨骼的；而功能蛋白則是負責消化、血液循環和免疫功能等的。
不管哪種蛋白質，均不會因為減肥而減少它的需求。但在節食減肥時，因為進食量減少了，進而將蛋白質的攝取量也減少了，體內的蛋白質達不到身體需求，將會導致身體機能出現問題，內分泌發生紊亂。
因此，節食減肥時，一定不要忘了補充一些蛋白質，這樣便能預防反彈了。
放肆跑
縮胃 第1天：
清腸準備今天你要吃的水果（蘋果 梨 黃瓜 小番茄）4選一 只能是一樣哈 你選的這款就是你今天的糧食了 v建議是黃瓜 但是根據個人喜好來吃 一天就吃一種水果 正餐也是隻吃水果 餓了就吃 多多多多多喝水（胃不好的MM估計要一直吃水果 因為餓不得）2day 起床的第一件事情就是稱體重
早餐 2個雞蛋白（蛋黃不能吃）或全麥土司 （一定要全麥）+純牛奶或（純豆漿）
中餐 青菜一盤 隨便你怎麼炒跟煮 跟平常一樣的吃法（不吃主食）吃到7分飽 切記不能超過7分飽下午餓了就喝水喝水喝水 可以吃一個水果 （蘋果 梨 黃瓜 小番茄）4選一，飯後一個鐘記得喝杯桑葉荷錢茶刮油減肥。
晚餐 跟中午一模一樣 是一模一樣哈 中午吃的什麼菜晚上也吃什麼菜
晚餐後就杜絕再吃其他的東西了，飯後一個鐘喝杯桑葉荷錢茶刮油減肥。 除了喝水3 day吃法跟第2天一樣哈連續吃3天 。3天后你會有一個意想不到的結果 注：縮胃前3天非常非常非常的重要 這3天你要是熬過來了 後面你想減多少斤都沒問題 這3天你要是失敗了 你以後就會胖一輩子 永遠都不可能廋 這不是誇大其詞 而是包括我在內我身邊血淋淋的例子 想不想廋就看你的了前3天縮胃之後的食譜如下 1 針對於想減的快 體質好的MM。
第4天 ：
吃的跟第2天一樣 連續吃1個星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盤菜 蘿蔔 等等 ） 1星期後 看個人狀態跟狀況 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2種菜了 在連續吃1個星期 這個時候基本都可以廋10幾左右了 還要減的MM 就直接加長前面吃的時間就可以了
1個星期改為2個星期 想要再廋的MM 就先不要減了 聯繫下我 另一種食譜再給到 你 注；每餐只能只能只能吃7分飽 多喝水多喝水 每天要保證上一次大號 2 針對於體質不好 胃不好的MM 這種人群減肥快不得 也沒得快 因為餓不得 基本一個月能廋10斤就可以了 第4天 ：吃的跟第2天一樣 連續吃1個星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盤菜 蘿蔔 等等等 ） 1星期後 看個人狀態跟狀況 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2種菜了 在連續吃1個星期 這個時候基本都可以廋10幾左右了 還要減的MM 就直接加長前面吃的時間就可以了 1個星期改為2個星期 廋到20斤 的 就先不要減了 聯繫下我 另一種食譜再給到 你 注：胃不好的 減肥期間一餓就要吃點全麥麵包 一餓就要吃點全麥麵包 一餓就要吃點全麥麵包 每餐不能超過8分飽，餐後一小時記得喝杯桑葉荷錢茶刮油減不錯。 每天要保證上一次大號 後期鞏固：注意 注意 注意了 。減肥後反彈不反彈就看後期鞏固了 只要你做好下面幾點V保證你是永遠都不會胖的哈
1 、減肥後 3餐一定要正常 每餐不得超過8分飽 多喝水促進您的代謝 讓你的脂肪沒機會在你體內停留跟合成
2、 垃圾食品少吃 可以延長你的生命3到5年 也可以讓你到50歲都不會胖
3、 如果哪天你真的沒辦法忍不住了 一不小心吃多了 超過了8分飽 那麼隔天你一定一定要清腸 （吃一天的水果） 一定一定一定要的 這是必須要做的
4、 如果你們可以堅持的 我也建議你們每1個星期清腸一次。
手機用戶62427175404
40%的女性都在經歷“減重—反彈—減重—反彈”的怪圈
要說突擊減肥還是有風險的。按權威的說法，會產生溜溜球效應。
所謂的溜溜球效應：說的是減重-反彈-再減重-再反彈、上下搖擺不定的減肥狀態。 具體表現為減脂後不久，一旦恢復以往的生活習慣，體重就會回到原點。
說到溜溜球效應，國外研究人員，做了這麼一個研究：搖擺不定的飲食方式，是否會在長期時間範圍內讓我們的體重暴增？
這項研究結果近日刊登在國際醫學雜誌《Preventive Medicine》上。
結果1：40%的女性都會出現1-2次的溜溜球效應。
結果2：存在溜溜球效應的女性似乎會變得更加抑鬱，通常是因為她們無法保持體重所帶來的挫折所引起的。
結果3：出現溜溜球效應的肥胖女性，在長期時間範圍內，並沒有出現體重增加的情況。
結果4：出現溜溜球效應的正常體重女性，在長期時間範圍內，似乎會獲得更多的體重。
這就意味著：對於體重超標的女性來說，溜溜球效應並不都是壞結果。減肥後，雖然體重恢復起點，但並不會增加。在體重下降的這個時間點，機體更加健康。
面對溜溜球效應，我們怎麼辦？
⊙ 調整心態
因為任何為減脂所做的嘗試，都比放任自己的體重好。如果你嘗試過減肥，但自身又陷於“溜溜球效應”，在“減肥—反彈”這個坑裡反覆掙扎，那麼可以關注一下這個積極信息。
⊙ 找到原因
“溜溜球效應”本質就是節食減肥。一些人以為吃的越少、減脂越快。然而，由於攝入急劇減少，機體會進入自我保護狀態。
伴隨著肌肉減少，自身基礎代謝率降低，等機體恢復正常飲食，由於基礎代謝仍低，攝入能量遠大於消耗，就會快速反彈。
⊙ 解決辦法
即遵循能量守恆定律，合理安排攝入和消耗。
1、增加消耗
食物熱效應（TEF）：蛋白質TEF為25%，碳水化合物TEF為5%，脂肪TEF為2%。攝入100大卡的蛋白質，消化這些蛋白質就需要消耗25大卡。
2、控制攝入
理論上，一個人維持現有體重需要攝入基礎代謝+日常支出的量：
例如：一位體重50公斤、年齡25歲的女士，工作是文員（輕度勞動），她維持現今體重每天要攝入的熱量=(14.7×50公斤+496)×1.56=1920大卡。
這位女士，每天吃進1920大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了250大卡而維持一個月，就會長肥1公斤。
相反每天少吃了250大卡而維持一個月，則可減肥1公斤；每天少吃了500大卡而維持兩週，同樣也可減肥1公斤。
所以，各位在減肥過程中一定要依據體重計算自己的每日攝入量。但是不要為了快速減重大量節食哦，否則會對身體產生較大傷害。
每天至少保證基礎代謝所需的熱量——Sports Medicine (ACSM) 建議：女性保證每天攝入至少1200大卡，男性1800大卡。
說完了這些，減妞一看，減肥者既要會物理，還要懂數學，真的是太不容易了。但是想要甩掉肉肉，科學減肥才是王道！
減約飲食
分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~
現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】
減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。
對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！
為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！
【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。
你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。
就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！
關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的
我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。
是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。
所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）
我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：
1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。
2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”
3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！
好了，最後祝所有想瘦身的朋友們，新的一年瘦身成功！！！！女的都變維密，男的穿衣顯瘦，脫衣有肉
本文部分內容參考FIT4LIFE《開始健身的時候，我希望你知道的三件事|新年勵志特訓營》
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基本上快速減肥都會跟反彈綁定一起，只有比較極端的做法才會有快速的效果，但同時也是短暫的。當你通過節食、代餐、大量運動加少吃等方法快速讓自己瘦下來，連身體都沒反應過來要保持一段時間，而你一旦停止，身體馬上就會反彈，甚至加倍。
當你選擇一種不適合自己的減肥方式時，那減肥就註定和反彈綁定在一起了。所以保證減肥不反彈的前提是找到一種適合自己的減肥方式。現在市面上生活中各式各樣的減肥方式真的太多了，很多幸福減肥教學員在加入特訓班時分享自己的減肥經歷，最後無一例外的還是出現反彈，他們只能不停的掙扎在減肥道路上，繼續不停的找減肥方法。
首先先回答怎麼樣快速減肥？
快速減肥的方法在我們LCHF（低糖優脂）減肥體系中最嚴格減脂期執行的斷糖控碳加補充優脂，這個減脂方法也沒有
什麼秘訣，國外管這種叫生酮飲食，現在也有很多這方面的信息。這個方法，在減肥的效果上已經被國內外很多減肥者試驗了。但是這裡不建議bmi正常的人來採用，並且也需要在自己足夠了解的情況或在專業人士的指導下去操作。快速減肥的方法只能作為超重人群在減肥初期一種減肥手段，並不鼓勵作為一種方式長期使用。要想好的身材，還是要對自己整個減肥有個規劃。
所以這裡更要關注的是減肥後的保持，不要反彈！
幸福減肥教認為生酮飲食是最嚴格的控糖方式，大家可作為一種減肥手段來使用。基本的控糖是一種生活方式，只要你的身體能適應，是可以長期堅持的。我們建議較胖的人群採取斷糖控碳的方式來恢復到體重正常範圍內，再通過控糖的飲食來保持健康和維持體重。
後天飲食結構和習慣對體質的影響是巨大的，與其看體重，不如關心吃什麼。沒有人想成為一個胖子，然而長期以糖分攝取為主的飲食習慣，讓大部分人形成了儲存脂肪為主的體質，這也是很多減肥失敗的根源。想要有效不反彈地瘦下來，成為燃脂體質吧！
幸福減肥教倡導LCHF低糖優脂的減肥理念，用優質脂肪替代糖分成為身體的主要能量來源，讓身體養成燃燒脂肪而不是儲存脂肪的習慣，吃著肉也可以瘦，不節食不運動，也可以輕鬆愉快地獲得美好健康的身材。
不節食不運動不反彈，一起幸福地減肥~
好身材情報局
快速減肥容易，不反彈很難！
快速減肥的方式有很多：斷食、抽脂、切胃、吃瀉藥、扣吐等方法，但是這些方法比較極端，減的越快對身體傷害越大，因為我們只要飲食和生活方式不調整，隨時都會反彈，而且減的越快反彈越快。
輕斷食相對可行一些
如果確實要這麼做，相對來說比較可行的是輕斷食方式，輕斷食一般把一天的熱量攝入控制在500-700大卡左右，儘量使用低GI的食物，同時要特別注意微量元素和礦物質的攝入，再輔以簡單的身體運動。這樣一週體重估計能降低幾斤甚至更多，但是不宜長期執行，需要有間隔進行。
斷食的弊端
輔以運動可適當避免基礎代謝降得太多，但仍不免不了基礎代謝水平的下降。當你在未進餐12個小時以上，就是超過12個小時不吃飯，你的基礎代謝水平會下降40%。這將嚴重影響你的身體代謝能力，而且會激發身體的代償機制。
長期節食的人很痛苦，嚴格限制自己，每天不能吃很多食物，一旦某一天意志不堅定，大開吃戒，反彈不可想象。當你嚴格限制飲食的時候，身體的自我保護機制就會自動調整，並降低能量消耗，使基礎代謝嚴重下降。而基礎代謝消耗的熱量佔日常人們熱量總支出的一半以上，所以在你飲食稍微增加時，多餘的能量馬上就會轉為脂肪存儲起來，迅速反彈，所以想採用此方法的各位也需要三思而後行。
健康方式才是最佳選擇
還是儘量採用健康方式：適當飲食控制+運動配合，通過能量攝入和支出的能量差來逐步消耗脂肪。當然飲食儘量採用健康飲食，多食用蔬菜、富含膳食纖維的碳水化合物，運動時如果身體允許，儘量採用無氧+有氧的方式或hiit來消耗脂肪。偶爾進行輕斷食給腸胃放個假倒也很不錯。
長期堅持下來你收穫的不但是健美的身體，還有健康的身體和良好的精神狀態！
希望對你有幫助，歡迎交流！
