文 | 李雪
經常有人提問，當眾發言、演講，會臉紅結巴，恐慌，甚至頭腦一片空白，把想說的話都忘光了，這個怎麼辦？
關於如何克服演講恐懼症，網絡上有各種各樣的經驗分享。
這裡我講講演講恐懼症可能的心理成因，當然，這些心理成因只是一種可能性，並不是說，你有演講恐懼症，你就百分百有這些心理問題。
本文是李雪的在線課程『李雪陪你重新養育自己』其中一節課程的文字整理。
第1層動力
內在苛刻挑剔的父母
童年在表達自己的時候，經常被評判，被嘲諷，甚至被攻擊被羞辱。於是我們會幻想：我被評判，是因為我做得還不夠好，如果我做到完美，就會得到欣賞和尊重了。
結果呢，我們在公共場合講話時，內在那個完美苛刻的聲音就會響起，挑剔你的每個細節：你氣場不夠足，你準備不夠充分，人家哪裡有心情聽你嘮叨，你這麼差勁還好意思演講……
我自己曾經也是這樣，不敢回看自己演講的錄像，只要一看，我的內在就會無休止的響起評價自己的聲音：表情僵硬，發音不準，身體姿態不美，不夠自信……
“不夠好——就會被評判，甚至，不優秀——就不配活著”，這些寫進我們潛意識的信念，讓我們困在無休止的自我要求和自我評判中。
事實上，絕大多數演講（主講人是大明星的除外），觀眾只是來聽個演講，你的內容他正好關心，就聽一聽；不關心內容的人，哪怕你每個細節動作極致完美，對方也不會關心。真正關心你講的內容的人，哪怕你結巴，都沒啥關係，聽到想聽的內容就好。
這是正常的人與人之間的關係：不完美也配活，不完美也配有交流，不完美也配有朋友，不完美也配被尊重、被聽見。
所以，童年遭受的不被尊重，不被傾聽，並不是因為你不夠好，只是因為父母沒有尊重你、傾聽你的能力而已。你表達得再完美，他們也不會因此就聽見你。
第2層動力
對“渴望被關注”的羞恥感
在我們的童年尤其是嬰兒期，我們發出聲音，渴望被聽見，渴望被父母關注，然而這個聲音如果總是不被回應，我們會對於“求關注”這個事兒，充滿了羞恥感。
總結成一句話：我如此需要你，你卻不需要，這個太羞恥了。
這種羞恥感，會控制我們，一旦覺得自己升起對被關注的渴望，就會羞愧難當。這個隱蔽的羞恥感，會投射到工作和生活中的各個層面。
比如，想讓領導重視我？這個太羞恥了，還是離領導遠一點吧，能少說話儘量少說話，免得被人說巴結領導；喜歡一個人，想引起他/她的注意？這個太羞恥了，還是高冷一些，等著對方主動來接近我吧。
演講，站在舞臺中央，被所有人關注，這是最強烈激發羞恥感的場景。我居然想要引起所有人的關注？太羞愧了。這種羞愧，會讓我們腦子短路，頭腦一片空白。可以說，大腦短路，是一種自我保護，免得我們被強烈的羞愧感所淹沒。
第3層動力
性羞恥感
性羞恥感跟演講恐懼是怎麼關聯上的呢？
大家都知道，孔雀開屏是為了吸引異性，可以說，動物界任何讓自己看上去更強壯、更美麗、更吸引人的努力，都是為了吸引異性。人也是動物，人展現自己的魅力，自然也會吸引異性。
展現可以吸引異性的魅力，不等於要跟對方發生性關係，不等於叫床。可以理解為：演講是對原始性驅力的昇華——我把自己的性能量，昇華成演講的能力，展現自己。這個不等於在公共場合做愛、叫床。
所以看清這裡面潛意識的關聯，就能解除這個關聯，好好說話，不用怕“叫床”被聽眾發覺。
常見一類夢，夢見自己在公共場合赤身裸體，非常尷尬。這類夢的解釋之一，可能是，當我們渴望被愛被關注，就會激發性羞恥，故而夢見自己赤身裸體羞恥不已。
那麼，更進一步分析，為何有的人能夠順利昇華性驅力，自在地展現魅力，而有的人卻被性羞恥感卡住，不敢展現自己？
這個問題很可能出在俄狄浦斯期（一個人如果被俄期過於嚴重的卡住，必然有前俄期遭遇不良對待的基礎）。俄狄浦斯期指的是，男孩會跟父親競爭母親，女孩兒會跟母親競爭父親。
這個競爭很正常很自然，父母關係基本良好，能夠幫助孩子順利度過這個時期，讓孩子不必為競爭感到羞恥，也不必壓抑自己的競爭心理，而是將能量投注到外部世界，投注到更廣闊的空間裡去：爸爸媽媽彼此之間是伴侶，我插不進去的，但是我被愛被祝福，我很有信心闖蕩外部世界，贏得屬於自己的親密伴侶。這是順利通過俄狄浦斯的範例。
如果爸媽之間關係很差勁，比如爸爸覺得女兒魅力遠遠勝過媽媽，經常向女兒投去欣賞的目光；媽媽覺得兒子才是自己的貼心小棉襖，把對男人的情感需求投注到兒子身上。這樣孩子就產生了錯亂和愧疚。
女孩的潛意識臺詞是：我居然把媽媽打敗了？我太不要臉了，取代媽媽贏得了爸爸的愛，我奪走了媽媽的位置！既然我已經打敗了媽媽，贏得了爸爸的關注，那麼我不能再故意展現自己的羽毛了，否則我就是不要臉的勾引爸爸，攻擊媽媽。所以我不得不收斂自己的魅力。於是，在演講這種場合，女人會無意識的覺得不能太展現自己，否則就是在勾引男人，會被女人嫉妒，被男人過度關注。
男孩也是同理，潛意識會把當眾演講，等同於在向大家宣佈：我打敗了爸爸，獨佔了媽媽，我是亂倫犯。嚴重的俄狄浦斯衝突，甚至會造成心因性失聲，就是沒有生理問題的，完全發不出聲音。（這裡並沒有說心因性失聲一定是因為俄狄浦斯衝突）
那麼，
演講恐懼怎麼破
說了這麼多層分析，面對演講恐懼，到底該咋辦呢？
先允許自己的恐懼，對自己內在的小孩說：我知道你感覺到恐懼，你可以恐懼的，我陪著你度過這個恐懼。
同時覺知，苛責的聲音不來自觀眾，來自我內在的父母，真實的聽眾會比我內在的父母寬容得多。我不優秀也配活，觀眾也沒有期待我是完美優秀的。我只是個人，分享點自己的經歷和感想而已，能演講不等於我比別人強，不等於我在跟別人競爭。
這樣慢慢的做自我覺察，不跟恐懼較勁，它就會無常的，過去。
本文是李雪的在線課程『李雪陪你重新養育自己』其中一節課程的文字整理。
作者 | 李雪
心理學學者，從事心理學研究近十年，創辦「初心心理」
暢銷書作家，著有《當我遇見一個人》噹噹網與亞馬遜有售。
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