文 | 李雪
经常有人提问，当众发言、演讲，会脸红结巴，恐慌，甚至头脑一片空白，把想说的话都忘光了，这个怎么办？
关于如何克服演讲恐惧症，网络上有各种各样的经验分享。
这里我讲讲演讲恐惧症可能的心理成因，当然，这些心理成因只是一种可能性，并不是说，你有演讲恐惧症，你就百分百有这些心理问题。
本文是李雪的在线课程『李雪陪你重新养育自己』其中一节课程的文字整理。
第1层动力
内在苛刻挑剔的父母
童年在表达自己的时候，经常被评判，被嘲讽，甚至被攻击被羞辱。于是我们会幻想：我被评判，是因为我做得还不够好，如果我做到完美，就会得到欣赏和尊重了。
结果呢，我们在公共场合讲话时，内在那个完美苛刻的声音就会响起，挑剔你的每个细节：你气场不够足，你准备不够充分，人家哪里有心情听你唠叨，你这么差劲还好意思演讲……
我自己曾经也是这样，不敢回看自己演讲的录像，只要一看，我的内在就会无休止的响起评价自己的声音：表情僵硬，发音不准，身体姿态不美，不够自信……
“不够好——就会被评判，甚至，不优秀——就不配活着”，这些写进我们潜意识的信念，让我们困在无休止的自我要求和自我评判中。
事实上，绝大多数演讲（主讲人是大明星的除外），观众只是来听个演讲，你的内容他正好关心，就听一听；不关心内容的人，哪怕你每个细节动作极致完美，对方也不会关心。真正关心你讲的内容的人，哪怕你结巴，都没啥关系，听到想听的内容就好。
这是正常的人与人之间的关系：不完美也配活，不完美也配有交流，不完美也配有朋友，不完美也配被尊重、被听见。
所以，童年遭受的不被尊重，不被倾听，并不是因为你不够好，只是因为父母没有尊重你、倾听你的能力而已。你表达得再完美，他们也不会因此就听见你。
第2层动力
对“渴望被关注”的羞耻感
在我们的童年尤其是婴儿期，我们发出声音，渴望被听见，渴望被父母关注，然而这个声音如果总是不被回应，我们会对于“求关注”这个事儿，充满了羞耻感。
总结成一句话：我如此需要你，你却不需要，这个太羞耻了。
这种羞耻感，会控制我们，一旦觉得自己升起对被关注的渴望，就会羞愧难当。这个隐蔽的羞耻感，会投射到工作和生活中的各个层面。
比如，想让领导重视我？这个太羞耻了，还是离领导远一点吧，能少说话尽量少说话，免得被人说巴结领导；喜欢一个人，想引起他/她的注意？这个太羞耻了，还是高冷一些，等着对方主动来接近我吧。
演讲，站在舞台中央，被所有人关注，这是最强烈激发羞耻感的场景。我居然想要引起所有人的关注？太羞愧了。这种羞愧，会让我们脑子短路，头脑一片空白。可以说，大脑短路，是一种自我保护，免得我们被强烈的羞愧感所淹没。
第3层动力
性羞耻感
性羞耻感跟演讲恐惧是怎么关联上的呢？
大家都知道，孔雀开屏是为了吸引异性，可以说，动物界任何让自己看上去更强壮、更美丽、更吸引人的努力，都是为了吸引异性。人也是动物，人展现自己的魅力，自然也会吸引异性。
展现可以吸引异性的魅力，不等于要跟对方发生性关系，不等于叫床。可以理解为：演讲是对原始性驱力的升华——我把自己的性能量，升华成演讲的能力，展现自己。这个不等于在公共场合做爱、叫床。
所以看清这里面潜意识的关联，就能解除这个关联，好好说话，不用怕“叫床”被听众发觉。
常见一类梦，梦见自己在公共场合赤身裸体，非常尴尬。这类梦的解释之一，可能是，当我们渴望被爱被关注，就会激发性羞耻，故而梦见自己赤身裸体羞耻不已。
那么，更进一步分析，为何有的人能够顺利升华性驱力，自在地展现魅力，而有的人却被性羞耻感卡住，不敢展现自己？
这个问题很可能出在俄狄浦斯期（一个人如果被俄期过于严重的卡住，必然有前俄期遭遇不良对待的基础）。俄狄浦斯期指的是，男孩会跟父亲竞争母亲，女孩儿会跟母亲竞争父亲。
这个竞争很正常很自然，父母关系基本良好，能够帮助孩子顺利度过这个时期，让孩子不必为竞争感到羞耻，也不必压抑自己的竞争心理，而是将能量投注到外部世界，投注到更广阔的空间里去：爸爸妈妈彼此之间是伴侣，我插不进去的，但是我被爱被祝福，我很有信心闯荡外部世界，赢得属于自己的亲密伴侣。这是顺利通过俄狄浦斯的范例。
如果爸妈之间关系很差劲，比如爸爸觉得女儿魅力远远胜过妈妈，经常向女儿投去欣赏的目光；妈妈觉得儿子才是自己的贴心小棉袄，把对男人的情感需求投注到儿子身上。这样孩子就产生了错乱和愧疚。
女孩的潜意识台词是：我居然把妈妈打败了？我太不要脸了，取代妈妈赢得了爸爸的爱，我夺走了妈妈的位置！既然我已经打败了妈妈，赢得了爸爸的关注，那么我不能再故意展现自己的羽毛了，否则我就是不要脸的勾引爸爸，攻击妈妈。所以我不得不收敛自己的魅力。于是，在演讲这种场合，女人会无意识的觉得不能太展现自己，否则就是在勾引男人，会被女人嫉妒，被男人过度关注。
男孩也是同理，潜意识会把当众演讲，等同于在向大家宣布：我打败了爸爸，独占了妈妈，我是乱伦犯。严重的俄狄浦斯冲突，甚至会造成心因性失声，就是没有生理问题的，完全发不出声音。（这里并没有说心因性失声一定是因为俄狄浦斯冲突）
那么，
演讲恐惧怎么破
说了这么多层分析，面对演讲恐惧，到底该咋办呢？
先允许自己的恐惧，对自己内在的小孩说：我知道你感觉到恐惧，你可以恐惧的，我陪着你度过这个恐惧。
同时觉知，苛责的声音不来自观众，来自我内在的父母，真实的听众会比我内在的父母宽容得多。我不优秀也配活，观众也没有期待我是完美优秀的。我只是个人，分享点自己的经历和感想而已，能演讲不等于我比别人强，不等于我在跟别人竞争。
这样慢慢的做自我觉察，不跟恐惧较劲，它就会无常的，过去。
本文是李雪的在线课程『李雪陪你重新养育自己』其中一节课程的文字整理。
作者 | 李雪
心理学学者，从事心理学研究近十年，创办「初心心理」
畅销书作家，著有《当我遇见一个人》当当网与亚马逊有售。
新浪微博 @李雪爱与自由
插图 | 电影《国王的演讲》海报
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