白開水49796376
一.跑步次數不應過多，一週三次為最佳。
首先如果跑步次數太高一開始身體會承受不住，會腰痠腿疼，嚴重的還會損傷腿關節，但是又不能一週只跑一次，這樣基本是沒有效果的，這樣就會打消你減肥的信心。
個人以為，一週三次為最佳，這樣既可以節省時間，也能讓你持續堅持下去，達到減肥的效果，最多要控制在五次以內減少身體和心理壓力。
二.跑步應堅持三十分鐘以上，方能消耗脂肪。
跑步是一個慢消耗的過程，實驗結果表明，只有跑步超過三十分鐘以上才可以消耗脂肪達到減肥的效果，首先跑步你需要調整呼吸，循序漸進，如果實在一開始不能堅持三十分鐘，那麼你可以選擇慢慢遞進的方式，比如第一天二十分鐘，第二天二十五分鐘，第三天三十分鐘，這樣就不會太累了。
三.空腹跑步不提倡，飯後三小時為最佳。
跑步不分時間，但是卻分時候，首先你可以選擇夜跑或者是晨跑都是可以的，但是即不可以空腹跑步，這樣容易導致低血糖，昏厥等疾病，也不可以滿腹跑，這樣容易造成胃下墜，晚上跑步最佳時間是晚飯以後兩三個小時，早晨跑步記得提前三十分鐘補充一些食物。
減肥直通車
楠木hj
跑步對於我這種想要長肉的人來說沒什麼用，但是對於減肥來說還是比較有用的。
每週跑幾次可以達到減肥的效果？可以看出你跑步就是相當於上班打卡的那種。是為了從減肥出發，而不是從鍛鍊身體出發。
跑步是需要一個長期堅持的過程。有的人跑了一兩週，發現自己體重沒有變化，多少就放棄了，而有的人跑了幾天之後發現自己受不了腿太酸然後也放棄了，那麼這樣的話跑步就根本沒有任何作用。如果想要成功減肥的話，那麼跑步必須要持續一個月以上才會發現有效果。
以我個人的觀點來看，那你如果是想減肥的話，那麼最好早上晚上都去跑。早上跑步是因為你此時距離吃飯的時間已經過去了12個小時，這時候進行的是體內的脂肪代謝，那麼此時你去跑步的話，體內的脂肪會燃燒得比較快。當然跑步完了一定要記得去吃早餐，不然你體內的血糖含量過低，會導致暈厥！而晚上去跑步的話，因為你已經吃過晚飯了跑步燃燒了你體內的一大部分能量，經過一個晚上的代謝這時候你體內的脂肪就會開始燃燒。但是務必要記住一點，晚上跑步之後一定不要去大量的吃東西這樣你不僅不能減肥，反而會增肥。
當然有的人做鍛鍊是為了長肉，比如我這樣的人。而如果做鍛鍊為了長肌肉，或者說為了增體重的話，跑步是一個很雞肋的活動。最好的方法是去健身房，或者說自己有一個良好的健身計劃每天做俯臥撐，下蹲等等之類，把自己的肌肉鍛鍊成了肌肉多瞭然後你消耗的能量比較多，這時候你長的肉就會比較快。
每天健康知識匯
對於肥胖的人來說，減肥確實是一個痛苦，並且漫長的過程！在這個過程中，我們不僅要付出巨大的毅力，同時也要付出許多的時間精力！
可是很讓人絕望的事，減肥這個問題，並不像我們想象的那麼簡單！有許多人，他們都減肥失敗了，這些例子屢見不鮮！這並不是說他們不夠努力，而是他們努力的方向不對！
現在隨著跑步熱的逐漸蔓延，越來越多的人都選擇用運動來進行科學合理的減肥，這個想法是非常不錯的，值得鼓勵！但是跑步減肥也有許多的門道！
有許多人都諮詢過我這樣的問題，跑步確實是非常的耗時間，那麼我如果想要減肥，一週跑幾次比較適合呢？其實這個問題裡面有很深的道理，下面就讓我來給大家講一下！
想要減肥，一週跑幾次比較適合呢？
其實有不少人在減肥的時候每天都堅持跑步，這種毅力值得鼓勵，但是這種行為並不值得鼓勵！因為這很容易造成我們的身體受傷！
想要通過跑步減肥的人體重都比較大，這時候如果我們在進行連續的長時間的跑步運動，很容易導致我們的腳腕，膝蓋等關節處受損！這是得不償失的！
所以我建議那些減肥的朋友，我們一週跑四次左右就可以了，不能太過心急，慢慢來，寧願瘦得慢一點，也不要以傷害自己的身體為代價！
除了次數，這些問題也應該值得重視！
1.降低速度，延長距離
通過跑步減肥的朋友，在前期時我們不要過分的追求速度，我們應該適當的延長自己跑步的距離！
速度過快容易讓我們的身體更容易時出現受損，所以，我們應該放慢速度，適當的延長跑步的距離，這樣可以燃燒更多的脂肪，讓我們減肥的效果更好！
2.跑一會兒，走一會兒
如果我們實在無法堅持一直跑步，那麼我們最好跑一會兒走一會兒，這樣既可以很好地緩解膝蓋的壓力，減輕膝蓋的受損，也可以增強我們減肥的效果！
3.最關鍵的是食物
有許多肥胖的人，每天堅持運動，結果自己的體重就是不下降！這讓他們的心態很爆炸！其實這原因就出在我們自己身上！
其實減肥的關鍵是食物，如果我們的食物不進行控制，跑的再多也都是白費！費盡力氣跑個5km，結果半瓶碳酸飲料就讓你的努力化為泡影！
所以要想收穫良好的減肥效果，我們一定要合理的控制每天攝入的熱量！
關注瘦三斤
以上兩點是個人經驗，想減肥的朋友，可以根據自身情況來調整作息時間，吃飯時間，跑步運動時間。建議運動後想吃東西隔一個小時以後，晚上吃一點睡覺前比較餓，是由於運動完之後腸胃基本上空腹的狀態，就會產生飢餓感。如果餓得很難受，可以適當再吃點簡餐，以免時間久了，造成腸胃不好。
謝謝大家關注我，一個90後愛運動、愛跑步的女孩，關注跑步，關注健康，大家可以一起來分享更多的運動知識。
如果有其它要諮詢的問題請在評論區留言，更歡迎朋友們在評論中發表自己不同的觀點，大家互相交流學習、共同進步。
我愛小跑
在問這個問題的時候，首先要想一下我們人長肥是因為不動嗎？還是因為吃的太多了，所以想通過跑步來達到減肥的目的的話，那麼首先要從飲食上注意。
想通過跑步達到減肥的目的，並不是一週幾次就能夠一定能夠減肥的，他必須要有一個科學的一個規劃和人燃燒脂肪的一個訓練的一個計劃。同時吃，跑完步了後就吃東西，那麼就相當於我們燃燒的卡路里就白燃燒了。那樣的話就永遠也減不下去的。
因為減肥主要的目的是使身體內的卡路里燃燒掉了。所以每天堅持跑步只是一方面，同時還可以通過抗阻練習強化肌肉力量加強我們的一個靜息代謝，使得我們在不動的情況下，我們身體的卡路里燃燒比沒有鍛鍊之前要燃燒得多。這樣也可以達到一定程度上的減肥的目的。
而跑步的主要目的和作用是對我們心血管起到一個軟化和養護的作用。所以，除非是經常喜歡跑步的人，可以每天就堅持，如果是想跑步健身的話，每個周2到3次就可以了。但個人而言，不建議通過純粹的跑步去減肥。
康復有道
每週跑步幾次不是減肥的必要條件，只要生活安排合理，跑一次也可以減肥。當然一般我們是建議每週四五次左右跑步，是因為這樣對身體比較好，而不是因為他對減肥效果最好，減肥只是跑步的一個好處之一。
跑步有諸多的好處，比如使我們心情更好、關節更健康、肌肉更結實心肺功能越來越好等等，當然我們最關心的是它的減肥。
跑步不管是慢跑還是快跑，都會大量消耗能量。我們減肥只要一定時間內熱量消耗大於攝入，就會有減肥的效果。跑步消耗了大量的能量，自然是有減肥的可能。
減肥的關鍵就是要攝入小於消耗，所以關鍵中的關鍵還是在於吃。運動後能不能吃，這個可以肯定的說需要吃，但是不是胡吃海喝，除了正常的一日三餐以外，我們還可以有加餐吃一些水果，酸奶之類的都可以，當然三餐得吃得標準，不能亂吃。
早餐建議吃燕麥、玉米、紫薯之類的適合減肥吃的東西，午餐吃肉可以選擇雞胸、牛肉、魚肉能高蛋白低脂肪的食物然後合理搭配蔬菜，晚上儘量吃素。
其實我們日常生活中，只要不是天天坐著躺著不怎麼動的人，平時少吃外賣、油炸食品、甜食、零食這些，只是正常吃飯的話，不管您怎麼能吃，基本也不會是個胖子，哪怕您是各標準的吃貨，身材也不會說多不勻稱。
一般我們建議一週跑步四五次，主要是考慮到我們身體的壓力，比如膝蓋需要休息，天天跑步的話可能會有所損傷，一般一週休息兩三天左右比較合適。其他只要養成了跑步的習慣，良好的飲食習慣，然後就慢慢等著瘦就可以了，不必去在乎太多，餓了想吃點就吃點，比如香蕉蘋果之類的，不要太過委屈了自己哦。
GentleTiger
跑步減肥非常明智，效果好反彈小，只要您堅持跑步，減肥效果是一直有的，只是它的變化小，由內而外的，個人建議：一週4-5次
我也是從胖的過程過渡過來的，我最胖的時候180斤，但現在我140斤，我就是靠跑步減下來的
一開始，我是為了減肥而跑步，到了後來，自己也慢慢的喜歡上了跑步，到現在已經跑了三年了，感覺跑步能夠讓我放鬆，心情舒坦
我看您每天會堅持跑步一個多小時，配速也不快，想必您也是享受這個過程吧，按照您這個跑步的速度，您做的是有氧運動，但有一點要注意，不要停，累了能堅持就堅持，哪怕是慢點也不要停，一旦停下來那你的身體就會慢慢發涼，想再熱起來就難了
您說您晚上會餓，會吃點東西，我理解您，因為我也是從那個時候過來的，但是您真想減肥的話，就不要吃了，我建議您去買點香蕉，因為吃香蕉會有飽腹感，是減肥人的好水果！
說到飲食，您一定要健康飲食，不要為了減肥而不吃飯，您可以多吃蔬菜類的，儘量不吃油膩的，我自減肥以來，已經三年沒吃豬肉了，想吃肉了，就去買點牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！
好好加油，堅持就會勝利！
中國科技美學
謝謝，我來回答這個問題吧。
自己的些許經驗，或許有所幫助。
跑步減肥，首先得看你自身多重了。你要是很重的話，一週跑個三五次，每次3-5公里，也能減肥。
要是對自己狠一些，每次跑1公里，每週跑個3-5次，那就灰常厲害了，想不減肥也不可能啊。
如果你自身體重不大，那麼，也就是說脂肪不是很多。跑量小了的話，估計就白搭，就得頻率高一些，跑量大一些，跑步時間長久一些，燃燒脂肪多一些！！
所有的運動方式、頻率、活動量，都得根據個人實際情況而定！
經常跑，跑出自己的經驗來，就會慢慢地找到一個合適的切入點，讓自己在健康的同時，還能塑造一個完美的形體！
我每天跑5公里，堅持了385天了，形體的話，就在160斤左右浮動，不會有大的變化。精神也很好，早就沒有了大肚腩！哈哈！
沒有持之以恆的努力付出，就不會換來別人的豔羨的目光和屬於自己的自信！
堅持，至關重要！！
術哥帶你一週一本書
跑步減肥成功的案例很多，每週幾次跑步也是因人而異，但至少也要3-4次。
只要身體不感到很疲勞，每次跑完能微微的出汗，燃燒了脂肪，就算基本達到了減肥的目的。減肥必須節食，早飯可以吃飽，午飯吃大半飽，晚飯半飽。有人晚飯不吃，往往餓的堅持不住，還是少吃為好。少吃高熱量食品。
每公里9分多的配速，只能算快步走，不過，堅持下去，循序漸進，就能達到減肥的目的。
