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關於早晨鍛鍊好還是傍晚鍛練好眾說紛紜，每種說法又都各有各的理論依據，因為沒有太多試驗數據(有時數據可靠性也值得懷疑)，所以不再說各派之爭，權且認為各有利弊，各說各話!
個人認為什麼時間運動更從容，更符合自己的作息習慣，那就是最好的運動時間。
如果你真是個工薪、商務工作運動者，你不會去糾結什麼時間運動，因為屬於你的、能搞定的時間太有限了。事實上一次運動的開始到完成至少2小時，甚到達到3小時。
舉個例子，運動前活動熱身2O一30分鐘，運動50一70分鐘，運動後拉伸放鬆20一30分鐘，洗澡10一20分鐘，運動後靜息、補水、更衣(女性要畫妝)15一20分鐘。
如此長的一段時間對於一個非單身人士而言是很"貪婪"!所以，你什麼時間有空，就什麼時間去運動，效果一樣的。運動起來是關健，而不是捉摸什麼時間最好，什麼時間運動什麼時間好!馬上行動，並堅持下去。
其實現在生活節奏快，生活豐富多彩，家庭上有老下有小的人是最最需要運動的，而這些人是時間最寶貴的!
還有幾點需要補充的，早上運動不適合運動過多，也不能太多，否則對白天工作有影響，工作效率低。個人認為早上跑步對實在太緊張，準備早餐、洗漱、趕上班。太忙了，一不留神就控制不好時間，易抓狂，感覺太不爽，影響一天工作。一般情況下如果早上空腹跑對一些血糖偏低的人來說還適合，如果先吃早餐又要休息半小時才比較適合運動，正常應該餐後2小時運動!
舉個我夜跑的例子，我是夜跑者，6點到家吃飯，7點30一45分開始外出跑步，慢跑1公里多(10分鐘左右)到公園，然後熱身，活動關節，15分鐘，慢跑十快走1一2公里，近20分鐘，然後用自己配速(目前平均5:30公里，最初從6:30配速開始跑的)，堅持跑5公里，基本上達到鍛練所需運動量，然後逐漸慢跑1一3公里，然後拉伸15分鐘，走路15分鐘，回家洗澡，泡茶(熟潽最好)，3小時後就寢。這樣的時間安排還是比較可行的。
每隔一天一煉，每2周跑步加量2公里一次，同時開始加強增肌訓練，保證肌肉力量，有力保護關節!飲食只是晚餐越來越早，適當減量!便於運動!跑後水果、小食品補一點!
個人認為，這樣安排不影響早上弄早餐、管孩子，不影響第二天工作，而且精神旺旺，效率高!晚上休息睡眠質量高!
京城散客
【Here is Why】
背景：什麼叫晝夜節律？就像海水有漲潮和退潮，人體的激素也隨著時間（晝夜）而變化，這是由我們生物鐘調控的。這就是從生物學或者醫學上理解“天人合一”。
1. 早晨鍛鍊有利於晚上睡眠；
皮質醇也就是大家說的“壓力激素”，但是所有的激素都是人體所需，並不是皮質醇本身不好。以前答主寫過“空腹訓練更燃脂”的問題，受到無數健身狗質疑，其一就是“空腹訓練壓力激素高，減少肌肉什麼的”。而
短期皮質醇的變化與長期慢性壓力導致的變化完全不一致，今天答主就簡單介紹一下皮質醇的短期變化——晝夜節律（如圖1）。
圖4. 人體核心溫度隨運動變化趨勢
2. 傍晚鍛鍊有利於提高運動表現；
3.鍛鍊無論早晚都有利於減脂與血糖控制；
4. 練比不練好，選擇合適自己的鍛鍊時間。
一時的心血來潮的運動無法維持健康，需要將運動融入生活，像呼吸一樣自然，對於一般人群，為了維持健康、瘦身，一週需要3-4次的中等強度的運動（比如每次30分鐘的慢跑），那麼就要求我們選擇一個比較適合自己的時間，百靈鳥式的人可以選擇早上運動，而貓頭鷹式的人可以選擇傍晚。
Enjoy！
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維庚爸爸的減脂實驗室
可能大多數人都認為早晨鍛鍊對身體更好，但其實傍晚鍛鍊更健康、效果更好。
因為咱們就從一天中的血液凝聚狀態來說，傍晚時候身體的血壓狀態更能適應運動時心跳和血壓的變化，自然傍晚鍛鍊就比早晨鍛鍊健康，效果也就顯而易見了。
詳細的解釋來說呢，早晨的血液凝聚力最高，是血栓形成的高峰期，這時候進行運動會增加心臟病發作的概率。而傍晚時候，人的心跳和血壓是一天中最平衡的，應激能力也是一天中最強的，這個時候人體最能適應運動所帶來的心跳和血壓變化，並且人體化解血栓的能力也達到了最佳的水準。所以呢，選擇在傍晚的時候進行運動鍛鍊比早晨練要好得多，達到最好的人體狀態，當然健身效果也就更佳嘍！
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說到鍛鍊，清晨公園裡退休的老人，有打太極的、有跳廣場舞的、有舞劍的，看似再普通不過的事情。但是到了大爺大媽這裡就成了每天的必修課，也是需要堅持的。
對於大多數年輕人來說晨練時間多少有點緊迫，只好排到晚上了，不管什麼時候鍛鍊都不會晚，每天抽出點時間去鍛鍊就會有不少的收穫。
從早到晚，不管是哪個時間段，只要你有時間身體允許啥時候鍛鍊都可以，只要你運動了就有收穫。
營養師劉燕清
鍛鍊時間的選擇主要是為了選擇適當的鍛鍊環境，看看哪一種環境有利於提高鍛鍊效果又能把環境對身體的傷害降到最低。理論上傍晚鍛鍊效果更好，不過還要考慮到工作性質，選擇一個比較容易提供鍛鍊機會的時間段，如果傍晚時間比較倉促，那隻能選早晨了。另外就是晚上車流量相對較高，公路鍛鍊的衛生環境較差，最好選擇遠離公路的地方鍛鍊，如果有困難，也只能選擇早上了。
