潔1849065
我二十天減去了10斤。
減肥需要管住嘴邁開腿。
管住嘴不是一味地的節食，這樣會營養缺失，沒有瘦下來，反倒營養不良先病倒了。有興趣的大家不妨按照我的辦法試試看哦。
早餐：吃飽。
早餐可以吃的東西很多，但是最好吃其中一種。例如大肉包可以吃2個，或者小籠包7-8個，或者水餃7-8個，或者水煮蛋2+100毫升牛奶、+酸奶、+豆漿（注意，只有吃雞蛋時才能配酸奶，牛奶或者豆漿）早餐到中午之間不可以加餐。
午餐：建議七分飽
吃的主食掉稱快的有:包子，水餃，米飯，全麥麵包。吃的菜掉的快的有:白菜，菠菜，油菜，菜花，冬瓜，香菇，蘑菇，銀耳，黑木耳，菜椒，蒜臺，蒜黃，黃瓜，西紅柿，茄子，胡蘿蔔，西葫蘆，洋蔥，西蘭花，茼蒿，等。掉稱快，能吃的肉有:雞肉，牛肉，豬肉，鴨肉，魚肉等。不過也建議吃的單一，比如可以吃雞肉或者牛肉，但是不要一塊都吃。儘量不要吃羊肉，因為羊肉熱量高。午餐到晚餐直接，在4-5點期間可以吃適量水果。
晚餐：五分飽。
以素食為主，儘量吃蔬菜，不吃主食，或者少主食。宜早不宜晚。6點鐘之前儘量結束進餐，7點鐘以後進入清腸階段禁水禁食。
大家可以參考這個食譜試試：
提醒：
1、食品要單一，比如說中午可以選擇上面的一種肉類，兩種素菜，包子或者米飯。菜和飯一起加到碗裡，這樣可以定量！
2、切記！要做到乾溼分離，就是吃飯不喝湯，不喝水，在飯前或者飯後一小時喝水。平時口渴的話小口小口抿著喝。不渴不喝水。早上起來可以不限量喝水，其他一天喝水儘量不超過一瓶礦泉水。每天早上9-11點，下午3-5點可以適量喝點水。
3、自己準備一個體重秤，每天早晚定時測量體重，做好記錄。每天早晚體重差不要超過1斤，每天早上起來稱體重比前一天少0.2斤，0.4斤，0.5斤.....一種特別的開心~~~
4、同時要邁開腿，參加身體鍛鍊也是很重要的。每天早晚飯一小時後，堅持鍛鍊一個小時左右。當然鍛鍊也要適度。
總之，我們提倡少食多餐。最後，祝福我們的胖友們身體健康，減肥成功！
我是你的春風
減肥最有效的方法：管住嘴，邁開腿！每天的攝入要小於支出才能減肥！
所以，最有效的方法確實是馬未都所說的：餓著！但除了餓著，還是要注意方法，畢竟，總不能一天到晚都餓著吧，餓得太過也是不行的，得了厭食症那可是會死人的啊！
怎樣餓最健康？
1、 過午不食！午時（11：00-13：00）過了就不要吃主食了，餓了可以喝白開水，白開水，白開水（重要的事情說三遍！），必須是白開水，喝飲料是不能減肥的！除了喝白開水之外，還可以吃些水果、牛肉，注意總熱量，吃多了照樣會胖哦！睡前一小時左右可以喝一杯蜂蜜水，據說可以加速脂肪燃燒，不妨試試！
2、 營養早餐!營養早餐要求低熱量、營養均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，還要富含膳食纖維。）簡單來說，早餐應該要有糧食穀物類，肉蛋類，蔬果類，奶類或奶製品、豆製品！當然，還是要算一算熱量！嗯，早上起床記得先
3、 午餐適量！注意葷素搭配，注意適量進食主食，尤其是女生，不吃主食容易貧血！但還是要計算熱量哦！
目標心率=【（220-年齡）-靜態心率】*運動強度+靜態心率
剛開始運動的選擇60%—70%的運動強度，其他的可以選擇70%—80%的運動強度！
慢慢堅持吧！減肥是一輩子的事！
我們審片
這一陣子不停地試食。別人吃不消﹐但我自得其樂﹐腸胃沒有毛病。
看到新奇的東西﹐進口覺得味道不錯﹐友人會多吃幾塊﹐不知不覺之中就發胖起來﹐我能夠節制﹐吃一小片就停筷﹐絕對不是因為我的意志力強﹐而是貪心。我不想吃飽了﹐試別的沒有味道。
最近愈吃愈消瘦﹐友人問我是甚麼減肥法﹖當今流行的有隻吃肉不吃飯麵的理論﹐是不是無澱粉法呢﹖
「不不不不﹐我的減肥法是倪匡減肥法。」我搖頭說。
「倪匡減肥法﹖﹖﹖沒聽過。」友人說：「甚麼是倪匡減肥法﹖」
「倪匡兄說過﹐德國納粹黨的集中營裡﹐沒有一個猶太人是胖子﹗」
當然﹐人不吃東西﹐一定會瘦﹐道理就是那麼簡單。
「你說得容易。」友人抱怨：「不吃東西多麼痛苦﹐你知道嗎﹖」
「我當然知道。」
不過﹐也有辦法去抗衡﹐那就是一坐下來﹐看到好吃的東西﹐就拼命吞。
肚子一飽﹐即停。
這麼一來﹐絕對不會吃得太多。最少﹐比慢慢吃吃得少。
比方說﹐早餐吃飽一點﹐中餐就能不吃﹐晚飯再用我的方法﹐大擦一輪﹐就不吃﹐也可以減少胃的負擔。
或者﹐早上起床﹐不想吃東西﹐就不吃了﹐中餐吃太飽﹐晚飯吃少一點﹐也是辦法。說來說去﹐不吃就瘦。
我不怕肥﹐但想起來如果胖了二十公斤﹐就等於把旅行時拿的二十公斤行李﹐拖在身上﹐那是多麼難過的一個感覺﹗想到這裡﹐就要減肥了
蔡瀾的花花世界
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。
我覺得減肥最有效的一個方法是：“100%自信+愛上瑜伽健身+智慧美食”。
減肥瘦身
是目前大家進行健身的最主要出發點
各種打著減肥旗號的訓練營或方法也比比皆是
……
那個“7天瘦身”訓練營……
你真的相信7天能讓你瘦下來？
減肥訓練營最主要的目的是什麼？
A. 做完訓練營就瘦幾斤
B. 認識一堆胖子，讓自己不感到孤獨
C. 打發時間
正確答案是：
“以上皆非！”
等等！！！
參加減肥訓練營不就是為了能瘦幾斤嗎？
如果你們真這麼想
我只能對你們說
"too simple, sometimes naive!"
韓國最火49歲健身女王鄭多燕
3個月瘦身20kg，13年從未反彈
2個孩子(14與15歲)的健康肉體美辣媽
49歲還能有這樣的身體狀態
她靠的是長期堅持運動和飲食調整！
減肥訓練營的確可能幫你減掉幾斤
但如果你在結束以後不能堅持
體重反彈的速度會比減的時候快得多！
美國著名減肥真人秀節目《Biggest Loser》一期節目中的16位選手，在節目期間參加訓練營平均減重數十公斤，多的減了超過100公斤！
所以最重要的不是讓你減輕多少，而是要讓你真正愛上健身！真正全面提升你的體能（美肌、心肺、柔軟度、平衡力、體態）增強新陳代謝率！
建立起你的健康100%自信，也就是每天持續地自我確認肯定，怎麼做？就是選擇幾句你喜歡又簡單的正面健康語言，隨時隨地集中意念心裡反覆默唸它。讓健康100%自信成為你的頭腦和思想，因為當你的自信每天在提升時就會投射一股強大的能量，幫助你最有效的瘦身成功。
自我確認肯定的價值是在20世紀，被愛米爾·庫耶博士發現的。他要求來訪者每天早晨、中午和晚上，儘可能意念專注地想著一句很簡單又很有效的宣言：“每天，在各方面，我都越來越好！”你知道嗎？只要是遵循他指示的人，的確都療愈了！這就是心靈的力量。
只有能夠愛上享受，才能取得減肥瘦身的真正成功，我覺得減肥最有效的一個方法是：“100%自信+愛上瑜伽健身+智慧美食”。
Sherry謝麗蓉
每逢佳節胖三斤已經成每年春節主題bgm！
看了袁姍姍的節後減肥食譜，不禁感慨自己這個年過得太富態了+身份證號！！！
女明星說瘦就瘦真的很可怕！
不過，作為習慣葛優癱的佛系鍛鍊路人來說，即便缺乏這種戰鬥意志力，其實也可以瘦下來。
局長去年5月到現在，瘦了24斤。（春節又有點放縱了。。。。不過依然是我私教最得力的人形廣告牌。。。。
回想起來，這段瘦很多的h減肥，並沒有血淚史，全靠惰性堅持，和洗腦心態。
如果你能毫不費力地堅持每天刷牙，那你也可以堅持每天減肥
這次減肥，我請了私教。但講真，私教的主體作用在監督和陪伴。
更多的是因為，我去的勤。
跟我同時報私教的同事，並沒有瘦。主因也是因為去的少。
去的勤倒不是因為我有毅力，反倒是我科學地利用了自己的惰性。
想想看，你堅持最久的事，譬如刷牙，靠的是毅力嗎？別逗了！
還不是從小養成的習慣，條件反射般起床出門前就會去刷！——無需思考，毋庸掙扎。
其實去鍛鍊也一樣。
設定好每週去鍛鍊的時間，每次想都別想，到點就去，形成規律。一段時間後，不去你都會覺得難過。
這個tip的重點在於，時間定死，到點拔腿就走，別給自己找理由的時間。
並且明確告訴親友周幾和周幾晚，你就是安排鍛鍊的。這樣形成了固定的心智，你不想去都難受。
局長就是靠這種“別想太多”的惰性堅持，攻克大家說的很難堅持的環節。
我的頻次大概一週四次鍛鍊，兩次私教課，兩次瑜伽課。
局長的工作加班很多，高強度，即便這樣，到點我也會去。然後大不了練完回公司繼續繼續加班。
甭管最後能不能瘦，心要先瘦
瘦子心態很重要是我後來意識的一件事。
心裡要當自己是一個瘦子。
當自己是一個瘦子，才不容易自暴自棄。
但凡你瘦了，你就會害怕自己復胖，還更控制。
有節制的心態，是從心底對瘦的迫切發出的。
所以，不要再說“反正我都這麼胖了，再吃一個巧克力也沒關係”這種話！
而是給自己洗腦成“反正我都開始瘦了，少吃一口又不會死”！
心態的轉變，有益於變瘦。
同時，不開心要吃，也是沒道理的。
吃令人開心，不代表不開心就要吃。
所以，在精神層面，要切斷了“化悲痛為食慾”的邏輯。
當然飲食也很重要。
局長調整自己的食譜主要在砍掉了碳水化合物。不吃米飯不吃麵。但不吃米飯，就給自己加點菜。視覺上心理都很滿足。
晚餐雞蛋、小番茄、黃瓜，小番茄和黃瓜不限量。
也有很難過的體重停滯期。
停滯期就照常鍛鍊，練著練著它又會瘦下去了。
總結下來，就是不要逼自己。
而是善於順著自己，順著自己改變。
順著自己，變成你自己都喜歡的樣子。
不用力過猛，才不容易洩氣。
