想象一下沒有上胸的胸肌是長什麼樣的？
上胸緯度上去怎麼會沒有飽滿立體的胸肌？如果常常忽視上胸訓練，中下胸肌訓練發達，鎖骨外露無疑會對你健碩的身材減分。雖然練不成阿諾施瓦辛格或是長相酷似阿諾的Calum von Moger，那不僅能夠淹沒鎖骨還能立瓶水般的飽滿盔甲胸肌，但是多加訓練起碼能夠讓你的胸肌看起來更均衡更挺拔。那除了上斜槓鈴和啞鈴的臥推飛鳥動作，還有其他能夠幫助刺激上胸的訓練嗎？當然有，由於我們的上胸是肱骨和鎖骨的連接而成，隨著它們肌纖維的排列影響，想要刺激上胸部分最建議做一些改變胸鎖和肩鎖關節的動作，訓練中的感受也是最重要的
Jeff大叔最推薦的8個上胸訓練變式，可以適當的加在你的日常訓練中
1.UCV仰臥繩索夾胸
這是從UVC啞鈴前平舉演變而來的訓練動作（類似動作還有站姿低位繩索夾胸），仰臥於龍門架中間的豎直平凳上，調整合適重量，掌心向上握住把手腳踩實地穩住身體，建議和臥推的姿勢保持一致，固定手腕和肘部微曲角度，在每次的向上交叉夾時讓你的胸椎往上挺能夠更好的擠壓上胸
2.上胸體撐
這個動作對穩定性的要求更高，建議做好每次的收縮和伸展
3.前推俯臥撐
從下斜俯臥撐演變過來的訓練動作，和普通俯臥撐不同的是手並不是垂直於身體而是在身體的前方，緩慢向前下壓去，如果控制不好建議可以讓屁股稍稍往上翹或是墊個凳子在腳下做下斜俯臥撐
4.東昇西落
5.單筆繩索上舉
6.坐姿後仰繩索上斜推舉
推肩也能刺激到部分上胸，所以這個動作由此而來，坐在繩索器械前方對握把手，身體稍向後仰，讓壓力轉向到上胸部分，繩索的阻力要比啞鈴的優勢更高，能讓你持續保持肌肉張力，穩住核心，向上方雙手幾乎相碰舉起收縮上胸
7.上斜推舉
8.T槓左右擺動
T杆上斜推胸演變而來也是Jeff大叔最愛的訓練動作，建議在左右過程中不要讓身體大幅度的跟著T槓搖晃，面朝前方，儘量控制脊柱自然穩住核心，保持運動時肘部的活動範圍，不要過分使用彈力將T槓拿起，感受每次在上舉時擠壓上胸的感覺
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