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這時一個很有意思的問題。我今天準備來答一下。因為我媽上午才打電話給我，很興奮的告訴我：她現在只有120斤了。
要知道一個月前，她是125-126斤的。
一個月減了5-6斤，對於一個50歲的女性來說，已經很不錯了。
這一個月發生了什麼？
她來到廣州，跟我住了將近一個月，我開始規劃她的飲食和運動。
運動是什麼呢？其中就是靠牆站！
我看了一下，其他的答案，已經把靠牆站的一些常規內容告訴給大家了。尤其是@凡一愛瑜伽 ，這位朋友的回答比較靠譜。
靠牆站跟瑜伽的山式站立，確實有異曲同工之處。我也是前段時間接觸了瑜伽和康復醫學之後，才教我媽這麼做的。
簡單的方法就是每天有空的時候（尤其是三餐後），因為剛吃完飯不建議坐躺或者工作，所以三餐後站一會兒是不錯的選擇。
然後腳尖向前、腳後跟和腿肚子貼牆、大腿上提、屁股貼牆，腰部儘量向後貼牆（不用懷疑自己，正常就是貼不到的）、雙肩靠牆、後腦勺靠牆。如下圖
一定要站多久？
我覺得沒有要求，有時間就站一站，時間逐步延長，姿勢逐漸標準。
關鍵在於堅持。
站立的時候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子憋下去。
然後記住這時候的感覺，以後你在沒有牆的時候，也要儘量站得這麼直。
這不只是減肥，更是體態糾正。
上圖是我在羊城晚報視頻中心教他們靠牆站。
靠牆站有什麼好處？
1.糾正姿態，很多人站立的時候，體態不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；還有一些小朋友喜歡駝背的，看起來沒精神，可以調整；
2.矯正骨盆前傾；這是很多人容易有的問題，小腹前突，屁股後翹，不好看；
3.配合腹式呼吸，對腹直肌分離的修復也有一定的作用。
4.如果能夠再配合上提肛運動，對改善男性性功能，恢復女性產後下降的盆底肌功能也有幫助的。還能減少痔瘡發生。哈哈哈
單純靠牆站，就能減肥了嗎？
並不是。
減肥最主要還是飲食管理。三分練七分吃。
就算是三分練，單純靠牆站也不夠，那麼如何加強效果呢？
有1個方法：
靠牆站的同時，雙手舉啞鈴，配合呼吸，慢舉慢放。可以上下舉、雙側平舉、前方平舉等等，都行。
舉啞鈴是非常好的抗阻力訓練，能夠改善代謝，消耗能量，也能塑造很好的上肢線條，讓你在夏天，可以無憂無慮地穿上無袖衣服，多麼開心啊！
其實總結一下，靠牆站這種運動，沒有你想象得那麼神奇，但也沒有部分答主說的毫無作用。
至少靠牆站能夠很好地改善體態，促進健康。
運動的目的有很多，但是我認為最大目的應該是健康。
如果能夠配合腹式呼吸和啞鈴，對減肥也有很好的幫助。
當然啦，話說回來，我本身是研究飲食控制的，我認為，減肥最根本，還是要靠科學合理的飲食控制。
有道是，子曾經曰過：
你明明是吃胖的，憑什麼不餓回去？！！！
總有一條適合你！
邱醫生說
靠牆站立作為一種靜力性運動形式，站立的過程中身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣，要達到真正意義上的減肥，運動需要持續到一定的時間，機體在糖消耗殆盡的情況下，才會逐漸的消耗脂肪。
減肥靠牆站立的時間需因人而異，一般年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點，20分鐘左右為宜，而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點，5分鐘左右為宜。而在整個站立的過程中，需要注意以下幾點。
首先，站立過程中要保持左右對稱身體的平衡，確保良好的身體姿勢，比例站立過程中頭的位置要正，脊柱的位置的要直，否則長時間站立過程中，身體對稱兩側的肌力不平衡，容易形成不良的身體姿勢，尤其是兒童少年，靠牆站立的過程中，一旦身體姿勢不良，極易形成兒童少年身體變形，矯正起來非常的麻煩；
其次，要達到好的減肥效果，還應注意堅持，一天、兩天靠牆站立，根本達不到減肥的效果；最後，靠牆站立要遵循循序漸進的原則，站立的時間可以逐漸的增加，站立的難度也可以適當的增加，如單腳站立、閉眼站立等。
靠牆站立除了具有一定的減肥效果，長時間堅持，對矯正兒童少年的不良姿勢也有很大的幫助，與此同時，靠牆站立還可以提升整個人體的氣質，特別適合練習藝術類的女生。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
醫聯媒體
水白羊
減肥和靠牆站沒啥直接關係。
一些體態的自我糾正、篩查也許會用到靠牆站，一些呼吸的調整、放鬆也會用到靠牆站，但是這個和減肥並沒有什麼直接、必然的聯繫。
減肥簡單來說就是熱量攝入＜熱量支出
熱量攝入主要指的就是飲食攝入熱量。
熱量支出主要說的是：基礎代謝（食物熱效應）、活動量、運動量
所以說，所謂的減肥就是管住嘴邁開腿。
基礎代謝增加最為緩慢，基本上可以考慮基礎代謝就是固定的，然後需要增加的就是活動量和運動量。
靠牆站充其量只能算是活動，靠牆站10分鐘和10分鐘散步相比，肯定是後者熱量消耗更多一些，如果說靠牆站多久可以減肥... ...還不如想想看飲食營養上怎麼減少不必要的熱量攝入。
劍眉同學健聞
這個問題，我來回答再適合不過了。
有多少女人體形是因為懷孕變形的？我自已懷孕前體重一直在100斤左右晃動。生完孩子出月子一稱140斤。再過一個月我的體重恢復到105斤，直到現在。我用的方法就是靠牆站。說起這個方法還有一個小故事。有一次，帶孩子打預防針，聽到幾個寶媽在說減肥，其中一個寶媽就提到了靠牆站。我記在心裡並且認真去做了。再次打預防針時，我已恢復體形，她們的體重還一樣，還在談一樣的話題，還是提到了靠牆站。感恩自已的堅持。
十多年後我又遇到了瑜伽，當學習山式站立時恍然大悟當年的靠牆站不就是山式站立麼。結合前後我詳細說下靠牆站。希望能幫助更多人。
1，一天站多久，什麼時間段站？
這個問題真的沒有定量。我自已當年是三餐後必站，站多長時間沒定數，短的三分鐘，長的半小時。現在生活節奏不一樣，各人根據自已情況定。你空閒時間多，耐力夠好，一次站一小時也可以。你時間碎沒大片時間，等公交的三五分鐘也可以（記住你身後有牆時你身體的感覺，想象你身後有牆）。你高興可以抓住時間就練會，等車，打電話，排隊，播廣告時。半小時不嫌多，三五分鐘不嫌少。
2、多長時間見效，一個月能減多少。
這個就更沒有標準答案了，但是我可以肯定的說能減肥，有效果。因為自已一個月變化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用這方法的很多。堅持的都見效了，只是減多少無規律可循。有趣的是還有半堅持的人，就是發瘋個三五天放棄二三天，發瘋二三天又放棄三五天的人。一段時間後也有效果。
3，形成習慣。
為了減肥也好，為了提高個人氣質也好。平時在公開和公共場合儘量保持一個挺拔的站姿。不要讓整個身體鬆垮垮的亳無精神的樣子。
下面具體說說怎麼站。先見下圖
圖很詳細。我再整理一下，大家對照圖會更直觀。
1、 腳後跟帖牆。雙腳併攏或分開都可以，腳尖朝前。
2、小腿肚帖牆，用力把兩個小腿肚的肌肉住一塊靠。如果這個力不會用把一本厚點書啊盒子啊什麼的懸空放在兩腳踝之間用力夾住。注意不是小腿處，是腳踝處。
3、膝蓋向上提，而不是住後頂。如果你的膝蓋帖到牆，記住是錯誤的，處理辦法是微微彎曲膝蓋3~5度。一丁點。
4，大腿收緊向上提。也可以大腿處夾書本。
5，臀部帖牆。這兒要注意的是收尾骨。不能為了靠到牆而把臀部撅起來。內急在廁所外排隊的感覺大約就是收尾骨的感覺
6，腰部自然。用自已的一隻手掌放在腰和牆的空隙處手掌可以自由左右移動。
7，肩胛靠牆，胸腔打開，雙肩膀住牆靠。注意不要聳肩。肩膀住後住下沉。雙手自然的放在身體兩側。
8，後腦勺靠牆。下巴稍收一點。如果有人後腦勺靠不到牆，或者後腦勺一靠牆，前面下巴就要抬起來，可以在牆和後腦勺之間墊毛巾等物。（毛巾疊的厚度自已調整）
9，整個背柱向上延伸挺拔，就感覺頭頂有根繩子把你向上提。雙肩下沉。腳掌向下踩。
10，享受吧，痛並快樂著。靠牆站並不像瑜伽山式強調把意識放在身體上，也不強調呼吸方法。你可以自然的呼吸，聽歌，看電視，發呆，聊天，唱歌，你高興就好。
每一篇問答，都力求從事實出發，儘量不用專業術語，選用最簡單日常的語言去表達，要點都說清說細。希望能對提問者有所幫助。當然三人行，必有我師。有不妥的地方也歡迎指正。共同學習進步。
凡一瑜伽
這個問題我也覺得可以回答，因為我從初中開始就對減肥，塑身這些比較感興趣，那會就知道開始鍛鍊了。
這個習慣一直到現在，大學畢業了，還是會在每天飯後靠牆站半個小時左右，一般是頭，肩膀，後背，屁股，自己小腿，腳後跟貼緊牆，收緊小腹，跟別人說說話什麼的，也是很快就過去了。
堅持一個星期就能感覺到到小腹比較平整，長時間練習還會拉長脖子，總有別人羨慕的天鵝頸哦。
另外告訴大家一個美腿的方法，就是除了姨媽期那幾天別練習。每天經常高抬腿，隨便找堵牆，左右腿輪著抬高，時間長了不僅筋骨柔軟，腿也會又細又直哦！
錦城的錦呀
每天堅持30分鐘靠牆站作用
減肥塑型 靠牆站立全身挺直可以調動多塊肌肉，有助於消化熱能，皮膚也得到了緊緻的作用，此外還能增強後背力量，起到改善形體的作用。
緩解疲勞
對於那些長時間坐立不動的工作者來說，根據自己的需求，間隔性的起身靠牆站立幾分鐘，不但可以緩解疲勞，還可以預防靜脈曲張。
鍛鍊脊椎
靠牆站立有助於預防脊椎退化，長期堅持還可以糾正駝背彎腰等一些體態。 
提拉腿部
靠牆站立時兩腿繃直，腳尖踩地，腳跟離地，堅持十秒左右，反覆運動，可以提拉腿部的線條。
腹部脂肪
在踮起腳跟時，全身要處於筆直狀態，這樣腹部才會一直收縮，從而起到運動狀態，達到消耗脂肪的作用。
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體育答問
我是用事實來說話的，這也是我多年來的切身感受，跟大家分享一下！
因為俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲。四月不減肥，月月徒傷悲！”，“每逢春節胖三斤，年後減肥要上心。”所以每年春節剛過，我就開始操心減肥的事情。因為我一般到冬天不喜歡運動和控制飲食體重就會上升十來斤，但是到了夏天來臨前都得想辦法減肥直至恢復到去年的身材，也就是一兩個月減重十來斤。之前為了減肥，嘗試過艾灸和針灸，效果不是很好，但是自己能在家做的其中最見效的就是每天靠牆站和原地慢跑了。
每天靠牆站三次，一次最少十五分鐘，三次累計一個小時，堅持一個星期就有效果。一個星期體重變化不是很明顯，但是整個人的氣質提升了，肌肉緊實了。如果加上每天慢跑半個小時和晚飯七分飽的話，減肥效果就很明顯！半個月能瘦五斤左右。當然了，僅僅靠牆站是不能快速減肥的，但是能起到塑型的效果，鞏固你慢跑減脂的成果，對減肥塑型瘦身起到很大的幫助！
記住:每天靠牆站半個小時以上，身體微微出汗，肌肉有點痠痛後，才能起到減肥的效果。而且減肥的最重要的還是堅持，堅持，再堅持！頑強的意志才能實現夢想成真！
雨晴98408
很多人都會不解，我每天也不少站呀，比如那些站櫃檯的服務人員，他們更會覺得冤了，每天上班至少站6個小時，結果不但沒瘦，幾年下來還胖不少！！那我就簡單分析一下靠牆站立減肥的原理吧。站立，它是一項反重力的肌肉訓練，那這個站姿是講究的，真的不是你隨便一站就瘦了！
正確的站立能夠做到鍛鍊到全身的肌肉，從而消耗掉熱量，還可以起到緊實身材的作用。正確的站立，能夠使心臟的位置向上移動，這樣就可以做到血液暫時難以迴流到心臟去，身體為了改善這個問題，體內就會產生劇烈變化。正確的站立還可以讓包圍肺部的胸腔活動更加順暢，這樣氧氣就會充滿體內，使我們的代謝機能變得更加強大。
記住：一定要靠牆站，得先找一面牆，我一般是站在大衣櫃的側面（挨著木頭不傷身）。然後把雙腿分開60至90度，踮起腳跟，保持腹式呼吸，且站立的時候要夾緊臀部，把整個背部都緊緊的貼在牆壁上，讓你的臀部、背部、腿部、腰部、後腦勺都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人的，過不了多久你就會有汗，這樣便使得產生的熱量被消耗，就達到減肥嘍，那可惡的脂肪就被會消耗掉了。看看，瘦了吧！
每天只需要站立一次，堅持一週差不多就有效果了，靠牆站立不僅可以瘦腰，就連腿部都能變瘦。
雖然這是個枯燥的減肥方法，但是比起那些大汗淋漓健身女子來說，要不幸福的多？一定要堅持，減肥沒有捷徑，長期站下來還可以提升氣質呢！收腹提臂+瘦身，同時還能活躍大腦和改善腹部的血液循環預防便秘呢！
語擬童心
為什麼要每天靠牆站呢？我覺得這不是一個好方法減肥的方法有很多很多呀，比如健身呢，節食的。我就知道有種方法比較快的，也比較容易做出來的強身健體。我推薦的是一個一百零四歲的老道長留下的功法。現在很出名的，治病強身健體減肥都可以，功法的名字金剛功，長壽功，早練金剛晚練長壽
