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想要在那麼短的時間內減掉那麼多，需要的是方法，當人選擇健身方式也是其中之一。之前我身邊也有朋友在短時間內減掉很多體重，他是通過練習瑜伽減下來的，但是她和一般人不同的是，她非常的努力，花很多時間在這上面，所以建議你也去試試看，說不定會很有效果，
兩腿稍稍分開一點，身體前傾一個手臂伸出支撐地面，身體形成一個倒立的V型，另一個手去伸出抓住腳踝骨。最近比較流行的是蝴蝶骨，這個動作恰好就是蝴蝶骨的練習動作，兩個手臂隨時相互換，肩膀的拉伸運動減少手臂肥肉，讓骨骼的裸感加強看上去整個人都瘦了不少，精神狀態也會更加飽滿呢！
站在地面上兩腿並緊彎曲膝蓋向前頂後腳跟抬起，屁股向後坐同時身體前傾轉體用右手輕輕的搭在地面上，另一個手朝向空中伸出五指張開。加大腿部肌肉和臀部肌肉的鍛鍊，空中後坐對於肌肉的塑型非常好，韌帶的拉伸讓肌肉產生記憶力，即使是以後不能夠經常鍛鍊也可以保持住體型。
坐在地面上一條腿向前伸直另一條腿膝蓋頂出彎曲後腳跟放於大腿根處，上半身前傾超過膝蓋位置後將手臂與身體分開用中間的空隙夾住膝蓋，另一個手臂從後背方向伸出抓在手腕處。調整一下呼吸頻率，不要為了小翹臀而產生心裡壓力輕鬆的狀態下更能練就好身材，只要通過瑜伽來豐富自己就好了。
1.腿部並在一起膝蓋微微彎曲。
2.屁股向高處抬起可以明顯的看出小翹臀。
3.腰部向下壓同時兩個手臂豎直伸向頭上方。
能夠練成小翹臀的終極秘方便是堅持，你若堅持住就是成功，請記住不管經歷了什麼樣的痛苦過程結果是你想看到的那便是王道。
瑜伽豐了個胸
【兩個月減肥30斤案例】
這個案例發生在美食坐家一個老同學身上。今年2、3月，她兩個月就從116斤瘦到了90斤，成功減肥近30斤。在這兩個月的減肥過程中，她自我感覺並不痛苦，身體狀態還不錯。以前很多減肥方法她也試了不少，現在才覺得最有效果的還是飲食控制+適當運動！
（減肥前的她）
一、飲食控制
每天早晨起來先喝1杯淡淡的鹽水，半小時後再吃早餐。她基本上都是選擇喝燕麥粥，甜的鹹的均可，如果想喝點牛奶，絕不要選擇全脂的。
中餐吃一些清淡的菜，肉類也可少量吃，但肥肉是不能吃的，另外吃肉的時候，最好不要帶皮，可多吃一些牛肉、魚肉、雞肉什麼的。
晚餐她基本上是吃青菜和喝湯，如果覺得餓的話，她又再吃一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙子、香蕉、梨子等。
在減肥的兩個月中，晚上睡覺前四個小時她不吃任何東西，只喝水，而睡前一小時連水也不喝，如果實在很餓的話，她就考慮早點睡覺，睡眠的保證也是減肥的保證。
二、適當運動
其實，我老同學雖然知道運動減肥好處多多，但她就是懶，就是堅持不了，結果她就在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳。老同學給我說，這樣即使沒有運動到半個小時以上，也肯定對減肥是有幫助的。
（減肥後的她）
