上期我們講到了NBA球員的力量訓練方法，這些方法適合一些競技體育的愛好者，雖然有難度但是多加練習還是可以達標的。眾所周知球員只有訓練是遠遠不夠的，因為還有飲食作息等方方面面影響著身體的生長。下面就為大家一一分析NBA球員是如何搭配飲食，以至於讓自己的汗水沒有白留。好了，進入正題。
上圖是尼克斯新秀波爾津吉斯的食譜，我們暫且不管他的場上數據如何，這張食譜是營養師給出的答案，分別是：
- 早餐荷包蛋4個， 薄煎餅3個， 火腿切片3片， 水果 ，盒裝蛋白粉飲品1杯
- 午餐雞胸脯肉10.5盎司（相當於297.6克）， 粗米飯1碗 ，蔬菜1碗
- 晚餐雞胸脯肉8.75盎司（相當於248.1克）， 粗米飯1碗， 蔬菜1碗
- 早餐主要是以維生素和蛋白質為主，因為早上人體的吸收很好。早上加入水果可以有效的補充前一天訓練隨汗水流失的維生素，也可對當天的維生素有所補充。
中午和下午則主要是蛋白質（尤其是雞胸肉富含大量的蛋白質對增長肌肉有非常大的效果）。蛋白質是人體基礎，尤其是對肌肉和骨骼的生長有很大作用，中午和下午的訓練量很大所以需要大量的蛋白質補充身體所需的能量。
最後的加餐則以少量的糖分為主，因為經過一天的訓練人體會流失水分以及糖分，這裡很多朋友有一個錯誤的認識就是糖分會是人發胖，但是大家應該知道糖分是人體不可或缺的，缺少糖人體就會變瘦並且會影響脂肪和蛋白質的合成。
說到飲食我們不得不說說科比，因為他的自律和天賦成就了他，我們來看看自律的科比是怎樣的。我沒有找到科比的食譜，不過可以看一下一下科比訓練師對他食譜的評價
訓練師加里-維蒂曾經說過，科比就是一個徹頭徹尾的原始人飲食法，他的食譜中包括大量的草飼牛肉和黃油，而這兩者正是原始人飲食法中經常被提到的食材。科比還會盡可能減少糖類和碳水化合物的食用。
分析兩者可以看出他們的共同點，儘可能的減少對鹽和糖的攝入，更多的攝入維生素和蛋白質。雖說說起來很簡單但是做起來卻不那麼容易，因為吃起來實在太枯燥了。
這裡可以教大家一個我自己用的辦法就是把雞胸肉煮好然後切成小丁，再把水果切成丁放在一起，倒入沙拉醬攪拌均勻，一起伴著米飯吃，雖然不是美味佳餚但是味道還是比較鮮美的。
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