大家在生活中相信很多人都有過這樣的經歷，平時午休趴在桌子上睡覺，沒多久會出現腳底猛然踩空的感覺，接著全身就會

或者是晚上睡覺時，明明躺得好好的，身體會突然開始抽動，一下一下的……或許第一次你會問自己一聲“這是神馬情況”，然而隨著時間的流失，出現次數越來越多，你還會關係這到底是什麼情況嗎？

根據科學統計，其實這種現象在人群中出現的比率非常高，數據表明的，這種現象已經達到了70%的人群！面對如此共性的問題，你還想知道原因是什麼嗎？

其實用簡單的一句話說是，大腦“救”了你一命。說直白一點就是，睡覺時突然的抖動是大腦中的神經系統發覺你已經陷入睡眠，但很久一段時間沒有活動，它以為你死了，所以它就動動，想試試你死了沒有…但是真的只是如此的簡單嗎？

其實在很早之前，就有微博上一個自詡為“經典心理學”的ID發了一個段子：你睡覺的時候，有沒有突然踹一下腿或抽搐了下？告訴你真相——這叫肌抽躍，常在睡覺時發生，睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦會認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。常發生肌抽躍的人一定要注意，這表明你這時的身體機能不是很好哦。

偶爾發生是屬於正常現象，別太在意！平時還可以通過一些小妙招來減少這種尷尬局面的發生，一起來看看吧！

平時加強體育鍛煉，由於長期的坐在電腦旁，導致肌肉長期不活動，所以會出現這樣的情況！平時沒有重要的事情，建議每天換上運動裝，去堅持晨跑，先從一個基礎的跑步量開始慢慢做起，最終形成習慣，或許習慣的養成有一定難度，這時候你可以選擇一個智能手環來幫助你實現這個良好的習慣，智能手環帶有的心率測試功能及跑步規劃功能都能對你的跑步量達到一個良好的規劃標準。

睡覺做夢好不好？很多人的第一反應就是不好，因為大多數時候做夢醒來後反而更累了。

研究指出，夢少或者是無夢可能反而是某些疾病的徵兆。英國醫生總結無夢且頭痛患者發現，這些人最終都被確診患有輕度腦出血或是腫瘤。也就是說，做夢其實是保護大腦健康所不可缺的生理活動的一環，能給健康帶來不少積極作用。

做夢的三種積極影響

首先做夢能幫助大腦功能的恢復與加強。做夢能使大腦內部產生極為活躍的化學反應，使腦細胞的蛋白質合成和更新達到高峰而迅速流過的血液則帶來陽氣和養料，並運走廢物，為第二天的大腦活動打下基礎。

其次，適當做夢可延年益壽。尤其是愉快的夢境。

再者，你知道嗎？夢境能給人體傳遞疾病的早期信號。有些疾病在還沒有發生之前，常常就會以做夢的形式表現出來，尤其是噩夢。如果經常反覆地做一些內容大致相同的惡夢，可能是明顯的疾病跡象，往往是癌症或其他一些疾病的早期信號。

多夢等同於失眠嗎？

上面提高的內容是不是讓你感覺到很意外？明明夜間多夢的話，第二天醒來總有種睡不夠的感覺啊，為什麼還會有益於健康呢？

醫學專家曾對主訴夢多的慢性失眠患者進行了生理實驗，最終的結果表明，睡眠圖記錄證明“夢多”、“整夜做夢”的病人，其睡眠週期與正常人沒有什麼差別，其伴有夢的快相睡眠所佔的比例和實際時間也沒有明顯縮短或延長，心理測驗結果也發現，這類體驗同性格有關。無論從水面普遍規律，還是實驗觀察的結果，都說明失眠與夢感無必然聯繫。也就是說，多夢並不一定就是失眠的“常駐”表現。

失眠無夢該怎麼辦？

1、粗糧

粗糧中的B族維生素可以起到舒緩神經的作用，比如說燕麥。

2、鈣

鈣有利於神經刺激的傳達。缺鈣的人經常神經緊張，無法放鬆下來。想要改善睡眠，可以多吃些豆製品、海產品和乳製品。

3、色氨酸

色氨酸能促進大腦神經遞質5-羥色胺的分泌，其具有鎮定作用有助於睡眠。比如牛奶、禽類、香蕉、芡實、南瓜子、腰果。

4、低蛋白質

睡前攝入太多蛋白質會影響睡眠。所以還是儘量選擇低蛋白飲食較為合適。

學會這6招，助你進入深度睡眠

很多人認為，睡覺的“最高境界”是一晚上不做夢，但睡覺做夢就是不正常的嗎？又怎麼去提高我們的睡眠質量呢？

每天做夢很正常：

我們每個人睡覺並不是一入睡就能夠進入到深睡眠，而是需要經歷4～5個週期，包括淺睡眠3個階段、深睡眠階段、快速眼動睡眠階段。

人體在快速眼動睡眠階段時，腦電波會變得像清醒狀態一樣，呼吸也會變得急促，這時候把人叫醒，他會說他在做夢，而且，被叫醒的人會發現記憶力下降，情緒低沉等。

另外，調查發現，做夢是恢復大腦積累、整理、儲存外界和機體信息蛋白質的重要時刻，同時，也能夠幫助我們維持心理平衡，消除不愉快的情緒。

覺得多夢是怎麼回事？

有一些人，一晚上都在做夢，其實，並不是因為這些人比別人的做夢多，而是因為他們的深度睡眠比別人少。一般情況下，深度睡眠少的人，只會給身體造成疲倦、心情不好等，對生活並不會造成太大的影響。

那怎麼才能睡得更踏實呢？

1、避免攝入影響睡眠的物質：我們在睡前不要喝濃茶和含咖啡因等讓人興奮的飲品，也不能吸菸，因為這些物質和吸菸，不僅會降低我們的睡眠質量，也有可能會讓我們睡不著。

此外，不要喝酒，酒精雖然能讓有些人更快入睡，但實際上會抑制我們進入深度睡眠階段，睡眠過程中也很容易讓人醒來，而一些藥物也會影響睡眠，最好詢問醫生是否會造成睡眠問題。

2、平和心態：不要過於在意自己的睡眠質量，即使一個人身體再健康也會有生病的時候，偶爾幾次睡不好也不必擔心，保持平和的心態，會更容易獲得高質量的睡眠哦。

3、每天規律的運動：我們每天除了工作，有規律的做些運動，可以幫助我們增加深度睡眠的時間，但睡前避免做劇烈的運動。

4、注意飲食：睡前不要吃一些不易消化的食物，如脹氣、辛辣、高鹽、高油的食物，不僅影響睡眠質量，還會引發胃部的不適，加重胃腸等臟器的負擔。

5、規律的睡眠時間：每天的睡覺和起床時間儘量固定，中午睡半個小時就可以了，避免過度打盹，即使是前一天晚上沒有睡好，也要按時起，這樣晚上會更容易睡好哦。

6、良好的睡眠環境：臥室環境最好保持安靜，溫度適宜，挑選合適的枕頭，讓自己覺得放鬆、舒服。

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