很多人對於減脂陷入了一個誤區，或者說還沒有從自我的認知中走出來，認為出的汗越多，減脂也就越快。直接的證明就是在出汗後體重掉的特別快。然而這僅僅是假象，是多數人所以為的減下來的。
出汗和我們脂肪的燃燒並不是呈一個正相關的一個關係，可以說二者之間並沒有什麼直接的聯繫。我們來說一下出汗的原理，當身體溫度過高，為了散熱，身體排出水分和電解質，水分蒸發帶走熱量，這也就是人出汗的主要原因。
一般而言，儘管在我們運動的時候也會伴隨著一定程度上的出汗，但是出汗卻還和另外一個因素息息相關，那就是溫度。尤其是在夏季來臨之際，較高的溫度會使得人大量的出汗。如果人體的熱量不會消散，那麼很有可能引發中暑甚至死亡。
當人體大量的排汗，或者是水分的流失並不會讓我們燃燒更多的脂肪，相反還會讓我們的運動水平降低，從某種程度上說是減慢我們燃燒脂肪的速度。在高溫的環境下運動，運動員劇烈運動每小時丟失2.5升的汗液。
汗液中包含大量的電解質，所以在我們運動的時候有必要進行一些水分和電解質的補充，以此讓我們維持體液平衡，和運動的水平。但是和減脂並沒有什麼關係，想要減脂，靠的是運動和飲食上的控制，既然是關於運動出汗的，我們主要討論運動方面的吧。
在我們進行運動的時候，身體需要能量的供應，這些能量的來源一部分是碳水化合物的燃燒另外一部分就是脂肪的燃燒了。在我們攝氧量的60%~65%時，身體的脂肪燃燒的速率是最快的，在這個運動強度下減脂最為有效。
但是我們並不能夠做到運動強度的精準掌控，所以針對於這種情況，我們可以略微增強我們運動強度和延長我們的運動時間，強度越高消耗的熱量也就越多，延長運動時間也是同樣的一個道理。但是這個運動時間的延長是一個循序漸進的過程。
由於脂肪的燃燒特性，所以針對於減脂我，運動模式的選擇也是一個問題，我們不僅需要一定的運動強度還需要在保證安全的情況下進行這樣的一個運動。以下是比較安全的方式，游泳、戰繩、爬坡。
減脂並不是僅僅看留了多少汗，而是看你運動了多長的時間，相對於原來飲食上的控制到了哪種地步，同時有堅持了多長的時間。身體的改變並不是一蹴而就的，而是一個比較漫長的過程。
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